相信我們都認真做過自認為完美的計劃，只覺得人生巔峰指日可待?？墒菦]過多久，熱情冷卻，再過上一陣兒就連最開始堅持的事都想不起來了。完美的計劃就這樣從拖延到放棄。2020年已經(jīng)過半，拿出年初的計劃看看，有多少真正開始執(zhí)行了，還有多少已經(jīng)進入了下一次 從拖延到放棄的循環(huán)？如果你確實有類似的困擾，分享兩分鐘法則給你，成倍提高執(zhí)行力并幫助你輕松養(yǎng)成好習(xí)慣.

首先讓我們仔細分析一下，完美計劃是怎么被放棄的？！

開始行動，難！

我們都有決心做出改變或嘗試新東西時候。比如，最近幾年人工智能火熱，你有沒有追一波浪潮，計劃學(xué)習(xí)python，機器學(xué)習(xí)或者深度學(xué)習(xí)。有沒有想通過練舞蹈獲得明星般體型和氣質(zhì)，或者想通過一項戶外運動鍛煉身體并彰顯自己的生活態(tài)度？開始時熱情高漲，趁著打雞血的狀態(tài)制定了每天編程兩小時，練舞蹈或者鍛煉身體一小時的目標，并為此制定了詳細的執(zhí)行計劃。開始信心滿滿地執(zhí)行。幾天過后，當(dāng)熱情消減，生活歸于忙碌和平淡，你發(fā)現(xiàn)當(dāng)初讓自己興奮不已的計劃成了負擔(dān)，想到下班后還要練一個小時的舞蹈或者健身一個小時就頭疼。工作一天累的要命，本想下班后玩兒會兒手機放松一下然后干點別的，一不留神幾個小時過去了，僅剩的一點精力被消耗一空，干脆洗洗睡了。但第二天恢復(fù)精力后?，又因沒有完成計劃產(chǎn)生了自責(zé)，負罪感這樣的負面情緒。有了不好體驗后，重新開始執(zhí)行計劃就會變得越來越難。因為你會下意識的回避自責(zé)一類的不爽感覺。至此，完美計劃已經(jīng)開始從拖延走向了終結(jié)。

堅持每天做，更難！

此外， 還有另一個方面的阻礙。還拿健身做例子，我們吭哧吭哧練了一個小時，當(dāng)天肯定不會有什么改變，幾天過后，照鏡子發(fā)現(xiàn)還是沒有改變。其實我們期待的結(jié)果往往需要足夠的時間才能顯現(xiàn)，但這個時間往往長于我們的耐心。沒有即時反饋導(dǎo)致越來越?jīng)]有興趣堅持。更要命的是，放棄好習(xí)慣做一些本來想戒掉的事情，壞結(jié)果也不會馬上出現(xiàn)。比如吃高熱量的不健康食物，花時間看一堆沒有營養(yǎng)的搞笑視頻，熬夜玩游戲，這些事除了帶來即時的快感，短期內(nèi)不會有任何不好結(jié)果。就這樣在沒有積極反饋同時又有不良誘惑的情況下很自熱地漸漸放棄了計劃。

2分鐘法則為什么有效

下面來看看兩分鐘法則是怎么起作用的。也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，讀完整本書、健身一個小時或者跑步5公里這樣的計劃，會帶來很大的心理負擔(dān)。畏難情緒會讓自己連開始做的勁頭都起不起來。這就是有時候我們抱著把事情做完美的心態(tài)，結(jié)果什么行動都沒做。

兩分鐘法則的要點是首先調(diào)整心理預(yù)期。拿養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣為例。制定計劃每天就讀一頁書。讀完以后你可以隨時停止，但是停止之前必要讀滿兩分鐘。想要健身，那就每天只練兩分鐘，到時間后可以隨時停止做其他任何事。你肯定覺得讀一頁書，練兩分鐘根本沒有意義。但是要清楚當(dāng)下重點是把讀書和鍛煉養(yǎng)成習(xí)慣，而養(yǎng)成習(xí)慣的第一步就是開始做這件事。所以，我們要訓(xùn)練自己開始做，哪怕做的再少也要邁出開始這第一步。如果都沒法開始，就更談不上堅持并養(yǎng)成習(xí)慣了。

想要把“開始做”變得容易，就讓目標簡單到無法拒絕。每天鍛煉一個小時的計劃換成 每天做一個俯臥撐，想成為作家，每天寫一個句子。想跑馬拉松，先從穿上跑鞋出門開始。右側(cè)的計劃是不是讓你倍感輕松！

兩分鐘法則的另一個要點就是只要開始了，堅持做一會兒很自然。比如看書，我們真的會看完一頁就停下來嗎？開玩笑，我們好歹都是受過9年義務(wù)教育訓(xùn)練的。健身也一樣，練完兩分鐘就真的會立馬停下來嗎？如果你試了肯定會發(fā)現(xiàn)，多看幾頁書或多鍛煉幾分鐘變得非常容易和自然。雖然說我們的目標無法在兩分鐘內(nèi)達成，但是任何事或者習(xí)慣都是從這開始的兩分鐘起步的。用好兩分鐘法則，會讓開始做，持續(xù)做一會兒和每天都做變得沒有負擔(dān)，更容易實現(xiàn)，直到最后養(yǎng)成習(xí)慣。

為了方便消化和記憶，給大家準備了腦圖版的內(nèi)容總結(jié)，

今天分享了兩分鐘法則，要點是，調(diào)整預(yù)期，讓開始做簡單到無法拒絕。其次是利用慣性，自然的多做一點。持續(xù)每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣。此外，激發(fā)一下大家思考，是不是可以反向運用一下這個法則，給開始做壞習(xí)慣設(shè)置至少兩分鐘或者更長的障礙，讓開始做它越來越難。利用好兩分鐘法則，可以幫你給新計劃執(zhí)行，好習(xí)慣養(yǎng)成，創(chuàng)造條件，排除干擾。

恭喜你學(xué)會一個技巧。期待下次再見，我是艾睿刻。