最近一段時間一直被腰酸背疼折磨著。尤其是起床后，需要舒服一段時間才能好轉(zhuǎn)。白天上班只要坐的時間長一點，站起來的時候基本腰是直不起來的。
之前也有懷疑是腰間盤突出，但是去醫(yī)院核磁共振之后發(fā)現(xiàn)不是，應該屬于腰肌勞損。我的確屬于坐姿不正的類型的，坐的時候習慣性駝背，導致的后果是現(xiàn)在走路也有些駝背。
對于減輕腰背疼痛，第一個想到的就是瑜伽了。但是清晨起床，一方面沒有足夠的時間做長時間的瑜伽，對于有腰背問題更是有難度。于是我查閱了資料，觀看了相關(guān)的視頻，找到一個視頻，給出了3個動作。根據(jù)自己的實踐經(jīng)驗每天早晨做以下三個動作，每個動作做個5組就能緩解腰背酸疼。
蛇式
蛇式在瑜伽中使用很普通，但是效果也很明顯，可以強化脊椎。做的時候不要僅僅依靠臂力支撐，可以用一部分腰部力量。
半蝗蟲式
半蝗蟲式有助于增強脊柱的彈性，可以消除腰部疼痛。做的時候手掌向下，放在身體下面，腳伸直抬高。
貓式
貓式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當?shù)纳煺?，增加靈活性。
我現(xiàn)在每天早晚都會堅持做這3個動作，當然了僅僅這3個動作肯定是不夠了，自己在平時要多注意鍛煉，注意自己的坐姿。堅持一個月后我再寫寫我的體驗了。
