毋庸置疑，大家都覺得運動能讓你身體素質(zhì)變好，還能疏解不好的心理狀態(tài)。但很多人都無法堅持，覺得要強迫自己去持續(xù)不斷的運動是一件很痛苦的事情。

其實，保持運動的習(xí)慣不需要強迫，強迫自己只會讓你不愉快，順應(yīng)心性才會持續(xù)。

如何讓自己能夠跑起來呢？

首先，嘗試慢跑。不需要去強調(diào)速度，以你適應(yīng)的慢速度去慢跑，跑上半小時的時候就會分泌讓你心情愉悅的腺素。去享受慢跑時心臟的跳動，感受這種身體上的變化。所以，我們不是因為堅持才去跑，是因為愛。

愛非堅持，慢以致遠(yuǎn)。

等習(xí)慣了一段時間的慢跑，你就會去自發(fā)的提升速度，身體也適應(yīng)更高強度的跑步。一般跑兩個月就能跑半馬了。

老師推薦的簡愛跑步法

五字要訣：挺、傾、柔、衡、堅

挺，是指抬頭挺胸，跑步的時候要有正確的姿勢。

傾，是指傾斜，一般跑步有多快，傾斜角度就有多大，越傾斜，重心越前移，速度就越快。

柔，是指避免傷害，跑步時的腳掌要么整個著地，要么前腳掌先著地（最科學(xué)），然后后腳掌著地，步伐小，步幅快。

衡，是指平衡，跑步時腰肢平衡，跑步的路面要平，擺臂時幅度也要平衡，不要太大。

堅，是指堅強。不可能通過一天的跑步就讓自己適應(yīng)，每天少量，每月累計，循序漸進(jìn)。

跑步初學(xué)者的關(guān)鍵

選擇合適的時間段，建議每天早上。

保持合適的心率，基本在100-120，可以用一個心率帶來測算自己的心跳，例如alacoach。現(xiàn)在也有很多智能設(shè)備也能測心率，便宜的話可以買小米。

如果擔(dān)心自己跑步時無聊，可以戴耳機聽個音樂。

推薦書籍《雨中的3分58秒》《像戀愛一樣去跑步》

跑步的前中后

跑步前，喝點水，空腹，起床不要太急，可能安靜休息10-20分鐘。跑步時，慢跑做熱身，大概20分鐘，可以按自己的情況來定。

跑步時，跑步的距離按自己的身體狀態(tài)，女生一般5公里內(nèi)就行，要注意平衡，身體姿勢要正確。

跑步后，要進(jìn)行靜態(tài)拉伸，主要針對腿部肌肉，可以在網(wǎng)上進(jìn)行搜索。并且，運動完必須要休息30分鐘后再進(jìn)食。

除跑步之外，游泳也是非常好的一項運動。游泳最重要的就是克服對水的恐懼。