寫在前面的話
178天就進入了2018年的第一天，雖然人還沉浸在一家人去上海羅胖的跨年演講激動心情中，但還是按時去坐享，已經(jīng)是習慣，也是一種自己內(nèi)心的需求?？此泼刻炀瓦@樣十幾分鐘，能讓自己的內(nèi)心平靜下來，讓自己開始學會看自己的內(nèi)心。
下面是我第151-200天的原始記錄。
D151 ? ?8:20-8:50 ? ? 30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?也許是周末，一切都很自然，中間也有走神，但很快就意識到，拉回。觀察呼吸時氣流的出入，真的能感覺到，數(shù)呼吸，數(shù)呼吸時間一長是最容易走神的，拉回后刻意去做呼吸時腹部的擴張和收縮，讓自己的意識又全部回到呼吸上。
D152 ? ?10:00-10:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?一早上都被單位一件事糾纏，浪費很多時間，導致早上的幾件事都沒有完成，心情特別糟糕。閉上眼睛的時候內(nèi)心還是亂亂的，對自己的不滿，對同事的抱怨都在心頭，坐著坐著慢慢感覺都沒有什么，已經(jīng)發(fā)生，我應該正確面對，想想如何補救的辦法。
D153 ? ?21:50-22:10 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：Alpha鐘鈴冥想 ? ?也許是白天的事情已經(jīng)了解，內(nèi)心很輕松，掃描全身，很專注。這兩天原本隱隱作痛的腿關節(jié)，在掃描的時候，那種疼痛有些和我分離的感覺，知道是自己的疼痛，可感覺又不是自己疼，很奇怪。
D154 ? ?7:50-8:11 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?今天好像有點開悟，想想這個世上還真的只有三件事：老天爺?shù)氖?、別人的事、自己的事，笑來老師說的坑就是前兩件事，自己的事也就是三個：過去的事、將來的事、現(xiàn)在的事，冥想就是做好現(xiàn)在的事。發(fā)現(xiàn)自己在吸氣的時候能把外面的空氣盡可能多的吸入，讓自己的胸腔、肺部充滿，但呼氣的時候卻不是全部呼出，還有保留，難道這是我的貪婪還是人的本性？
D155 ? ?7:00-7:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：打敗消極 ? ?開始學著讓自己從挫敗感中脫離，雖然還不能完全排除內(nèi)心的糾結，但似乎也有一些感覺。掃描全身，感受疼痛，發(fā)覺沒有那么難受。
D156 ? ?9:20-9:41 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?在單位會議室，關注呼吸，關注呼吸氣流的出入，出現(xiàn)走神，很快又拉回，后來又出現(xiàn)走神，拉回。反復幾次，心里的事較多。
D157 ? ?9:30-9:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?今天沒有音樂，自己閉上眼睛靜靜地坐在電腦前，掃描全身，有走神，但感覺比昨天好很多。
D158 ? ?9:10-9:31 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?掃描全身，進行的比較慢，中間走神兩次，內(nèi)心很平靜。
D159 ? ? 8:05-8:16 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：我是愛和光 ? ?關注呼吸，數(shù)呼吸，走神，今天的走神很特別，也沒想別的，就是數(shù)著數(shù)著就忘了數(shù)到幾了，大腦好像斷片了一樣，難道是我老年癡呆了？
D160 ? ?22:05-22:20 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?也許剛剛大汗淋漓，很快進入狀態(tài)，關注呼吸，很自然，內(nèi)心什么都沒想，很平靜。
D161 ? ?7:30-7:41 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：舒緩柔光 ? ?內(nèi)心一直在責備自己早上的時間利用效率低，就這樣一直到音樂結束，對引導員和音樂的聲音好像就沒聽見，效果不好，晚上再來一遍。
D162 ? ?22:05-22:26 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?早上時間匆忙，不想坐享時心神不寧，再沒做。從昨晚的練習中，感覺晚上效果更好一些。今晚也是，應該是一天安排的事基本都完成，內(nèi)心很輕松，大腦也是空空的，專注度還是要高一些。
D163 ? ?22:20-22:50 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：打敗消極 ? ?交了作業(yè)，內(nèi)心輕松，閱讀了幾個戰(zhàn)友的文章，發(fā)現(xiàn)自己當初對待比特幣的態(tài)度很消極，網(wǎng)站關閉之后再也沒有關注過。閉上眼睛這件事充斥著滿滿的，堅持了15分鐘仍然沒有放下，于是接著又進行了15分鐘，把音樂聲音放小了一些，深呼吸之后數(shù)呼吸，注意力集中在數(shù)數(shù)上，之后好了很多，心態(tài)也好了很多。
