這種良藥就是一一運動!

哪種運動更適合你？

1? 健步走

健步走簡單易學(xué)、成本低。不受時間、場地的限制，且安全性相對較高。

健步走的好處：

增強心肺功能，血流有力、呼吸順暢；

控制預(yù)防三高，改善血脂、脂肪肝等；

維持血管彈性，有助于預(yù)防心血管疾?。?/b>

增強肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)更穩(wěn)固；

緩解精神壓力，改善精神狀態(tài)。

2? 跑步

跑步是一種最常見的有氧運動方式。經(jīng)常跑步能讓心臟得到鍛煉，增加每次壓送出的血液量，肺部也得到有益刺激，通氣量明顯增加。

3? 游泳

游泳鍛煉全身的同時，呼吸換氣更能增強心肺功能、改善心臟供血。長期游泳能夠提高肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性，且人體在水下時脊柱關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的壓力較小，更不容易受傷。

4? 騎自行車

經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，進而增加肺活量，改善心肺功能；騎自行車還可以增強腿部肌肉力量，相比較跑步，騎車減少了對脊柱的沖擊力，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

五? 登山

慢速登山能夠增強人體的呼吸和心血管功能，有助于改善關(guān)節(jié)的功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷。

讓運動更高效的秘訣

專家建議，6～17歲的兒童和青少年需要每天進行60分鐘的中高強度的運動。成人每周需要150～300分鐘的中等強度的有氧運動；每周要有2天進行肌肉強度鍛煉（例如舉重、俯臥撐），以保持健康。

1? 科學(xué)補充營養(yǎng)素

高效運動要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。如果食物吃不夠量，也可以通過營養(yǎng)補充劑來為身體補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

適當喝一些含?；撬?、維生素B?、維生素B? 以及電解質(zhì)的運動飲料，可有效緩解運動后的身體疲勞，提升運動機能，幫助身體能量代謝。

2? 及時補充水分

人體在缺水狀態(tài)下，機體的新陳代謝會受到影響，降低運動效果。建議平時養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，普通人每天至少飲用優(yōu)質(zhì)水1.5升，少量多次，每天八杯優(yōu)質(zhì)水為宜。此外，運動過程中、結(jié)束后都要適當補充優(yōu)質(zhì)水。

3? 鍛煉時聚精會神

找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，做3~5次深呼吸，從頭到腳掃描身體，感受心臟、肺和所有的肌肉，想象自己的鍛煉動作，力圖從身體和精神層面提高運動表現(xiàn)。

4? 保證足夠的睡眠

良好的睡眠情況能夠削減延遲性肌肉酸痛的癥狀；大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量減少，有利于腦細胞能量貯存，從而達到保護大腦，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的目的。