▲【冥想】
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即使在冬天也會讓我汗流浹背。我抓到機(jī)會就會小睡片刻，因?yàn)檎娴暮苄量唷?shí)際上，是精疲力竭了。指示很簡單，但我錯過了很多重要的地方。那為什么專注會這么困難呢？
根據(jù)研究指出，就算是我們嘗試著專注一些事情，就好像這個演講，到某個時間點(diǎn)，我們當(dāng)中會有一半的人，都會恍惚進(jìn)入精神游離，或者會有一股沖動，想去查看一下推特的內(nèi)容。這到底是怎么回事呢？
原來我們與之抗?fàn)幍模且环N最近被科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的『演化保守的學(xué)習(xí)過程』，它會被保存到人類所知的最基本神經(jīng)系統(tǒng)里面。這類獎勵為本的學(xué)習(xí)過程，稱之為正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化，基本上是這樣運(yùn)行的：
我們看到了看起來好吃的食物我們的大腦會說『卡路里！......生存！』，然后我們把食物吃下去我們嘗到了味道，嘗起來不錯。尤其是有加糖的，我們的身體會向大腦發(fā)出信息說：「要記住你吃的是什么和在哪里找到的」。我們種下了這「情景關(guān)聯(lián)」的記憶，且學(xué)懂了下次再重復(fù)這個過程——看到食物、吃下食物、感覺很好，重復(fù)。即觸發(fā)、行為、獎勵。
然后，過一陣子后，我們富有創(chuàng)意的腦袋就會說：你知道嗎？你不止可以利用這個過程來記住食物在哪里，而且還可以在下一次你感覺很糟糕時嘗試吃一些好吃的食物，來讓你感覺好一點(diǎn)。我們要感謝自己的腦袋里有這么好的點(diǎn)子，試著做且學(xué)得快。如果我們吃下巧克力或雪糕，當(dāng)我們生氣或是傷心的時候我們的感覺會好一點(diǎn)。
同樣的過程，只是用不一樣的觸發(fā)方式，來代替原本我們胃里的饑餓信息。這種情感上的信息，感到傷心，觸發(fā)了想吃的沖動。
也許在我們年輕的時候，曾經(jīng)也是個書呆子，我們看到這些叛逆的小子在外面抽煙，我們就在想：“嘿！我也想要耍酷”，于是我們開始抽煙。所以萬寶路的男人看起來不呆，這并不意外。
看到別人耍酷，抽煙耍酷，感覺良好，重復(fù)觸發(fā)，行為，獎勵。每一次我們這樣做，我們學(xué)會了去重復(fù)這個過程，并養(yǎng)成了習(xí)慣。所以之后，感覺有壓力的時候，就會觸發(fā)欲望去抽煙，或者去吃一些甜的東西。
這些相同的大腦過程，讓我們經(jīng)歷了從學(xué)習(xí)到生存，到簡直是用這些習(xí)慣在殘害著我們自己的過程。肥胖和抽煙，是全世界數(shù)一數(shù)二會引發(fā)病殘及死亡的可預(yù)防疾病。所以，回到我的呼吸。
假設(shè)我們不要再跟腦袋去抗?fàn)?，也不要再?qiáng)逼自己去專注而是借助這個天然的、以獎勵為本的學(xué)習(xí)過程，然后稍微改變扭轉(zhuǎn)一下？假如我們變得很好奇，想了解自己的瞬間體驗(yàn)到底是怎樣一回事兒？
我給各位舉一個例子。在我的實(shí)驗(yàn)室，我們研究冥想的訓(xùn)練，是不是可以幫助人們戒掉抽煙。其實(shí)，就像嘗試著強(qiáng)迫自己，去專注于呼吸一樣，他們也可以嘗試著強(qiáng)迫自己去戒煙。他們大部分人之前都嘗試過了，但都失敗了。平均來說，嘗試過6次。
現(xiàn)在，用冥想的訓(xùn)練方法，我們把強(qiáng)迫的那部分去掉，取而代之的是專注于好奇。事實(shí)上，我們甚至告訴他們?nèi)コ闊?。什么？是呀，我們說“去抽煙就對了”，只是在抽煙的時候，真心的去好奇一下，抽煙到底是怎么回事，結(jié)果他們察覺到了什么。
讓我們來看看其中一位抽煙者怎么說。她說：“專注地抽煙，煙的味道聞起來就像發(fā)臭的奶酪，嘗起來則像化學(xué)制品，超惡心！” ?其實(shí)在認(rèn)知上她知道抽煙會危害她，正因如此，她參加我們的計(jì)劃。她發(fā)現(xiàn)在抽煙的時候，只要好奇地去體會，就會察覺到煙的味道像大便。