D164 ? ?9:20-9:50 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?今天辦公樓里的領導都去參加十九大的學習，辦公室里也很安靜，關上門進行練習。內(nèi)心很平靜，思想走神想到的是今天早上的專欄學習內(nèi)容，對自己反省了一下。之后拉回，靜靜的掃描全身，觀察身體的每一次，不知是走神的時間有些長還是自己掃描的太慢，音樂結束我還沒掃描完畢。
晚上冥想 ? ?22:40-23:00 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：Alpha ? ?一天所有的事情完成，內(nèi)心很輕松，這段音樂也是我最喜歡的，也許是晚上聽了幾節(jié)武志紅老師的心理學課，旁觀自己的感覺特別強，就像我站在自己身體的對面觀察自己，結束后回想了一會兒，好奇怪……
D165 ? ? 8:10-8:21 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：舒緩柔光 ? ?一開始還是很集中注意力的，感覺呼吸時氣流的出入非常好，可一會兒在音樂聲中自己游離了，自己好像走在一條看不見盡頭的寬闊大路上，越走越遠，當意識到自己走神時，音樂聲也快結束了
D166 ? ?8:45-8:59 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：存在的頻率 ? ?深呼吸，調(diào)整自己，慢慢感覺自己呼吸時氣流的出入，觀察呼吸時胸腔的起伏，之后感受呼吸腹部的運動，最后有點犯困。
晚上冥想 ? ?22:50-23:01 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松身體 ? ?又是一天結束，閉上眼睛，沒幾分鐘大腦就走神了，想明天的事，馬上拉回，數(shù)呼吸直到結束。
D167 ? ?9:00-9:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?在辦公室里，帶上耳機，按照引導員的步驟調(diào)整呼吸，掃描全身，走神，拉回，又走神，再拉回，直到結束，好艱難啊。
D168 ? ? 9:30-9:51 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?喜歡冬日的辦公節(jié)奏，安排完工作，時間就屬于自己，安靜、暖意，閉上眼睛，什么都可以不想，注意力集中。
晚上冥想 ? ?22:55-23:10 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：鐘聲提示 ? ?閉上眼睛，聽著指針的滴答聲，感受到時光的流逝，內(nèi)心的焦慮情緒越來越重，用深呼吸去改變，效果不好。
D169 ? ?9:10-9:30 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? 音樂：Alpha鐘鈴冥想 ? ?北方的冬天有一點好處，窗外冬日陽光配上房間內(nèi)暖氣的溫暖，給人懶洋洋的舒適。坐在辦公室，聽著音樂，綿陽曬在后背上，有些昏昏欲睡的感覺。
D170 ? ?9:00-9:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?單位會議室，今天的事情太多，內(nèi)心亂亂的，怎么都集中不了，不斷走神，效果很差，晚上再來一次。
晚上冥想 ? ?23:20-23:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?晚上遇見一個很談得來的朋友，他的進取精神再一次感染了我，不論生活的得失，一定要做一個積極樂觀向上的人。晚上的坐享效果也不是很好，但發(fā)現(xiàn)自己對待生活的態(tài)度非常好，給自己點個贊
D171 ? ?9:30-9:51 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?辦公室里，早上樓里的人都去培訓了，很安靜，可能是覺得昨天的作業(yè)內(nèi)容不是自己寫的，昨晚也一直糾結要不要自己再寫一篇，思想不是很集中，多次走神。
D172 ? ?9:00-9:30 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?飛機上，因為要開始下降，娛樂設備關閉，深呼吸，好像想了很多，但想不起想了什么，內(nèi)心很平靜。
D173 ? ?9:30-9:50 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?不知道今天的我咋了，內(nèi)心充滿著感激之情，想對很多人說，上班后一直在給身邊的人發(fā)信息，感謝他們。閉上眼睛讓自己靜一靜，也就靜靜地坐了20分鐘，感覺到自己的心跳節(jié)奏。
