核心

仰臥手臂伸展～單腿屈膝直腿伸展（動態(tài)保持）～抱肘直腿90度～單腿屈膝環(huán)抱直腿旋轉～抱肘90 60 30～屈膝仰臥船～縮腿找下巴～俯臥 做3-4個伸展后～大拜式～下犬+平板+側板～大拜式～下犬+平板+四柱+上犬+下犬～站立抱臂前屈～站立～雙腳式+扭轉～戰(zhàn)士一+戰(zhàn)士三～戰(zhàn)士二+三角側伸展～站立抱臂前屈～幻椅式～單腿蹲力平衡～坐立～雙腿背部伸展～單腿直腿船～單屈膝直腿船～脊柱式+半船+全船～仰臥船~仰臥～脊柱扭轉4～單腿縮腿～動態(tài)橋式～魚式～縮腿放松～挺尸式