2020年的春節(jié)對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都異常沉重，面對(duì)身邊各種各樣的疫情消息，基本都逃不開這樣一種恐慌的狀態(tài)。
所以我們多多少少都體到一個(gè)緊張、焦慮、憤怒等情緒，甚至身體的不適等反應(yīng)。
可能我們都說(shuō)不清楚這樣的不適都是由疾病帶來(lái)的還是由我們的情緒導(dǎo)致的。
其實(shí)，這些表現(xiàn)都屬于在突發(fā)危機(jī)事件下的一種應(yīng)激的反應(yīng)，屬于正常的狀態(tài)。
當(dāng)然對(duì)于不同的群體來(lái)說(shuō)，我們的反應(yīng)和應(yīng)對(duì)方式是不一樣的，尤其是醫(yī)護(hù)人員、社區(qū)工作人員，感受體會(huì)、包括應(yīng)對(duì)方式都會(huì)不同。
關(guān)于應(yīng)激反應(yīng)都有哪些典型表現(xiàn)呢？我下面進(jìn)行簡(jiǎn)單的梳理，看看你中了幾招？
01 情緒方面
疫情帶給我們更多的是情緒的影響，典型的情緒表現(xiàn)有三大類。
第一大類是跟緊張、焦慮、擔(dān)心有關(guān)。
比如說(shuō)，因?yàn)槲覀儾恢酪咔榭刂频牡降兹绾?，所以存在很多不確定性，這個(gè)不確定性，就會(huì)給我們每個(gè)人帶來(lái)?yè)?dān)憂。
我們不知道會(huì)不會(huì)一不小心被感染 ？我們也不知道家人們是否都能保證安全。這些也會(huì)帶來(lái)很大的擔(dān)憂。
尤其已經(jīng)隔離的病人，出現(xiàn)了一些相關(guān)的癥狀，或者說(shuō)即使沒有癥狀，也會(huì)覺得是不是很快就會(huì)出現(xiàn)癥狀，那么他們的焦慮感就會(huì)比一般的人群要高。
第二大類就是跟抑郁和低落相關(guān)的情緒。
尤其是在日常生活中，你本身就覺得不可控這個(gè)因素會(huì)就讓你更容易悲觀，絕望，而此刻你會(huì)更加感到情緒低落。
第三大類是容易被激惹的情緒。
急躁、暴躁，甚至憤怒，以及導(dǎo)致一些過(guò)激的反應(yīng)等都是與憤怒相關(guān)的情緒。
被隔離的人因?yàn)橐呀?jīng)有可能被傳染或者傳染別人，他的焦慮感更多，也更加自責(zé)、內(nèi)疚。
甚至?xí)泻蠡诘母杏X，比如“當(dāng)初我為什么要去那里？”“當(dāng)初我為什么要接觸誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)?！?/p>
這時(shí)候更容易引發(fā)對(duì)外在的一種不滿和埋怨。
02 在軀體方面
面對(duì)重大的危機(jī)事件的時(shí)候，正常人都會(huì)出現(xiàn)一些軀體方面的反應(yīng)。
比較容易出現(xiàn)輕微的胸悶、氣短、胸痛、食欲下降，腹脹腹瀉，尿頻、出汗，肌肉緊張，發(fā)抖等現(xiàn)象。
甚至出現(xiàn)心律加快、血壓升高、體溫升高等情況。尤其是體溫升高，它可能不是發(fā)燒，而是由于焦慮導(dǎo)致的升高 。
還可能會(huì)出現(xiàn)睡眠方面的問(wèn)題，比如說(shuō)，入睡慢，入睡難，睡眠很淺，容易多夢(mèng)，而且還早醒。
所以，如果你的睡眠不太好的話，也會(huì)帶來(lái)一些生理機(jī)能的變化。
03 在認(rèn)知方面
在應(yīng)激狀態(tài)下更容易出現(xiàn)以及更需要我們?nèi)リP(guān)注的，其實(shí)是一些不合理的認(rèn)知表現(xiàn)，也就是非理性的認(rèn)知表現(xiàn)。
