寫在最前面的話：以下的瘦身經(jīng)驗全來自個人經(jīng)歷，純屬分享，無關乎對錯的評判與討論。希望大家都能收獲自己心儀的好身材。

自己本身是易胖體質(zhì)，和家人們均是喝水都會長胖的那種。直到有一次被男同學吐槽我的胳膊都快比他小腿粗后，我就決定：一！定！要！瘦！下！來！

1減肥大業(yè)貫徹始終的主線

減肥最重要的是心態(tài)，擁有一個平和的心態(tài)，是減肥成功的一半。減肥于我們自己而言，是一個自己與自己談判、妥協(xié)并和解的過程，這是美好的。我們需要樹立這么一個信念——我本來就值得很美好的身材（頂多是比別人來得晚一些）。這樣，我們減肥進度理想的時候，我們不至于大喜；當我們減肥遇到瓶頸的時候，我們也不至于大悲。因為，只要我們按部就班地堅持，一定能收獲好身材（嗯，晚點≠缺席）。

2減肥的三大法寶

備好減肥的三大法寶：體重秤、軟尺和鏡子，并每天記錄觀察數(shù)據(jù)。

體重秤：選擇可以精確到小數(shù)點的數(shù)字秤。每天一次固定時間稱體重，并用記事本認真記錄每天數(shù)據(jù)變化。

軟尺：每天一次固定時間測量自己想瘦的地方，如大小腿圍值，或腰圍值。

鏡子：每天照鏡子直觀地看自己的胖瘦變化情況。

3減肥大業(yè)：管住嘴邁動腿

在真正實踐減肥大業(yè)之前，我們心里應該先明確自己最想瘦哪里，或是哪些部位，然后有的放矢，針對性地局部瘦！我當時就是想瘦大小腿，尤其是小腿，所以我就軟尺天天記錄自己左右的大小腿圍數(shù)據(jù)，并采用傳說中最瘦腿的快走方式。

管住嘴篇：

但凡我聽過讓人易發(fā)福的食品我都是拒絕的！

被我禁止的飲食有：所有飲料（只喝白水）、所有油炸和膨化食品、所有冰淇淋奶昔泡芙等能感知高熱量的甜品、面食等傳說中易發(fā)福食品。盡可能地選擇白肉（魚肉、雞肉等）而不是紅肉（牛肉、豬肉等），多吃蔬菜、五谷粗糧、膳食纖維多的食品。

水果的選擇是：不沾西瓜這種糖分多的，我優(yōu)先吃小西紅柿（選擇更酸的“圣女果”而不是稍甜的“千禧”品種），不拒絕蘋果香蕉獼猴桃。

我在減肥期間每天只吃兩頓：早餐和午餐。

早餐：我吃小包子和無糖的五谷豆?jié){

午餐：吃以前一半的食量，不吃油多鹽多的重口味食品，不排斥吃肉，但拒絕吃肉皮這種脂肪多的。食堂飯菜真的很油膩的話，可以熱水或熱湯洗洗涮涮了再吃。

關于肚子真的很餓的時候：吃設定上限顆數(shù)的小西紅柿或者脫脂酸奶（晚上6點之前）。

不要給自己找借口破戒，期間會遇到很多如聚會等的美食誘惑都不是自己可以破戒的理由，反正我當時是做到了，即使在散伙飯酒席上，我也一滴飲料酒水未沾全是白水，食物也就是意思下。

邁動腿篇：

一定要堅持運動！“瘦”才不是王道！“比例合適、勻稱、健康的身材”才是王道！

我并沒有選擇健身房辦卡方式的鍛煉，而采用了自己開心就好的野路子方式。如下：

每周：2次固定2小時的羽毛球活動。（其實只要自己都愿意盡力去接球，還挺鍛煉人體力挺出汗的）

每天：操場40分鐘的快走。（聽說，瘦腿的效果：快走＞慢跑＞快跑）

其他生活隨處可利用的小運動：當時住18樓，不趕時間的時候就自行爬18樓；經(jīng)常拖地打掃衛(wèi)生；躺床上發(fā)呆思考時，手也不閑著地捏腿肚子等。

4后記

后面我體重成功地降了下來，大小腿圍平均縮小了2-2.5cm，人變得自信不少，自己也不像以前大胃王了，吃飯會知適時收斂（也許也怕一不小心就回到解放前吧），也變清淡口不重口味了。期間當然也經(jīng)歷過大家都經(jīng)歷的減肥瓶頸期，即使自己體重不降數(shù)據(jù)也不見變小，但我始終相信堅持就是勝利，萬一真瘦不下來，那好好運動至少能讓身材更勻稱吧！

瘦身是一項長期工程，我們要時刻保持耐心，不能太有功利心，畢竟咱們可不是想著瘦下來了就撒開了吃的，咱們是想一輩子與好身材相伴的！那么管它最終身材怎樣，我們這種少吃少油多運動的健康方式也是我們一生所倡議的。

最后祝福我們大家都能擁有自己心儀的好身材：）