前幾天跟朋友聊天的時候，她說，我已經(jīng)有一個月沒有運動過了，感覺自己身體機能嚴重下降，抵抗力也變?nèi)趿?，整個人蔫蔫的。
我也有這種感覺。
雖然“身體是革命的本錢”這個道理我們都懂，但懂得是一回事，切身體會到又是另外一回事。這次疫情，相信大家對“身體健康”這件事情有了更深刻的認識。
前段時間我感冒發(fā)燒，著實把所有人都嚇了一跳，這次經(jīng)歷讓我深刻地反思。
回想日常生活方式，熬夜晚睡，心血來潮式健身，低頭玩手機和電腦，這些糟糕的習慣給身體埋下了隱患。
于是，利用宅在家里這段時間，我整理了適合在家里做的健身視頻。不要問我為什么，因為去健身房真的太難了，在家鍛煉非常適合像我這樣，不喜歡出門的懶人。
一起來看看吧。
P.S.
視頻都來自B站，每個視頻后面給出了網(wǎng)址，也可以把網(wǎng)址中av+數(shù)字復制進B站搜索就能看到。
強身健體趴
1.不要犯這些健身錯誤
之所以把這個放在最前面，是因為這是很多人會犯的毛病，之前我也是。
不少初學者，沒有專業(yè)的教練指導，一些動作不標準，往往運動完就會導致腰部、肩頸這些脆弱的部位受傷。
尤其是要練動作或者力量的時候，就要特別注意了。
在評論區(qū)我看到這樣一個評論，這樣的經(jīng)歷我也有過，打羽毛球球后仰的時候，猛地眼前一黑，然后脖子劇痛，很久很久都緩不過來。
疲憊了轉(zhuǎn)脖子是很多人的習慣性動作，轉(zhuǎn)個圈，一直到骨頭嘎嘣響，覺得自己放松了頸部，其實這樣是不 對 的！
人類頸椎結(jié)構(gòu)微微向前彎曲，椎骨的形狀和結(jié)構(gòu)并不適合我們過度后仰和打圈，這樣會壓迫到脖子的神經(jīng)，也會摩擦到頸椎間的椎間盤。
久而久之，產(chǎn)生磨損和椎間盤突出，然后帶來頭暈頭疼這樣的癥狀，正確的姿勢是要順著頸椎的生理方向去走，放松的時候做前傾和左右拉伸。
還有仰臥起坐，不知道你們小時候體育課的時候，會不會經(jīng)常做仰臥起坐做到腰很疼，也是因為運動方式不對，視頻里講了正確的方法。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av14452524
2.兩分鐘辦公室拉伸
你有算過我們一天能坐多長時間嗎？
通勤路上坐著，上班辦公室坐著，下班回家坐著，一天十幾個小時，老胳膊老腿兒早就受不了了，于是用疼痛來表達自己的抗議。
在久坐之后做簡單的活動舒緩效果會很好，我最近堅持做感覺脖子僵硬緩解了很多，主要是這個視頻，真的是很簡單，2分鐘妥妥做完，碎片化時間就能搞定。
我看到評論區(qū)有人顧慮，在辦公室或?qū)W校做會不會被笑話。其實不用有心理壓力，身體健康才是第一位的，說不定你開始做之后，還會有不少人問你要視頻鏈接呢。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av15552680
3.Pump it up 2004
《Pump It Up》是英國電子音樂廠MOS發(fā)行的系列健身，里面都是非常有動感的舞步，跳起來也會感覺心情變好，活力滿滿。
這個Pump It Up 2004是大家推薦比較多的經(jīng)典版本，里面的動作很多，但又不是很難，一般人基本上都能上手，并且在其中找到樂趣。
一套的時間有些長，如果你平時鍛煉不多，最開始的時候不建議一下就完整跳完，第二天會全身疼，估計你就不想跳第二次了。
這種健身操有一定的運動量，根據(jù)自身情況量力而行，可以逐漸加碼就可以，能跳個20-40分鐘左右都比較合適。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av570181
4.八分鐘床上鍛煉
如果剛才那個健身操如果對于你來說運動量比較大，或者家里或宿舍活動空間不夠，擔心打擾到別人，那這個絕對適合你。
尤其是很多喜歡賴床的人，這一套8分鐘的運動，所有的動作，在一張床上，都可以完成。周末起床之前，在床上鍛煉一下，感覺會很好。
還記得當年在宿舍床上玩命蹬自行車嗎？還有很多其他動作也能在床上完成。
但是，要注意的是，床鋪不能太軟！如果是很軟的床墊話不能在上面鍛煉，太軟了發(fā)不了力，鍛煉可能會起反作用。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av10585616
體態(tài)改善趴
1.周六野斜方肌改善
現(xiàn)代人都喜歡久坐還有低頭玩手機，你現(xiàn)在是不是也在低頭看這篇文章？快抬起頭活動一下。
這樣的生活方式很容易造成斜方肌粗大，背厚，頸部前傾這些體態(tài)問題，不但看起來很丑，也會給頸椎帶來負擔。
據(jù)B站上很多小伙伴說這個視頻非常有效，當然是在堅持的情況下，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行。還可以配合天鵝臂來做，效果更好。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av34107674
2.天鵝臂
沒錯，就是大名鼎鼎的天鵝臂。視頻里漂亮小姐姐的脖子，手臂，小腿，實在太令人羨慕了。每次累了看看她，就又有了動力。
下面這個鏈接里面的美麗芭蕾系列的視頻非常全，包括瘦腿、瘦小腹、瘦胳膊等種種動作。
被大家提到最多的還是天鵝臂，就像這樣?？雌饋聿焕?，做個幾分鐘，感覺胳膊酸疼的已經(jīng)不是自己的了。
天鵝臂主要是針對肩部鍛煉與塑形，為了未來夏天到來的時候穿衣服能好看，為了擁有像小姐姐一樣的身材，沖！
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av5800106
3.小腹突出矯正
體態(tài)大師的視頻在微博上很火，我發(fā)現(xiàn)B站上他也有賬號，視頻可以直接看，沒有廣告，相比較微博上看著更方便。
大家根據(jù)需要選擇適合自己身體狀態(tài)的視頻，我挑選這個是因為，雖然我是個很瘦的人，但我一坐下就會有小肚子。
之前我一直覺得少吃才能改善，后來發(fā)現(xiàn)不是。很多時候，尤其是女生，小腹突出并不全是肚子肉多，更多原因是腹腔內(nèi)的器官下垂，導致器官移位，肚子就出來了。
為什么會下垂？是因為腹肌薄弱。腹部平時里面放了很多臟器，還有胃部，想想你一頓飯吃了多少東西，加上喝的水，這么大的空間，容納不下。
如果腹肌比較強，可以保護臟器，也能把鼓起來的腸胃攔住，體態(tài)看起來就比較正常。如果你的腹肌攔不住他們，那就只好亮出小肚腩啦。
網(wǎng)址：
https://www.bilibili.com/video/av30347023
好啦，以上七個視頻是我反復篩選后覺得比較實用的，有什么好的健身視頻歡迎留言推薦。
溫馨提醒，如果你身體很虛，或者宅在家里很久沒有運動，不要上來就采取很大的運動量，可以先一部分一部分地做，循序漸進才不會受傷。
冰凍三尺非一日之寒，好身體不是一天養(yǎng)成的！心血來潮式運動可不行，要長期堅持直到變成你生活中的習慣，就像刷牙、吃飯一樣。
祝大家早日成功。
