1.早上五點(diǎn)到五點(diǎn)半醒來(lái)上完大小便就稱重，

2.喝兩杯涼白開

3.喝一杯冰糖或帶蜂蜜的蛋白粉（不愛喝的話吃兩個(gè)雞蛋雞蛋）一定補(bǔ)充蛋白質(zhì)

4.吃早飯吃飽飯（有力氣減脂肪）

5.開始走步運(yùn)動(dòng)（上午初步計(jì)劃4千步）（微信走步）

6.中午吃飯前喝一杯涼白開（吃油膩食物不沾腸道有利益刮脂肪）

7.有時(shí)間的話午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)

8.下午走步1～2千步

9.下午3點(diǎn)后吃水果或喝水（蜂蜜水，檸檬水，大棗枸杞水）（喝自己愛喝的，便秘的喝點(diǎn)湯）喝蜂蜜水不便秘，火龍果也治便秘

10.晚飯最好不吃，吃點(diǎn)稀飯加小菜（別吃油膩的）

11.飯后散步2千步，回家做五個(gè)仰臥起坐（每天加2個(gè)）

12.睡前稱重（晚上重量和早上相差2斤，每天早晚個(gè)秤一次，第一天和第二天有幾兩的差別的都是你減掉的脂肪）

13.晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)之間睡覺，

14.頭十天為了刮腸道的脂肪，把主食改成粗糧（玉米面餅，蕎麥面，小米，煮的玉米，）早上吃饅頭不要緊，晚上千萬(wàn)別吃大米，面條，饅頭

15.過(guò)半個(gè)月左右開始減掉脂肪的時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)加點(diǎn)饅頭，餃子，餛飩，別吃米飯，

給自己訂個(gè)目標(biāo)從5～10斤，家人和朋友會(huì)看到你慢慢的改變

16.必須在群里簽到這些

第一：早上空腹喝水

第二：走步運(yùn)動(dòng)1萬(wàn)步以上

第三：三點(diǎn)后喝白開水，蜂蜜水，檸檬水，大棗枸杞水（一樣就行）

第四：每天仰臥起坐五個(gè)以上（每天加兩個(gè)）

第五：晚上九點(diǎn)半到十點(diǎn)睡覺（群里家人開免打擾模式）

午睡：半個(gè)小時(shí)左右

（每天稱重打卡拍體重的照片，運(yùn)動(dòng)的記錄，主食的記錄，不許晚上餓了偷偷吃東西，吃的話法五個(gè)蹲起，）

我們的口號(hào)是：

? ? ? 走步健身最有魅力，管住嘴邁開腿[嘿哈][嘿哈][嘿哈]健康快樂伴一生