課程：Positive Psychology -《哈佛幸福課》

來源：網(wǎng)易公開課

教授： 積極心理學(xué)家 Tal

集數(shù)：第五集 環(huán)境的力量（上）

日期：2018年11月19日

筆記

不可否認(rèn)，快樂或者說幸福感在人生當(dāng)中是非常重要的。

積極情緒不但能讓人有幸福感，更重要的是它有進(jìn)化作用。

積極情緒可加強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)能力，改善生理和心理健康，同時(shí)可以帶來和建立新的能量。

我們的生活可以是上行螺旋也可以是下行螺旋。

1、下行螺旋

當(dāng)我們更多的關(guān)注和體驗(yàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們的思維會(huì)變窄和收緊，這會(huì)讓我們只專注一件事，比如情緒。這不一定是壞事，當(dāng)我們面對(duì)獅子時(shí)，恐懼感會(huì)讓我們專注逃生，這對(duì)生命是有利的。

也就是說關(guān)注負(fù)面情緒，會(huì)讓我們專注于“對(duì)抗”或者“逃跑”。

在生活中，這卻不一定是好事。

假設(shè)我們失戀了，我們沉浸在難過當(dāng)中，思維越來越窄越來越緊，只關(guān)注到難過，這最終會(huì)導(dǎo)致抑郁。也就是將生活導(dǎo)入了下行螺旋模式。

2、上行螺旋

相反，如果我們關(guān)注積極情緒，我們嘗試著去關(guān)注恢復(fù)單身后到自由，這就拓寬和重建了我們的思維，因此帶來的積極情緒，又再度拓寬我們的思維模式，最終超越了難過，從中得到了成長。這就是積極心理學(xué)帶來的上行螺旋模式。

也就是說，積極心理學(xué)會(huì)帶領(lǐng)我們“靠近而非逃避目標(biāo)”。

對(duì)抗和逃避沒有錯(cuò)，也并非不好，并且相當(dāng)有存在的必要，但我們要做的，是最終“超越”對(duì)抗和逃避，以此加強(qiáng)、拓寬、建設(shè)更高更強(qiáng)的“心理免疫系統(tǒng)”，這最終會(huì)帶來人格的完善。

作業(yè)+應(yīng)用

1、閱讀Barbara Fredrickson的有關(guān)積極心理學(xué)的論文

2、練習(xí)當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，接納負(fù)面情緒，將注意力更多放在尋找和發(fā)現(xiàn)積極情緒上。

比如：今天早上女兒不想去學(xué)校。

嘗試對(duì)她說：

你不想去學(xué)校啊，媽媽知道了。

你知道嗎，其實(shí)爸爸媽媽也不愿意去上班的，但是想到有錢賺，就好開心，因?yàn)殄X會(huì)給我們帶來更美好的生活，想到這里，爸爸就早早的去上班了。

你也可以試著這樣做，想一些開心的事，比如去上學(xué)的話，下午放學(xué)回來就可以吃巧克力呢（媽媽暫時(shí)還想不到其他的積極面，哈哈。）。

The End