對(duì)于非理性的認(rèn)知，我簡(jiǎn)單分為兩大類。
第一大類是災(zāi)難化的認(rèn)知。
如果你本身比較容易焦慮，容易出現(xiàn)低落和抑郁狀態(tài)的話，那么這種災(zāi)難化的認(rèn)知模式就特別容易表現(xiàn)出來(lái)。
比如說(shuō)現(xiàn)在，面對(duì)疫情還沒有得到有效的控制的狀態(tài)，你可能會(huì)認(rèn)為“這下完蛋了，這下肯定不行了”，然后就會(huì)想未來(lái)怎么怎么樣，會(huì)想“以后復(fù)工了，會(huì)不會(huì)被傳染，要怎么辦？”等一系列對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。
而且這個(gè)擔(dān)憂是經(jīng)過(guò)過(guò)度推斷的，并且有一個(gè)災(zāi)難化的表現(xiàn)。
第二大類絕對(duì)化的認(rèn)知。
比如說(shuō)“這樣的事情政府為什么管理不好？”或者希望面對(duì)的是一個(gè)全能政府，出現(xiàn)問(wèn)題就應(yīng)該有一個(gè)最正確的，最有效的處理。
但現(xiàn)實(shí)是不管是哪一個(gè)時(shí)代，哪一個(gè)國(guó)家都很難說(shuō)在這樣突發(fā)的疫情出現(xiàn)的時(shí)候能夠不出任何差錯(cuò)。
所以絕對(duì)化的認(rèn)知會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的一些負(fù)面情緒。
04 行為方面
一般在應(yīng)激狀態(tài)下人們都會(huì)有的行為反應(yīng)，比如戰(zhàn)、逃和僵住這三種反應(yīng)。
關(guān)于“戰(zhàn)”，就是一種由情緒帶來(lái)的沖動(dòng)行為，比如說(shuō)有小兩口駕駛車輛出去玩，女孩都不太會(huì)開車，但能把車直接開到懸崖底下，就是存在情緒導(dǎo)致沖動(dòng)的行為。
或者說(shuō)存在“我一定要和誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)去抗衡”，“跟疾病去抗衡”來(lái)證明說(shuō)這個(gè)事情沒有那么可怕，這也是一種應(yīng)激反應(yīng)，也是非理性的反應(yīng)。
關(guān)于“逃”，就是“覺得這種事情我們應(yīng)對(duì)不了，那還不如躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，什么都不要管，什么都不要看?！?/p>
其實(shí)完全逃的狀態(tài)是不合適的，不能完全去阻斷所有的信息源，因?yàn)槲覀兛梢匀?yīng)對(duì)這樣一個(gè)困難的，比如我們要相信政府，相信醫(yī)學(xué)的進(jìn)步等。
關(guān)注“僵住”，就是現(xiàn)在很多人就不知道該干什么，在家里無(wú)所事事、生活懶散、懶言少語(yǔ)的狀態(tài)等狀態(tài)。
建議我們要有一個(gè)正常行為反應(yīng)，該做什么做什么，至少有一個(gè)規(guī)律的、合理的、常規(guī)的秩序。
不管是情緒的，生理的、認(rèn)知的、行為的等方面的各種應(yīng)激反應(yīng)，我們都不必過(guò)于慌張和擔(dān)憂。
只是我們要去覺察它，然后知道哪一些反應(yīng)用什么方式去應(yīng)對(duì)。
這樣我們才能找到更加合適的情緒宣泄口，及時(shí)調(diào)整自我的恐慌、緊張、焦慮等情緒。
進(jìn)一步做好規(guī)劃和計(jì)劃，這樣居家也能夠宅的充實(shí)和平靜。
