2018年8月8日 星期三
呼吸冥想：
? ? ? ? 現(xiàn)在，請(qǐng)大家選擇一個(gè)舒適的冥想坐姿，開始我們今天的練習(xí)。提拉一下臀大肌，讓坐骨更好的坐實(shí)地面，腰背部挺直，雙肩下沉離遠(yuǎn)耳朵，眼睛看向正前方。雙手掌心向上，彎曲食指抵住大拇指，結(jié)成瑜伽的智慧手印放于膝蓋上。輕輕的閉上眼睛，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢呼吸節(jié)奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上揚(yáng)，用心靈去感受此刻的寧?kù)o。從此刻起拋開所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸冥想。?? 放松您的身體，將意識(shí)集中到腹式呼吸上來。深深地吸氣，感受新鮮的空氣經(jīng)由鼻腔漸漸流進(jìn)腹部，小腹微微鼓起。緩緩地呼氣，小腹向脊柱方向內(nèi)收，感受體內(nèi)的濁氣經(jīng)由鼻腔漸漸溢出。盡可能延長(zhǎng)您的每一次呼吸，隨著呼吸，感受腹部的起伏變化。配合自己的呼吸頻率進(jìn)行5次的腹式呼吸的練習(xí)。讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感受宇宙的能量漸漸進(jìn)入身體的每一個(gè)角落，體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋養(yǎng)。呼氣時(shí)，感受體內(nèi)所有的廢氣、濁氣、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)被排除體外。5次練習(xí)之后，調(diào)整為自然呼吸。現(xiàn)在，您的呼吸變得均勻、順暢、自然。心無雜念，仿佛走進(jìn)一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從葉片間的縫隙滲透進(jìn)來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上。一陣微風(fēng)吹來，輕輕地拂過我們的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著這微風(fēng)輕輕的飛揚(yáng)，思緒也跟著這飛揚(yáng)的發(fā)絲飛向那未知的遠(yuǎn)方。讓生活的壓力在這安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點(diǎn)點(diǎn)平撫躁動(dòng)的內(nèi)心，回歸每一個(gè)真實(shí)的當(dāng)下。??? 將意識(shí)漸漸收回。雙手在胸前合十，快速搓熱。用溫?zé)岬氖终聘采w住雙眼，讓掌心的余溫滋養(yǎng)眼周肌膚，減少眼部細(xì)紋的產(chǎn)生。再次搓熱，蓋住雙眼，輕輕轉(zhuǎn)揉，放松眼周?，F(xiàn)在，請(qǐng)大家慢慢地睜開眼睛，由近至遠(yuǎn)的適應(yīng)一下眼前的明亮。（再次搓熱掌心，放于雙膝關(guān)節(jié)，緩解一下膝蓋的疲勞）
挺尸式（休息術(shù)）：
? ? ? ??現(xiàn)在，請(qǐng)大家仰臥于墊子上，將毛巾或衣服蓋在身上，我們來進(jìn)行瑜伽的身心放松練習(xí)。雙腳分開略比肩寬，腳尖自然外展。雙臂在臂部?jī)蓚?cè)打開，雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)。頭部輕輕地左右擺動(dòng)，找到一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來，后腦勺觸地。閉上雙眼，開始緩慢的呼吸，保持清醒的意識(shí)，停止外在的一切活動(dòng)，不要思考任何問題，專注自己的一呼一吸，讓身體感到緊張的部位逐漸放松下來。? 將意識(shí)放到雙腳。放松大腳趾以及其余四個(gè)腳趾；放松腳背、腳心、腳跟以及腳踝；放松小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、膝蓋、膝蓋窩；放松大腿前側(cè)、大腿后側(cè)；放松髖部、臀部，感覺整個(gè)骨盆區(qū)域都在充分的放松著。將意識(shí)向上半身移動(dòng)。放松腹部、腰部、胸部和背部，感覺整條脊柱也得到充分的休息。放松鎖骨、雙肩、腋窩；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四個(gè)手指，連指尖也在充分的放松著。將意識(shí)集中到頭部。感覺頸部前側(cè)、頸部后側(cè)的放松；放松頭部后側(cè)；放松頭頂、頭皮直至每一根發(fā)絲；放松額頭、眉毛、眼睛、鼻子、臉頰；放松嘴唇、牙齒、下巴以及耳朵。放松的感覺由內(nèi)而外，感覺全身的每一塊肌肉，每一個(gè)毛孔，每一根神經(jīng)，甚至每一個(gè)細(xì)胞都放松了，放得很松很松...? 釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念，仿佛置身于一片無垠的草原，冬日的陽(yáng)光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍(lán)的天空如此純凈，潔白的云朵似乎觸手可及。一陣微風(fēng)吹來，吹動(dòng)發(fā)絲，拂過臉頰。在心里告訴自己，我是警醒的，我沒有睡著，我只是躺在草地上休息。??
? ? ? ? 好，將我們的意識(shí)逐漸收回，動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)腳趾。雙手于胸前快速搓熱，用溫?zé)岬氖终戚p輕順時(shí)針按摩小腹，再次搓熱手掌，逆時(shí)針按摩。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。深深地吸氣，雙手舉過頭頂，伸一個(gè)大大的懶腰，呼氣，屈左腿身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭部枕在右手臂上，保持平穩(wěn)的呼吸，停留一分鐘，放松心臟。。。用左手推起身體從側(cè)面緩慢起身，避免直接起身，帶給心臟負(fù)擔(dān)，以最舒適的坐姿盤坐于墊子上，慢慢地睜開雙眼，由近至遠(yuǎn)慢慢適應(yīng)眼前的光亮。
? ? ? ? 雙手胸前合十，大拇指觸踫眉心，感恩瑜珈，感恩生活，今天的課就到這里，感謝大家！Namasta!
功效：消除一堂課程由體式帶來的疲勞，放松身體和大腦，帶來內(nèi)心的平靜。