D174 ? ?7:50-8:10 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：Alpha鐘鈴冥想 ? ?觀呼吸，這兩天過于疲憊，一會兒就感覺很瞌睡，換了坐姿，掃描全身，感覺還是很困，結束后小瞇了十分鐘。
晚上冥想 ? ? 23:30-23:37 ? ?7分鐘 ? ?姿勢：端坐 音樂：安然入睡 ? ?本來還不怎么咳嗽，按照引導員進行中，漸漸犯困，幾次來回打盹。
D175 ? ? 8:00-8:40 ? ?40分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：我聽到的豎琴聲 ? ?第一次這么長時間，最后都有些坐不住了，兩次看時間，音樂還沒結束就結束了。內(nèi)心還是不能很多的平靜下來，大腦的想法太多，思緒萬千。不過時間長還是好一些，比較有感覺。
晚上冥想 ? ?23:30-23:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?初到大上海，有些小激動，坐享也不在狀態(tài)，數(shù)呼吸，一會兒就亂了，拉回，重新開始。最后有些犯困。
D176 ? ?8:20-8:35 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?從昨晚到現(xiàn)在還是沉浸在見到蘇磊的場面，閉上眼睛，感覺像是在做夢，興奮、激動，沒有刻意拉回，隨性去回味著。
D177 ? ?9:00-9:21 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?今天用的是《正念冥想》的放松靜心。這個音樂是我比較喜歡聽的，讓人舒適、安靜，深呼吸，之后數(shù)呼吸，能感覺到自己的心跳。掃描全身，比較慢，走神，因為早上吃飯看到娜姐，拉回，再走神，拉回，完成掃描。今天是2017年的最后一天，堅持完成今天的任務
D178 ? ?7:20-7:50 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境（30分鐘） ? ?新的一年，新的開始。昨晚睡得太晚，早上堅持起床后感覺太困，很難集中精力。開始還可以，沒過多久就特別困，不停打盹，身體搖搖晃晃，堅持做完，效果不好，先小睡一會兒，醒來再做。
D179 ? ?9:10-9:24 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：打敗消極 ? ?新年第一天上班，還沉浸在昨日的興奮中，閉上眼睛平靜心情，數(shù)呼吸，聽著引導員進行掃描全身，電話鈴聲打斷一次，拔掉電話線繼續(xù)，到結束都沒有走神，感覺比較好，給自己點贊。
D180 ? ?9:25-9:40 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮（15分鐘） ? ?想忘記一些擾心的事，可還是會不斷想起。掃描全身，不斷走神。調(diào)整坐姿，調(diào)整思緒，想想昨晚給自己說的話，放松心情。繼續(xù)坐享，讓自己的內(nèi)心平靜下來。
D181 ? ?9:30-9:40 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：舒緩柔光 ? ?數(shù)呼吸，關注呼吸，保持平靜的心情，出現(xiàn)走神，拉回，再數(shù)呼吸。今天總體感覺還不錯。
D182 ? ?9:30-9:50 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：愛的海洋 ? ?因為時間關系，沒有聽完音樂就結束了，整個過程還算不錯，出現(xiàn)幾次走神，但很快又拉回，掃描全身完成也不錯，比較慢也很專注。
D183 ? ?9:00-9:20 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?先開始時，大腦里都是寫作業(yè)的事，過于雜亂。睜開眼睛，調(diào)整坐姿，輕輕地對自己說：先放一下，等會兒再說。重新閉上眼睛，刻意去做了兩個深呼吸，去感受空氣在身體內(nèi)每一處的感覺，讓自己的呼吸慢慢恢復正常。之后把自己所有的注意力集中到耳朵上，專注音樂的節(jié)奏，一會兒覺得耳朵通道的皮膚若隱若現(xiàn)能感覺音樂在劃過，特別神奇，當你努力想留住這種神奇的感覺時，發(fā)現(xiàn)什么都沒有了。再次重新深呼吸，調(diào)整自己到音樂結束。
D184 ? ?9:15-9:26 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：我是愛與光 ? ?想法過多，調(diào)整心態(tài)，深呼吸，很快就走神了，拉回，沒一會兒又走神了，再拉回，掃描全身時發(fā)現(xiàn)尾骨隱隱作痛，觀察，疼痛有點加重。準備白天去醫(yī)院檢查一下。
D185 ? ?13:30-14:00 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?早上早會耽誤了時間，加上這個月做小組組長，一上午都在忙大家交作業(yè)的問題，情緒不好。中午調(diào)整自己的心態(tài)，坐享30分鐘，期間也是走神好幾次，但感覺最后內(nèi)心還是平靜了許多。
