靜心剝橙子、靜心呼吸、靜心走路、靜心的看、靜心的運(yùn)動，靜心說話，靜心吃飯、靜心的整理房間，靜心的洗澡，靜心的下班，靜心的呼吸，靜心的傾聽心跳的聲音，靜心的聽別人說話，靜心寫作，靜心學(xué)習(xí)，靜心的找東西，靜心的喊人，靜心的面對哭鬧，靜心的面對小孩，靜心的對待簡書寫作，靜心的看手機(jī)，靜心跑步，靜心坐著、靜心敲代碼、靜心工作，靜心的看手機(jī)，靜心的喝水，靜心的洗手，靜心的上廁所，靜心的關(guān)門，靜心的傾聽心跳，靜心的數(shù)錢，靜心的看書，靜心的面對周圍嘈雜的環(huán)境，靜心的面對別人的憤怒，靜心的面對爭論、誤解，靜心的面對拒絕，靜心的面對別人的錯誤，靜心的說每一句話，靜心的剝雞蛋，靜心的面對別人的負(fù)面情緒，靜心的面對別人的批評和否定和責(zé)罵，靜心的面對失敗，靜心的對待別人的錯誤，靜心的指出別人的問題，靜心的面對丟面子的情況，靜心的面對當(dāng)下的事情(不管多么緊急和糟糕)，靜心的面試，靜心的練字，靜心的面對別人的責(zé)難，靜心的面對別人的嘲笑，靜心的面對別人的目光，靜心的面對別人急促快速的語言，靜心的面對別人內(nèi)心升起的負(fù)面情緒，以靜制動，以靜保全自己的內(nèi)心的寧靜，作為一面保護(hù)的盾牌，靜心的面對不公，靜心的面對冤枉和委屈，靜心的面對排擠，靜心的批評別人，靜心的面對負(fù)面新聞、八卦、流言蜚語，靜心的面對此刻的不如意，靜心的面對挫折，靜心的面對成功和收獲，靜心的面對財富，靜心的面對病痛和死亡，靜心的面對自己的缺陷和缺點(diǎn)和不完美，靜心的面對名利和美女，靜心的面對債務(wù)，靜心的等待班車和飛機(jī)和排隊(duì)，靜心的開會，靜心的聽朋友和客戶的抱怨，靜心的在臟亂臭的地方站著，靜心的面對自己第一次遇到的狀況和第一次遇到的知識，靜心的面對陌生人的目光，靜心的面對bug,靜心的和上級領(lǐng)導(dǎo)溝通，靜心的表達(dá)自己的情緒和欲望，靜心的生氣和憤怒，靜心的面對一個人對另一個人的看法，靜心的面對彼此的不同思想和信念，排除掉負(fù)面波動對心的影響和對當(dāng)下事情的影響，把靜心帶到生活和工作的每一件事中，保持這種覺知。讓一整天就好像在寧靜無聲中度過，這是慢的頻率和感受，這是專注的狀態(tài)，平和的狀態(tài)，通過調(diào)整呼吸來達(dá)到靜心，慢下來，靜下來，不受外部打擾，也不受自我限制的打擾……世上本無事，庸人自擾之。靜心咒就是“靜心”這兩個字，把寧靜的覺知帶到每一件事中來，破除緊張、恐懼和匆忙，不斷調(diào)整自己的頻率，直到它全然靜心，不斷放下、不斷調(diào)整。，不斷釋放負(fù)面的意識和能量，轉(zhuǎn)換、轉(zhuǎn)換。通過分解步驟和覺知，消融緊張感，消融“快”和“爭時間”。只要產(chǎn)生行動，那么就需要覺知去給它去掉快和匆忙。慢慢的從后知后覺到先知先覺，給內(nèi)心安裝一個緩沖裝置。靜心做事也就從容了，看起來很慢，其實(shí)很有效率和很投入，變成了真正的高效。而匆忙緊張的快看起來很快，其實(shí)很混亂和低效，心意不在當(dāng)下，而同時在幾處地方，一件事也沒有做好。所以這也是慢即是快，這種慢就是有效而專注，內(nèi)心的清晰。

