近期精力退化，導(dǎo)致情緒差，工作狀態(tài)也不好。通過閱讀精力管理找些辦法。

精力來源 身體 情感 思維 意志

所有來源都可以像身體一樣通過鍛煉增強(qiáng)，打破舒適區(qū) 挑戰(zhàn)下自己的極限

生活中要注意消耗和恢復(fù)的平衡

習(xí)慣和儀式感的培養(yǎng)很重要 減少我們維持行動的精力消耗

短的針對目標(biāo)的沖刺，全情投入是精力管理的良方，接著完全的放松和休閑

我的精力管理訴求

1.增加在家精力，陪伴兒子，分擔(dān)家務(wù)，提升全家的幸福指數(shù)

2.提升工作的效率，實(shí)現(xiàn)職位和薪酬的穩(wěn)步提高

手段

1.平衡精力消耗和恢復(fù)，避免萎縮或者重壓下的崩潰。目前我的消耗不足導(dǎo)致精力萎縮

2.身體，間歇強(qiáng)度訓(xùn)練，每周使用keep

健康最重要

3.意志，慢跑，長距離提升自己意志和痛苦耐受

有目標(biāo)的人生才有意義

價值觀以及基于價值觀規(guī)劃的行動

4.思維，工作中增強(qiáng)結(jié)構(gòu)性，項(xiàng)目和產(chǎn)品緯度進(jìn)行正向和反向的解構(gòu)

專注和實(shí)現(xiàn)樂觀主義

5.情感，培養(yǎng)老婆，兒子，父母的親密情感，提升大家整體幸福指數(shù)

工作中，將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)，避免壞情緒和壞情緒的傳染

晚上十點(diǎn)后 看書打盹，起來運(yùn)動十分鐘可以換來40分鐘的閱讀時間

我的精力時間表

1.5點(diǎn)醒來，十分鐘起床，5:10-5:30運(yùn)動二十分鐘 或者跑步到6:00

2.5:30開始閱讀

4.6:20做飯或者吃飯

5.7:00到9:00在路上，可以閱讀或者小憩

6.10:30精力最好，做最重要的事情，之后事務(wù)處理，和同事午餐

7.12:40開始午休，1:30開始下午工作，工作任務(wù)，會議，溝通，個人學(xué)習(xí)為主

8.3:30左右休息一下，轉(zhuǎn)一圈，返回繼續(xù)工作，可以和朋友交流下

9.6:00到8:00在路上，看書或者娛樂下

10.陪兒子，晚飯，9:30以后看書，提升，家庭交流時間

11.11:00之前休息