這周這篇文章還是期末復(fù)習(xí)的小隨筆，所以可能專業(yè)名詞有點小多，大家隨便看看就好哈哈。

這周復(fù)習(xí)到了第三代認(rèn)知行為療法。第一代認(rèn)知行為療法，主要是走的行為主義，簡單來說，那個時候，心理學(xué)家把心靈作為一個無法窺透的黑箱，當(dāng)一個人變得不一樣（過度抑郁，過度焦慮）的時候，他們所關(guān)心的只是肉眼觀察到的行為。而對這些狀態(tài)的調(diào)整與治療，也把重點放在行為層面。

從巴普洛夫的狗開始，我們開始關(guān)注動物的學(xué)習(xí)行為，動物與人類共有的條件反射與非條件反射讓科學(xué)家（華生，斯金納等人）開始用學(xué)習(xí)理論理解精神病理學(xué)，各種動物實驗得出的結(jié)果便推及到人類的行為研究中。行為主義確實取得了相當(dāng)大的成就，其中，暴露療法（exposure therapy）對焦慮障礙（包括廣泛性焦慮障礙，社交焦慮障礙，特定恐怖癥，廣場恐怖癥和強迫癥等）的效果依然是所有療法（包括精神科藥物治療）中最好的之一。而源于行為主義的行為激活（behaciour activation）技巧對抑郁癥非常有效，以至于第二代甚至第三代都在以某種沿用著。

所以其實情緒，想法等認(rèn)知層面的問題其實從行為開始入手是一個不錯的選擇。你不必等有心情了才去做某件事，因為往往你是開始去做了這件事，情緒與認(rèn)知才開始向好的方面變化。不管怎樣，先行動是個很棒的選擇。

確實，我們的行為是學(xué)習(xí)的結(jié)果，但人的大腦中的認(rèn)知，想法，情緒等等是不可以這樣簡單粗暴地忽略掉的。人類大腦如此復(fù)雜，動物研究的結(jié)果并不能全然說明人類的心靈與行為的復(fù)雜性。

因比，第二代認(rèn)知行為療法應(yīng)運而生，他們在行為主義的基礎(chǔ)上加入了認(rèn)知這個因素，強調(diào)人的想法與相信的內(nèi)容，是會影響到人的行為的。他們開始關(guān)注第一代從未關(guān)注過的人的大腦這個黑箱。第二代認(rèn)知行為療法更加人性化，它們博取眾長，從各種流派中汲取營養(yǎng)，從而壯大起來。其中最為典型的是貝克的認(rèn)知行為療法，關(guān)注人的核心信念（core beliefs）于自動思維（automatic thoughts）等對行為層面的影響。他的療法對抑郁癥的效果非常得棒。

第三代認(rèn)知行為療法則開始關(guān)注意義與哲學(xué)思辨層面的東西。不過依然秉承了認(rèn)知行為療法的傳統(tǒng)，即一切都要有科學(xué)實驗的研究結(jié)果支持才可以。其中正念減壓療法，辯證行為療法，接納與承諾療法等漸漸涌現(xiàn)。

第三代認(rèn)知行為療法非常有趣，舉ACT（接納與承諾療法）的例子，這個療法的基礎(chǔ)是，認(rèn)為對于人類而言痛苦是不可避免的，人類需要接受這一點，而在人生的各種限制中努力尋找自我獨特的意義，從而為了實現(xiàn)自己的價值而努力生活。也就是(Those who have a 'why' to live, can bear with almost any 'how'.)

我覺得一個比較通俗的語言去描述的話，就是：毫無牽掛地去做自己必須要做的事情。

以上～