現(xiàn)代年輕人真正重視運(yùn)動堅持鍛煉的，鳳毛麟角。尤其女性，容易在腹部堆積脂肪，小肚腩避無可避。

本就繁忙的生活工作，如何見縫插針的鍛煉自己的身體讓小肚腩消失呢？

一、行為習(xí)慣的改變

細(xì)節(jié)決定成敗。運(yùn)動也是如此。

1.調(diào)整坐姿。

我們很多人喜歡的舒適的坐姿，往往是不利于健康的。比如含胸駝背，放松是放松了，可是長時間保持這樣的坐姿，腹部脂肪就會大量堆積。

建議每次坐著的時候，要端正坐姿，挺直腰背，挺起胸部，合攏雙腿，收緊腹部。這樣的坐姿雖然很累，但可以減少贅肉生長，讓腹部肌肉變緊實。

2.做手臂過頭的動作

保持端正的坐姿，再側(cè)向伸直雙臂，接著將手臂往上舉，舉過頭頂拍手。

空閑的時候，可以做一做，這個動作可以增加腹部力量，堅持做可以鍛煉腹部，幫助我們消除肚子上的贅肉。另外，長時間保持坐姿，很容易腰酸背痛，這個動作還可以減輕疼痛感。

3.堅持腹式呼吸

腹式呼吸也就是用鼻子吸氣，當(dāng)小腹微微凸起之后，再慢慢用鼻子吐氣。每天練習(xí)50次的吸吐，慢慢的養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣。這樣可以鍛煉腰腹部肌肉，讓腹部肌肉慢慢變緊實。

4.堅持收緊腹部

日常不管是坐著還是站著，都需要隨時收緊腹部，不要含胸駝背。因為收緊腹部的時候，腹部處于燃燒狀態(tài)，能夠更好的消耗熱量，讓緊實的肌肉更快形成。

5.控制飲食

當(dāng)飲食攝入過多無法全部消耗時，就會造成脂肪囤積。脂肪無法消耗就會產(chǎn)生贅肉，從而造成小肚腩。

二、消除小肚腩的食物

1.蘋果

蘋果富含果膠等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效保護(hù)腸壁，還可以排出體內(nèi)的毒素和廢物。另外，蘋果含有的抗氧化物能夠延緩腸道老化，增強(qiáng)腸道的蠕動速度，能夠更好的排出腸道內(nèi)的廢物和宿便，讓腹部慢慢變平坦。

2.生菜

生菜含有非常多的膳食纖維，可以增強(qiáng)人們的飽腹感，減少進(jìn)食量，從而避免體內(nèi)堆積大量脂肪。日常經(jīng)常食用生菜，還可以消除體內(nèi)的油脂，對減肥很有好處。

3.紅薯

紅薯富含膳食纖維，不僅熱量低，而且有助身體排便，還可以防止體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。的

小肚腩的出現(xiàn)，其一是人體攝入太多造成的脂肪堆積，另外則是腸道問題導(dǎo)致宿便堆積引起的。

無論是哪一種情況，都可以根據(jù)自身情況，斟酌之后著手行動。首先是攝入量的控制，其次是運(yùn)動鍛煉，以上5個小方法任選其一長久堅持總會看到效果的。

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