察覺，顧名思義，觀察感覺，意思在未發(fā)生前通過提前觀察來感知。

察覺的時間維度比實(shí)際情緒外在表現(xiàn)要靠前。

為什么要學(xué)會察覺情緒，其實(shí)也是自我認(rèn)識，自我了解和自我完善的一個過程。常常會聽到有些人自我批評，說我脾氣不好，來的快去的也快，請多多海涵。情緒有時候也反映的脾氣。那我們要改掉這種不好的脾氣，就需要對自己有個正面的認(rèn)識，知道自己脾氣不好，已經(jīng)是提前察覺到了負(fù)面情緒，如果能夠輔以很好的方法去消化 ，等情緒要表現(xiàn)的時候就很自然向著積極方向發(fā)展了。

在情緒管理方面，因?yàn)樽约翰皇且粋€容易激動的人，情緒表現(xiàn)不是很外向，所以之前一直沒有意識到要對情緒進(jìn)行管理。后來跟著陳煥老師初步探尋情緒才發(fā)現(xiàn)自己的情緒非常需非常需要探索認(rèn)識，表達(dá)和管理。并且我這種比較喜歡壓抑的情緒才更可怕，受到外界刺激時，不能很好的釋放，而且憋在心里，自己越來越不舒服，對個人身心和健康發(fā)展都是不利的。情緒通常是短暫的，我憋在內(nèi)心，不表達(dá)，會讓情緒的生命周期變長，負(fù)能量消耗更多，時間長了，慢慢就變成一個逆來順受的人，離我想象的平衡快樂高效的自己越來越遠(yuǎn)。

察覺情緒，不同人不同情緒，察覺情緒后也有不同的應(yīng)對。比如脾氣不好的人，受到外界刺激，要提前察覺自己的情緒，也就是預(yù)先認(rèn)識自我，調(diào)整，一般這種情緒表達(dá)自己感覺痛快一點(diǎn)，對對方傷害較大，自己后面會后悔自己情緒太激動，為了盡量減少對別人的傷害，這時候就要學(xué)會提前察覺自己的情緒，尋求自我釋放和不傷害周圍人的平衡點(diǎn)。而對于我這種不愛表達(dá)情緒的人，相反的，為了減輕自己的負(fù)能量消耗，不能一味考慮別人而壓抑自己，也是需要提前察覺自己，尋找平衡點(diǎn)，適當(dāng)釋放和表達(dá)自己的情緒。改變，有種非常湊效的方法，刻意練習(xí)，察覺自己，提前給自己心里預(yù)設(shè)，刻意去往積極的方向引導(dǎo)自己，以前不愛表達(dá)情緒，下一次告訴自己釋放，該生氣就生氣，表現(xiàn)出來！