靜心就是重拾耐心的過程，一切都認(rèn)真和從容不迫，不再驅(qū)趕時間而是享受時間，不再與時間為敵而是與時間為友，寧靜致遠(yuǎn)，悠然的把握生命，融入生命，時間對于人來說就像水對于魚的概念，魚時刻都被水包圍著，難道我們以為魚兒游快一點(diǎn)就能掙脫出水嗎？一旦掙脫出來就是死亡，何況也不可能掙脫出來。對于人來說，即使死亡了也在時間之中。所以不要做和時間賽跑的游戲，要和時間合一，去掉所有與時間的對抗，人如果想擺脫時間本身，那就是自己去尋死。你不能讓時間變慢或者變快，時間是平鋪整個空間的，你最自然的走才能最自然的保持你的生命力。既然你控制不了時間，那么就控制自己的心境，讓它慢下來，讓生命慢下來，你仿佛和時間一起慢慢流淌。即使奔跑也是不匆忙的奔跑。接納自己不能改變時間的事實(shí)，接納了時間，也就有了無限的耐心。“趕時間”，你追趕不了時間的。你的心不要去推擠時間，時間就是時間本身，你也推不動。要學(xué)會靜，靜得以讓心清，生命就會清醒。努力奔跑的樣子就是全然融入時間的樣子，如果你匆忙的追趕時間，你根本體會不到時間本身的價值和力量，你的不靜心已經(jīng)污染了時間本身，讓它無法澄清。魚兒自由自在，它們不會對抗水，所以水成為了它們的助力，讓它們能自在的游泳。人如果對抗時間就會失去時間，只剩下對抗本身，并且自己傷痕累累。

路一步步的走，飯一口口的吃，慢慢咀嚼，知其味道，呼吸也要一口口的呼吸，感受氣息起伏，不要貪多，事情一件件的做，內(nèi)心之所有匆忙，是因?yàn)樗胪瑫r完成很多事情，但是這是做不到的，匆忙緊張也是沒有用的，甚至內(nèi)心還想讓許多反應(yīng)一起發(fā)生。別急，一件件事情來，一個個反應(yīng)排隊(duì)來，不要都擠在心門里面讓內(nèi)心徒增緊張了，這反而造成了短路和失衡，大腦忙不過來了，手腳也亂了，大量的反應(yīng)都擠過來了。靜心就是覺知和慢，讓一件件事情，一個個反應(yīng)有序的發(fā)生，這是隊(duì)列的方式，讓每個當(dāng)下只處理當(dāng)前的這件事，像落葉一片接著一片，多少事情都能從容和有序的處理完成。遇事別慌，先把一件件事情和反應(yīng)都分解了，讓事情和反應(yīng)都排隊(duì)，不在心門擁擠。走路就一步步的走，走好當(dāng)前這步，喝水就一口一口的喝，寫代碼就一行一行的寫，說話更要慢，一句一句的說，不要想著一口氣就把想要說的話說完，要給交流的人思考和吸收的準(zhǔn)備，同時不要打亂他人的呼吸節(jié)奏和工作節(jié)奏，不要讓他人的思維系統(tǒng)混亂，不然這就是語言的攻擊和威脅了，這是破壞別人的靜心。我們要在靜心狀態(tài)下一句話一句話的說，才不會打破別人的靜心，也不會產(chǎn)生攻擊性。說完不是目的，享受說話本身才是最好的，如果不帶著緊張和害怕就不會想著早點(diǎn)說完，如果不是害怕領(lǐng)導(dǎo)或者逃避交流對象或者不愿意交流，那么就不會說得那么急和匆忙，畢竟說話也是一件事，而且是一件和大腦思考非常相關(guān)的事情，它需要靜心和冷靜和理智的思考，它還需要克制——自大虛榮表達(dá)自我的克制，同時需要點(diǎn)到為止，要讓別人表達(dá)，同時還要有耐心，能夠傾聽別人的聲音，大多數(shù)人只想表達(dá)自己的思想情緒和話語以自我為中心，卻最不愿意聽別人說話，覺得自己比別人厲害，覺得自己最重要，所以說話是一種心靈的修煉，不僅要慢，而且還要能在別人表達(dá)的時候真正的做到靜心、耐心和傾聽和尊重。靜心下的說話是一種享受，是覺知下清晰的話語，是理智的大腦的話語，是耐心的話語，是緩慢的從容的話語，它融入了靜心，聽到的人也會被它的節(jié)奏感染變得靜心。它是慢和自然，從聲音里就聽出了自然和安靜。說話這件事要學(xué)會享受，不要想著一句就講三句，這不是聊天也不是溝通，這是急著逃避，急著走，急著把話說完就走，這是像做任務(wù)一樣感覺不耐煩，溝通其實(shí)就是靜心的交流，不急不忙，不跟時間賽跑，你能贏得過時間嗎？不管多快都是在時間之中完成的，你就在時間中奔跑怎么能跑出時間的范圍呢？所以要享受時間的流逝而不是與時間對抗。慢和從容就是這樣一種力量，它通過瓦解緊張匆忙從而與當(dāng)下時間融為一體和時間成為朋友而不是競爭的敵人。所謂爭分奪秒不是真的要對抗時間，而是和時間成為朋友，與之合一，仿佛成為一體。時間是自然而然存在的，而你的意識決定了你是否和當(dāng)前時間相融。非靜心狀態(tài)下你對時間的利用是混亂的，你的大多數(shù)精力都用在了和不靜心的狀態(tài)斗爭中(就好像一個調(diào)皮的小孩一直在那里哭鬧，你能在這種狀態(tài)下把當(dāng)下的一件事做好嗎？)。人生如棋，不得貪勝，連反應(yīng)也要慢慢的反應(yīng)。