現(xiàn)在，她從認(rèn)知升華到智慧，她從骨子里感到，明白了抽煙對她有害，這時抽煙的魔咒就會被破解。她開始對自己的行為做出覺悟。
其實(shí)，前額葉皮質(zhì)從進(jìn)化的角度來看，那是我們大腦最年輕的部分，它明白，理智上我們不應(yīng)該抽煙。然后它嘗試盡最大的努力去幫助我們改變自己的行為，幫助我們戒煙，幫助我們戒掉吃第二塊、第三塊、第四塊曲奇餅。
我們稱之為『認(rèn)知控制』，我們用認(rèn)知去控制自己的行為。很不幸的是，當(dāng)我們過度勞累時，這也是我們腦袋里率先離線的部分，所以不太能夠幫得上忙。
其實(shí)我們大家都可以找到，自己類似的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我們壓力過大或是很勞累時，我們有很大的可能，會向自己的伴侶或小孩吼叫，雖然我們知道，這樣的吼叫并沒有幫助，只是我們控制不了自己。
在前額葉皮質(zhì)處于離線狀態(tài)時，我們會墜落會老習(xí)慣，這是為什么覺悟是這么的重要的原因。明白我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣，可以幫助我們從更深的層次去了解它們，讓我們從骨子里去明白，那我們就不需要再強(qiáng)逼自己，去憋住或是去遏制自己的行為。
我們只是在一開始的時候沒興趣去做這件事，這就是冥想：當(dāng)我們被自己的行為絆住的時候，要看清楚我們得到的是什么，發(fā)自內(nèi)心層次的覺悟。在覺悟的狀態(tài)下，自然的停止這種行為。
這并不是，神奇的“噗”的一聲，我們就戒煙了。而是日結(jié)月累，當(dāng)我們學(xué)會看得越來越清楚，我們行為所導(dǎo)致的結(jié)果，我們就會摒除掉老習(xí)慣，而養(yǎng)成了新的習(xí)慣。
吊詭的是，冥想是打從內(nèi)心的感到有興趣，每時每刻的去仔細(xì)體會，到底我們的身體和心智，發(fā)生了什么事兒。將這種意愿轉(zhuǎn)換成我們的體驗(yàn)，而不是嘗試盡快的把不好的癮念去除。而將我們的意愿轉(zhuǎn)換成體驗(yàn)，是源自好奇，那是先天性的獎勵。
好奇的感覺是怎么樣的呢？感覺很好。我們感到好奇的時候會發(fā)生什么事情呢？我們會開始察覺到，癮念其實(shí)單就是從身體的感官所造成的：哦，那里很緊張，那邊有壓力，那邊煩躁不安，這些身體的感覺來來去去。這些都是我們時時刻刻，都可以處理好的小體驗(yàn)，而不是被這巨大可怕的癮念所擊倒。
換句話說，當(dāng)我們感到好奇時，我們就走出舊有的、恐懼為本的、回應(yīng)式的習(xí)慣模式，我們從而踏進(jìn)了當(dāng)下。我們成為了熱切地期待著下一個數(shù)據(jù)點(diǎn)的內(nèi)心科學(xué)家。
這聽起來好像沒那么容易可以影響行為，但在一份研究報(bào)告里，我們發(fā)現(xiàn)冥想的訓(xùn)練在幫助人們戒煙的這件事上，比黃金標(biāo)準(zhǔn)治療法好2倍，所以冥想真的有效。
當(dāng)我們研究資深冥想者的大腦時，我們發(fā)現(xiàn)了神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)里面，「自我指認(rèn)流程」的部分，被稱為『預(yù)設(shè)模式的網(wǎng)絡(luò)』正在產(chǎn)生影響。目前有一個關(guān)于這個網(wǎng)絡(luò)所在區(qū)域的假設(shè)，稱為「后扣帶回質(zhì)皮」，會因?yàn)榘a念本身而引發(fā)不必要的啟動，但當(dāng)我們被它牽絆住，它就會欺騙我們。
相反來說，如果我們不去有意識地從里面走出來，只是單純的好奇到底發(fā)生了什么事情，同一區(qū)域的大腦就會安靜下來。
通過科學(xué)的方法，就是為了告訴我們，冥想是戒除壞習(xí)慣行之有效的方式，希望大家都可以學(xué)學(xué)。
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