我是屬于胖子行列的人，最痛苦的應(yīng)該是看著商場(chǎng)的漂亮衣服，當(dāng)我去試穿時(shí)，導(dǎo)購(gòu)員說：抱歉，這是最大碼了，沒有比這大的了；抱歉，這個(gè)款式我們是均碼，沒有大的了。

這個(gè)時(shí)候是最容易做出改變決定的。

然后發(fā)誓要減肥，當(dāng)你決心減肥，最開心的是哪個(gè)時(shí)刻？

一定是做完整整一個(gè)月的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并且寫下，1個(gè)月之后必瘦10斤，仿佛此刻自己已經(jīng)從一個(gè)臃腫婦女變?yōu)橐粋€(gè)苗條的纖細(xì)無敵美少女。

只要我制定一個(gè)計(jì)劃，一切就會(huì)朝著我設(shè)想的方向進(jìn)行了，一定是這樣的。這是每個(gè)人在制定計(jì)劃時(shí)的設(shè)想。

然后感覺到短暫的快樂和滿足，然而當(dāng)一塊披薩擺在你面前時(shí)，你發(fā)現(xiàn)你很難拒絕；一套瑜伽動(dòng)作你拉不下去時(shí)，心想，我沒胖得那么離譜，算了，吃吧，不練了。然后一覺醒來，計(jì)劃仍然遙遙無期。

做計(jì)劃時(shí)你感到充滿了希望，想象改變后的生活，幻想改變后的自己，更苗條、更強(qiáng)壯。

做出改變的決定就是最典型的即時(shí)滿足感，在什么都還沒做之前，就讓自己感覺良好，用以撫慰對(duì)于現(xiàn)實(shí)嚴(yán)重不滿的心靈。計(jì)劃越宏偉越好，這樣才能產(chǎn)生更強(qiáng)烈的滿足感。

人們傾向于高估自己對(duì)于事情的控制力，容易自我滿足，不但滿足于當(dāng)前的狀態(tài)，也容易過高地估計(jì)自己的能力。

如何打破這樣虛假的希望，讓希望變成現(xiàn)實(shí)：

1、一次目標(biāo)不要立得太大

你一定很少看到有人制定每月減肥2斤的減肥計(jì)劃，每月至少減10斤才好意識(shí)說出來呀；

每天看書5頁哪有臉說，至少要1周1本，平均每天50頁，這是起碼的呀。

于是，對(duì)著這么一個(gè)硬骨頭，你根本無所下手。

每天看5頁，也許看著看著就看了十幾頁，一想到每天必須要讀50頁，你連去看都要消耗意志，更別提看了之后的效果了。

每月至少減10斤，每天至少瘦3兩呀，當(dāng)你噗呲噗呲練了幾天，發(fā)現(xiàn)體重沒有一點(diǎn)兒變化時(shí)，你就泄氣了，心想：算了今晚干脆好好吃一頓，好好補(bǔ)償一下?；蛟S讓你想不到的是，你可能只需要再堅(jiān)持幾天，就能瘦1斤了。

2、一次目標(biāo)不要立得太多

太多目標(biāo)讓你沒辦法專注在一個(gè)領(lǐng)域，東搞一下，西搞一下，結(jié)果沒有一個(gè)搞好。一個(gè)完好了再做另一個(gè)，這是比較保險(xiǎn)的。

3、建立激勵(lì)機(jī)制

把大目標(biāo)拆解成若干小目標(biāo)，并設(shè)立里程碑，每達(dá)到一個(gè)都給自己獎(jiǎng)勵(lì)，這樣可以激勵(lì)自己持續(xù)執(zhí)行下去。

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