現(xiàn)在有一句話特別火：原來世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我們坐在一起，你卻在低頭玩手機(jī)。
手機(jī)已經(jīng)是我們不能離開的東西，在無事的時(shí)候，我想大家第一件事就是拿出手機(jī)，刷一下。為什么？
今天分享一下紐約大學(xué)商學(xué)院教授亞當(dāng)·奧爾特在《不可抗拒》一書：
教授在書中說，自互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)生以來，大約一半的人變得對(duì)網(wǎng)絡(luò)上癮，這個(gè)數(shù)字還在增加。最近的調(diào)查顯示，美國(guó)孩子每天在屏幕前花費(fèi)5到7個(gè)小時(shí)。21世紀(jì)以來，屏幕之外的玩耍時(shí)間下降了20%。50%以上的智能手機(jī)用戶每天使用手機(jī)2到4個(gè)小時(shí)，其中25%的人盯著手機(jī)的時(shí)間超過4小時(shí)。幾乎一半的人說，他們?nèi)淌懿涣藳]有手機(jī)的日子。
研究發(fā)現(xiàn)，一直連著網(wǎng)絡(luò)反而會(huì)使人們相互疏離，降低人們形成有意義的關(guān)系的能力。在線互動(dòng)不僅不同于真實(shí)世界中的互動(dòng)，而且要差很多。孩子在戶外不帶手機(jī)地活動(dòng)幾天，他們解讀他人情緒的能力就會(huì)提高。研究發(fā)現(xiàn)，在技術(shù)時(shí)代來臨的1979至2009年間，大學(xué)生的共情能力下降了。
奧爾特指出，許多孩子和成年人更喜歡用消息而不是當(dāng)面開展討論。這種方式缺少細(xì)微的口語差別和面部表情，導(dǎo)致清楚的溝通變得日益困難。同時(shí)，辦公時(shí)洶涌而來的電子郵件使人很難持續(xù)專注于一項(xiàng)任務(wù)，提升了人承認(rèn)的壓力，最終導(dǎo)致對(duì)工作的滿意度降低，并有損于身體的健康。解決的辦法是關(guān)掉郵件，每天只查看一兩次。
在酒店辦理入住時(shí)，估計(jì)第一個(gè)問題總是，wifi的密碼是多少？
能夠不停地查郵件、貼照片、刷微博比房間外的風(fēng)景更重要。亞當(dāng)·奧爾特說，技術(shù)讓我們上癮，是因?yàn)樗鼈兺诰虻搅宋覀冏钌顚拥男枨蠛陀?970年代，心理學(xué)家邁克爾·蔡勒試圖揭示獎(jiǎng)勵(lì)如何刺激我們的動(dòng)機(jī)。他把鴿子關(guān)在一個(gè)帶按鈕的籠子里，鴿子每按一次按鈕，就會(huì)得到一粒食物。之后他改變了訓(xùn)練方式，按鈕不是每次都會(huì)送出食物，有時(shí)鴿子按了白按。他期望鴿子很快會(huì)因?yàn)槭?dòng)力，但相反，鴿子啄按鈕的頻率還高了一倍。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)變得出其不意時(shí)，鴿子的大腦會(huì)釋放出兩倍的多巴胺，即它獲得的快感增加了一倍。
奧爾特說，這解釋了社交媒體對(duì)我們的吸引力。當(dāng)我們發(fā)一條更新或貼一張照片時(shí)，我們不知道它會(huì)有什么樣的反響。你發(fā)的貓咪的照片會(huì)得到40個(gè)贊還是5個(gè)，或者一個(gè)也沒有？
貼一條更新，就像是拉下老虎機(jī)的按鈕。
它會(huì)被大量轉(zhuǎn)發(fā)，還是會(huì)被無視？會(huì)不會(huì)爆紅？
這種賭徒的不確定性讓我們不停地查看手機(jī)。
所以你要么朋友圈什么都不發(fā)，要么轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論、點(diǎn)贊和私信多到看不完。
網(wǎng)絡(luò)公司很清楚點(diǎn)贊的作用。有一家網(wǎng)頁設(shè)計(jì)公司設(shè)計(jì)了一個(gè)應(yīng)用，會(huì)給你Instagram的每張照片點(diǎn)贊，無差別地?cái)U(kuò)散快感，但很快它就被叫停了，因?yàn)镮nstagram就像一個(gè)毒販，無差別點(diǎn)贊等于免費(fèi)發(fā)放毒品。多巴胺不會(huì)令人上癮。危險(xiǎn)的是我們用藥物來治療某種心理狀態(tài)：無聊、孤獨(dú)、焦慮。
2014年，維吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，學(xué)生可以在一間空蕩蕩的房間里安靜地坐15分鐘，或者選擇接受有點(diǎn)疼的電擊。大部分學(xué)生都選擇了電擊，有的人還反復(fù)弄疼自己。研究者概括說，大部分人更喜歡做點(diǎn)事情，而不是無所事事，哪怕是做點(diǎn)負(fù)面的事。這肯定了法國(guó)哲學(xué)家帕斯卡的一句話：
人類的所有問題都源于人不能獨(dú)自安靜地坐在房間里。
我們寧愿玩幾個(gè)小時(shí)游戲，或者在微博上遭受感情上的虐待，也不愿忍受一秒鐘的無聊。
奧爾特提出了解決上癮問題的一些辦法，也許這些辦法都不是那么令人信服，這部分是因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)跟酒精或毒品不同，我們幾乎不可能避免接觸它。他建議父母要對(duì)孩子多加約束，或者在電視劇集結(jié)束前十分鐘停止觀看，在扣人心弦的情節(jié)出現(xiàn)之前關(guān)掉，這樣你才能忍住不看下一集。有一個(gè)應(yīng)用程序叫Moment，能跟蹤一個(gè)人使用手機(jī)的情況。它會(huì)顯示你一天拿起手機(jī)80次。
比節(jié)制自我更管用的是自我懲罰。有一個(gè)技術(shù)公司的老板叫Maneesh Sethi，他雇了一個(gè)女的，讓這個(gè)女的在他每使用臉書時(shí)打他的臉。還有一些技術(shù)，如果你使用手機(jī)超過一定的時(shí)間，就要求你為你反對(duì)的運(yùn)動(dòng)捐錢，比如給共和黨或者賈斯汀·比伯的粉絲俱樂部捐款。
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我想大家能否每天隔離手機(jī)一小時(shí)，看看書，體系化自己的知識(shí)體系。
嘗試一下冥想，給自己一個(gè)小時(shí)的安靜時(shí)間，聽聽自己的心跳。
