? ? ? ? 演員喬任梁走了。一個(gè)有名氣的人突然去世比在世時(shí)還受關(guān)注，死亡的話題總是如此激發(fā)大眾的神經(jīng)。28歲的大好年華，消失在世界的盡頭。但愿你的離開(kāi)喚醒更多的人去學(xué)習(xí)照顧自己。愿安息！
? ? ? ? 抑郁，談?wù)劙伞?/p>
? ? ? ? 自從人們懂得張國(guó)榮是因抑郁癥自殺，抑郁這個(gè)詞到現(xiàn)今已經(jīng)不陌 生了。近幾年，不少名人因抑郁自殺，讓很多人將抑郁與自殺連接在一起。其實(shí)，抑郁癥的人活著的比自殺的多得多，一邊抑郁一邊工作生活的人同樣多多。
? ? ? ? 抑郁與抑郁情緒
? ? ? ? 抑郁情緒是正常人都會(huì)產(chǎn)生的，遇到挫折、人生困境都會(huì)引發(fā)抑郁情緒，但不是每一次發(fā)生都會(huì)變成抑郁癥。抑郁情緒是一種心境反應(yīng)，調(diào)整好生活內(nèi)容，找朋友或咨詢(xún)師傾訴，找方法玩一下，都可以有效幫助抑郁情緒離開(kāi)。它能來(lái)，就會(huì)去。而抑郁癥則是心理疾病，很長(zhǎng)時(shí)間甚至多年都存在生命里，影響了整個(gè)生命狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)無(wú)力感、低落消極、退縮、自卑、看不到希望、失眠等等每天都發(fā)生，以至于無(wú)法正常社會(huì)交往或正常生活。我們需要學(xué)會(huì)區(qū)分，區(qū)別對(duì)待。抑郁沒(méi)有傳聞中那么可怕。
? ? ? ? ?照顧抑郁
? ? ? ? ?人們對(duì)抑郁癥為什么覺(jué)得它很?chē)?yán)重？主要是因?yàn)橛腥艘蛑詺?。抑郁癥作為人類(lèi)精神狀態(tài)其中的一種，形成原因很多，有時(shí)候我們是不知不覺(jué)中變成抑郁的，等覺(jué)察到不妥時(shí)，已經(jīng)在影響生活了。有時(shí)我覺(jué)得它和拖延癥有同樣的情形，你每天都做著事，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己有拖延，且很難改變，我們比較少聽(tīng)到拖延癥會(huì)自殺，因?yàn)橄胱詺⒁餐涎右幌隆Ｒ馑际钦f(shuō)，做為一個(gè)癥狀，我們可以持著一個(gè)正常的眼光來(lái)看這件事，既然是人，就會(huì)出現(xiàn)人可能出現(xiàn)的一切問(wèn)題，不是嗎？
? ? ? ? 從這個(gè)角度講，照顧抑郁的第一步就是接納抑郁它是與人類(lèi)共存的一個(gè)癥狀，如同糖尿病、心血管病一樣，是人都有可能發(fā)生。發(fā)生了就發(fā)生了，如果說(shuō)臉上長(zhǎng)滿了斑，我們會(huì)一邊長(zhǎng)著一邊尋找去斑的方法。抑郁也可以是這樣，學(xué)習(xí)與它共存，一邊共存，一邊尋找走出來(lái)的方法。這么一說(shuō)，你的感覺(jué)有沒(méi)好受一些呢？
? ? ? ? 第二步就是允許。不是允許自己去自殺，是允許自己有各種消極的想法。曾有個(gè)抑郁癥的個(gè)案，一開(kāi)始時(shí)只是焦慮，他對(duì)自己的焦慮完全否定，每天花大量的時(shí)間對(duì)抗，他經(jīng)常會(huì)有批評(píng)自己的念頭，有朋友約他吃飯，他從接到預(yù)約就開(kāi)始焦慮，想著朋友會(huì)怎樣看自己，會(huì)不會(huì)看不起自己，吃飯自己要不要主動(dòng)買(mǎi)單等等，對(duì)于較為多慮和敏感的人來(lái)說(shuō)，有這些想法也可以理解，他有了想法，然后不斷地批評(píng)自己和否定自己不應(yīng)該有這些想法，每件事都如此，最后，不是想法引發(fā)情緒，是對(duì)想法的批判引發(fā)了抑郁。所以，照顧抑郁是要允許自己出現(xiàn)了一些不合理的認(rèn)知或感受。沒(méi)有接納和允許，只會(huì)將自己推向更深的陷阱中。
? ? ? ? 有了以上兩步，會(huì)少了很多對(duì)抗，自然減少消耗。
? ? ? ? 第三步，可以尋求醫(yī)生和咨詢(xún)師的幫助，服藥同時(shí)做心理咨詢(xún)，都能幫助減輕癥狀。
? ? ? ? ?如何照顧抑郁癥的人
? ? ? ? ?有抑郁癥的人，他們身邊的人都面臨很大的陪伴挑戰(zhàn)。我分享一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。咨詢(xún)師對(duì)個(gè)案本身是就是陪伴中給予專(zhuān)業(yè)幫助，對(duì)抑郁癥的人，我試過(guò)不少方式。曾遇到過(guò)兩個(gè)完全不同的陪伴方式：有個(gè)個(gè)案每次來(lái)都不怎么說(shuō)話，從第二次見(jiàn)面開(kāi)始她就說(shuō)老師，你講些話給我聽(tīng)就好，每次聽(tīng)完我說(shuō)的一些話，她感覺(jué)就好了很多。而另一個(gè)完全相反的，他想說(shuō)點(diǎn)什么時(shí)我就聽(tīng)，他不說(shuō)時(shí)我也不說(shuō)，這也是個(gè)案自己提出來(lái)，在沉默中陪伴他。盡管這兩個(gè)人各有特點(diǎn)，但這是他們自己想要的方式。在一定的時(shí)間內(nèi)是可以的，這也是個(gè)案在逐漸接受輔導(dǎo)的過(guò)程。所以，做為親屬，照顧抑郁們，多點(diǎn)看看他們需要什么，而不是自己想要他們做什么。我將之稱(chēng)為柔軟的陪伴。
? ? ? ? ?謝謝閱讀！微信公眾號(hào) ID : henan-psy。
