【排球課堂】排球基本功練習(xí)方法! 　　2016-10-29 08:59 來源:排球 　　排球必關(guān)注一鍵關(guān)注 　　技術(shù)教學(xué)、排球秘籍、排球視頻 　　排球論壇、排球新聞、排球分享

接球和送球 　　? 與朋友進(jìn)行十次的練習(xí)，由朋友向你拋球然后將球用低手送回，以十次為一個(gè)循環(huán)然后交換。 　　? 要有一個(gè)好的接球，必須將你的手臂保持伸直，并且將球練習(xí)固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質(zhì)量。不過盡量不要揮動(dòng)手來控制球而是試著用腳的力量，如此一來對(duì)球會(huì)有更好的控制。 　　? 在簡(jiǎn)單的接球完成后可以進(jìn)行前后跑動(dòng)的接球練習(xí)，這將幫助你在移動(dòng)的情況下去找出接球跟送球的感覺，增加對(duì)球控制的熟練度。 　　? 如果你只有自己一個(gè)人，那么墻壁將是你最好的朋友，對(duì)著墻壁墊球，挑戰(zhàn)自己能連續(xù)做多少下，并且矯正自己的動(dòng)作，墊墻是排球人不可或缺的技能哦。

傳球 　　? 傳球可以從躺下來開始做起，躺在地上并且拿一顆球向上傳，一開始可以傳比較短的，連續(xù)傳100顆，做完后換成傳比較高且慢的。 　　? 完成后找一個(gè)伙伴，兩人坐著距離大約5公尺，互相來回傳球，這可以幫助你開發(fā)手臂的力量，因?yàn)槟銦o(wú)法用腳去幫助你。 　　? 最后你們一起在網(wǎng)子旁邊進(jìn)行練習(xí)，讓你的朋友向你拋球，而你必須在靠著網(wǎng)子的感覺下進(jìn)行傳球，或者是必須跑動(dòng)一段距離去傳球，都更能增加對(duì)球的掌握度。

進(jìn)攻 　　? 攻擊或許是最有趣的技術(shù)，因?yàn)槟憧梢哉宫F(xiàn)出你的能力讓對(duì)方無(wú)法反擊。一不過一開始的練習(xí)還是得從墻壁開始，拿起球?qū)Ρ谧話佔(zhàn)钥郏页稣_的攻擊點(diǎn)來讓攻擊更為強(qiáng)悍。 　　? 接下來則是控制的練習(xí)，一樣自己拋?zhàn)约嚎?，不過這次找個(gè)伙伴，練習(xí)將球控制扣在他的方向，而此時(shí)手腕的控制就很重要，有好的手腕，就可以幫助你有強(qiáng)力的攻擊跟良好的方向控制，可以多嘗試手腕去控制球來增加自己的技術(shù)。 　　? 接下來就是由二傳手跟你進(jìn)行真正的練習(xí)，可以練習(xí)攻擊由二傳手傳出來自不同方向的球來增加全面性。因?yàn)楸荣愔械那蚩赡軄碜院芏喾较?，因此多方面的攻擊練?xí)也是很重要的。

發(fā)球 　　? 有著良好的發(fā)球，可以說是比賽就已經(jīng)成功了一半了，因?yàn)楹玫陌l(fā)球可以讓你在比賽中獲得極大的優(yōu)勢(shì)。而一開始剛學(xué)習(xí)發(fā)球，找個(gè)朋友在在網(wǎng)子的另一邊，先練習(xí)能穩(wěn)定的將球從上方發(fā)過(可以先用拳頭捶過)。 　　? 在能穩(wěn)定發(fā)過之后，就可開始進(jìn)行瞄準(zhǔn)的練習(xí)，試著將球場(chǎng)分成六大塊，將球練習(xí)發(fā)到你想發(fā)的位置，當(dāng)你能掌握這項(xiàng)發(fā)球的技巧，將讓你可以在比賽時(shí)針對(duì)對(duì)手的弱點(diǎn)去發(fā)球。如此一來將大大提升你們的優(yōu)勢(shì)。

防守 　　? 排球場(chǎng)上的第一個(gè)防守是攔網(wǎng)，站在網(wǎng)子前方，當(dāng)對(duì)手跳起來攻擊時(shí)跳起來，并且將手指頭撐開掌心用力去對(duì)那顆球。一開始的練習(xí)可以對(duì)著墻壁連續(xù)跳并且用手去觸摸墻壁，如此一來可以體會(huì)到在網(wǎng)前攔網(wǎng)的感覺。 　　? 攔網(wǎng)后接下來是接球，接球在前面已經(jīng)提過，不過還要增加一個(gè)部分則是救球，因?yàn)楸荣愔型鶗?huì)需要救球的出現(xiàn)，因此可以找一個(gè)伙伴，請(qǐng)她幫你拋球，但都拋在需要撲救的位置去練習(xí)，如此一來真正需要用到撲救時(shí)身體就會(huì)反映出平常練習(xí)的成果。