覺知無意識的重復(fù)多次的話語，它是內(nèi)心的匆忙造成，有時候會說"好的好的好的"……"沒事沒事沒事"，那是因?yàn)閮?nèi)心非常想表達(dá)某個詞，并且心里已經(jīng)默念很多次了，這是匆忙緊張的表現(xiàn)，同樣，口吃也是這個原因。所以一句句的說，保持心靜狀態(tài)從容的說話，不要像機(jī)關(guān)槍一樣的快速尖銳重復(fù)的說話，說話快速的聲音如刀。

靜心是平靜的湖面，反應(yīng)是湖面激起的漣漪，一個被孩子惹怒的母親，她的內(nèi)心湖面是不平靜的，而她沒有意識到是她自己的原因，因?yàn)樗菬o法掌控孩子的，她只能掌控自己，唯有讓自己靜心和覺知才能真正意識到湖面的漣漪是自己內(nèi)心發(fā)生的，靜心是自己的事情，那是自己的湖面。我們的內(nèi)心對外在和別人反應(yīng)了，我們在自我懲罰，讓自己難受，讓自己產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)和痛苦，我們沒有能力把這些能量轉(zhuǎn)換掉，讓心歸于平靜。于是就有了母親批評責(zé)罵孩子的一幕，如果她內(nèi)心不反應(yīng)，那么就保全了內(nèi)心和與自己孩子的親密關(guān)系。

萬物和人是自我關(guān)照的鏡子，時刻覺知自己是否全然打開自己和是否自在，不自在就是還有反應(yīng)。那個當(dāng)下的狀態(tài)，完全自然放松合一自在，沒有心靈和身體的束縛，是享受的感受，享受那刻的走路，享受呼吸，享受自由，享受活著的感覺，周圍仿佛沒有任何人存在，自己獨(dú)享那份存在，仿佛整片天地就是自己的家，心靈徹底在地球上面放逐。

這是感受存在，融入當(dāng)下，通過散步的釋放和靜坐的釋放都能感受到存在，像是完全把自己放開，歸于本然的狀態(tài)，只要有反應(yīng)那么就是有束縛的反應(yīng)，要進(jìn)入全然釋放的完全自在的反應(yīng)。不斷放下，直到完全放下為止，這時候就是空和純凈和全然的放松和寧靜。覺知24小時掃描身體和心靈，看到反應(yīng)就放下放下放下。讓行動只是行動本身，去掉負(fù)面反應(yīng)，在任何行為中加入靜心和覺知，去掉反應(yīng)。

看書是看書，吃飯是吃飯，把反應(yīng)去掉，把靜心融入當(dāng)下。

與人交流先把自己的限制去掉，包括所有掩飾、恐懼、反應(yīng)，把這些都清空，讓自己完全自由自然，達(dá)到真誠的真實(shí)的自己，寧靜、自由、自然，真誠和做自己是同一回事。人都是自我限制，大多數(shù)的反應(yīng)都是自己錯誤的信念造成的，清除它們，不要成為一個不自然的人，不要帶著自己先天的限制和恐懼去與人交流，全然放開自己，這種交流才是真的交流。我每天都在用覺知清理心理垃圾，一天比一天自然。從內(nèi)在打開自己，成為自己的太陽，照亮內(nèi)心所有黑暗的打開，完全打開自己，不掩飾和隱藏自己的任何部分，完全接納自己，并且接納周圍人的目光和看法。不斷放下和清除反應(yīng)。非自然的就是反應(yīng)。

自然的步伐就像喝醉酒一樣不找力。