D186 ? ?8:00-8:30 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?因為早上已經(jīng)請假，所以沒有那么著急。掃描全身，出現(xiàn)幾次走神，拉回，感覺到犯困，調(diào)整坐姿，還是不行，強行堅持下去。效果不是很好。結束后索性睡了一小會兒。
D187 ? ?9:30-9:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，數(shù)呼吸，不自覺就走神了，拉回，又走神，再拉回，開始掃描，但還是不能很好專注，放棄一切努力，跟著引導員的節(jié)奏到結束。
D188 ? ?9:00-9:0 ? ?55分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?因為要準備開會，縮短坐享時間，時間短，只完成數(shù)呼吸，關注度比較好。
D189 ? ?9:05-9:20 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?深呼吸，調(diào)整呼吸，掃描全身，由于在辦公室，今天電話特別多，不斷被打擾，堅持完成，效果不好。
D190 ? ?9:06-9:27 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?調(diào)整呼吸，刻意去做了三個深呼吸，觀察呼吸，今天也不知道怎么了，總是想起去年有一天發(fā)生的事，幾次走神還都是這事，最后就干脆讓自己去想，終于等到自己都不愿意再想了。數(shù)呼吸，感覺氣流的出入，到音樂結束。
D191 ? ?8:50-9:20 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?深呼吸，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸，掃描全身，幾次走神，拉回，勉強堅持完成。
D192 ? ?7:50-8:00 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，數(shù)呼吸，不知道是引導員的節(jié)奏太慢還是我不夠集中，感覺就不在一個頻率上，又重來一遍，好多了。
D193 ? ?7:40-7:45 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，按照引導員的節(jié)奏完成數(shù)呼吸，比昨天多好了。
D194 ? ?9:00-9:21 ? ?21分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：放松靜心 ? ?在單位辦公室，外界干擾太多，把自己反鎖在房間內(nèi)，用耳機聽音樂，但內(nèi)心還是不能很好的靜下來，走神較多，就當閉目養(yǎng)神了，勉強堅持完成。
D195 ? ?9:40-9:45 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?今日因為有技能比賽，早早就到單位，早會結束后，大家到都去比賽現(xiàn)場，我一個人回到辦公室，也許是一件事情馬上就要結束，內(nèi)心變得很平靜。坐在辦公桌前，閉上眼睛，大腦突然什么都沒有了，更多感覺是一種釋然。
D196 ? ?9:20-9:25 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?深呼吸，調(diào)整呼吸。關注呼吸過程中空氣的流動，效果比較好。
D197 ? ?7:45-8:00 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?簡單掃描全身，有點瞌睡，總是打盹兒，效果不好。
D198 ? ?7:45-7:50 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境 ? ?調(diào)整呼吸，關注呼吸，感受氣流的出入，內(nèi)心還是很平靜。
D199 ? ?7:50-7:55 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：緩解焦慮 ? ?數(shù)呼吸，按照引導員的節(jié)奏完成四次數(shù)呼吸，期間還是有走神，不過最后內(nèi)心還是很平和。
D200 ? ?9:40-9:50 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：舒緩柔光 ? ?按照引導員的引導掃描全身，也有走神，但更注意身體的疼痛，該調(diào)整一下自己了。
編后話：快進入200天的時候又一次進入倦怠期，連續(xù)14天沒有感受，簡簡單單的幾個字完成記錄，還好我在繼續(xù)堅持。
我是小燕子，一個機場老司機，能帶你飛的小燕子，持續(xù)踐行者，歡迎交流，期待和你一起成長。
