“勸我多睡覺的朋友，猝死了。”

在朋友圈看到一個朋友發(fā)的說說，在沉痛悼念自己的一個朋友。

“明明前段時間剛剛還約過，一起喝酒擼串，突然就去世了。”

確實是很突然，不知不覺中，他就聽到了朋友不在的消息。

家人說，是心肌梗塞突發(fā)性死亡，換句話說，是猝死的。

當(dāng)時，他朋友在家里的跑步機上跑步，突然暈倒在地上，搶救不及時，人就走了。

和他聊，他很震驚：

“他平時生活習(xí)慣很好啊，非常好，每天都睡夠十幾個小時至少，中午還要午休。

看到我熬夜，還勸我，讓我多睡兒，睡久一點。站著不如坐著，坐著不如躺著?！?/p>

生活習(xí)慣這么好的人，怎么會突然就得心肌梗塞呢？猝死呢？

可能大部分人都是這么認(rèn)為的，睡覺有好處，就要多睡，一天睡十幾個小時，時間越久，身體越好，畢竟都沒有耗費什么體力，對身體傷害也不大。

真實情況并非如此，事實上，睡眠的關(guān)鍵，不在于睡覺時間一定要長，在于質(zhì)量一定要高。

換句話說，你的睡眠能力要很好才行。

02

為什么現(xiàn)代人的睡眠能力越來越差。

現(xiàn)代人的睡眠能力越來越差了。一份數(shù)據(jù)調(diào)查現(xiàn)實，中國有超過30%的人，有睡眠問題。

睡眠問題，并不是說沒有時間睡覺，而是睡覺過程中，會出現(xiàn)問題。睡得時間長，身體照樣不好。

事實上，睡覺，并不是時間越長越好。

2012年，美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風(fēng)險。

研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

你看，睡覺，也并不是睡覺的時間，越長越好。睡得好不好，和時間有關(guān)，但更重要的，是和你睡眠能力有關(guān)。

睡眠能力，是一項很重要的能力，其重要程度，絕對不亞于你的工作業(yè)務(wù)能力。

睡不好，掙再多錢，財富與享受，都要打折扣。

其實人類在自然狀態(tài)，日出而作，日落而息，到了夜晚睡覺，是很自然的情況，也會慢慢形成自己的生物鐘。

但成年之后，這種生物鐘會被破壞掉。因為你會發(fā)現(xiàn)，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時間，并且打破傳統(tǒng)的規(guī)律。

生物鐘被破壞，作息不規(guī)律，睡眠能力就會大打折扣。

尤其是當(dāng)你長期熬夜加班，作息不規(guī)律，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己開始會失眠，睡眠能力下降。

羅杰明說：“睡眠障礙背后，歸根結(jié)底，是時間觀念混亂。”

是的，這是很多人睡眠能力下降的根本原因。時間觀念混亂，工作、休閑、睡眠分不開，各自擠壓，導(dǎo)致我們的生物鐘越來越混亂，睡眠能力也越來越差。

要糾正你的睡眠能力，先從捋清時間觀念開始。

03

把時間當(dāng)成貨幣一樣使用。

羅胖有一句話：“時間是一種比財富更重要的基礎(chǔ)貨幣。”

也被稱之為“時間貨幣理論”：

所有人都知道，如果手里有一筆財富，要學(xué)會將其投資到合適領(lǐng)域，讓財富增值。

但所有人手里都有差不多相同的時間資源，而只有極少數(shù)人意識到，要像財富投資一樣，去投資自己的時間。

有一篇文章，寫得很好，標(biāo)題是《你如何分配你的時間，你就是在選擇何種生活》。

你每天花費2小時用來健身跑步，你的身體大概率會比一般人好很多；

你每天花費2小時用來看書，你對世界的理解方式，會比一般人更加深層次；

你每天花12小時用來工作，你的職位薪水，都會令人羨慕，但你的自由度、身體健康狀況，就可能堪憂；

你每天花10小時來睡覺，你的睡眠情況，會比一般人好很多。

如果把人生比作一片貧瘠的土地，時間就是水流，水流到哪里，那個地方，應(yīng)聲而出，會有樹生長，花開放。

04

時間管理的核心理念：均衡原則。

時間是基礎(chǔ)貨幣，財富投資原則，一樣適用于時間管理。

巴菲特的財富投資原則可以用兩句話來概括：

找到正確的方向，并堅持下去

均衡原則：不把雞蛋放在同一個籃子里

這兩個原則，一樣可以適用于時間管理。

很多人都知道巴菲特說的第一句話，選擇一個好的行業(yè)，或者自認(rèn)為值得長時間待下去的行業(yè)，投入全部時間精力，死磕。

摸爬滾打之后，財富會像滾雪球那樣，越來越大，日子，當(dāng)然，也會越過越好。

但很多人會忽視掉第二個理念，均衡原則。這導(dǎo)致了很多悲劇。

比崔永元失眠更慘的悲劇。

10天前，國際籃聯(lián)主席（FIBA）主席鮑曼還在西安和姚明、肖華侃侃而談。昨天，人就沒了。 累死的。

鮑曼才51歲，野心勃勃，年輕力強，是符號式的領(lǐng)導(dǎo)人，在他的領(lǐng)導(dǎo)下，籃球影響力越來越大，他說要把籃球做成世界第一大運動。

他還極有可能是未來的國際奧委會主席，前途一片光明。 但人沒了，就什么都沒了。

可以通過他近期的行程來看看他英年早逝的原因：

10月14日，在阿根廷參加青奧會，10天前，他還在西安。從西安飛到阿根廷，飛行時間超過30個小時。忙到?jīng)]有時間呼吸。

除了是國際籃聯(lián)主席，他還有諸多其它頭銜：

國際籃聯(lián)中央局秘書長、國際奧委會委員、2024年夏季奧委會舉辦城市評估委員會主席、2024年巴黎奧運會協(xié)調(diào)委員會副主席、2028年洛杉磯奧運會協(xié)調(diào)委員會主席、國際奧委會法律事務(wù)委員會主席......

頭銜越多，意味著什么？

開會越多，飛行越多，斗爭越多，報告越多；同樣的，睡覺時間越少，吃飯時間越少，陪家人時間越少。

作家蘇群說：“他是拿命在換這些數(shù)不清的會議、永無休止的飛行?！?br>

事實上，所有在時間管理上，沒掌握好均衡原則的人，都是在拿命換，都是在透支。

時間的使用，應(yīng)當(dāng)和財富一樣，投向不同領(lǐng)域，令其發(fā)生作用。工作帶來財富與價值，睡眠帶來休養(yǎng)生息，陪伴家人帶來幸福感和溫馨，獨處帶來清醒。

所有這些，都有價值。

那些打破時間使用均衡原則，把全部時間撲到財富增值上的人，到最后，很可能既得不到財富，也得不到健康。

均衡原則，對時間管理來說，才是最重要的。

05

3個8小時理論。

怎么做呢？

時間管理學(xué)大師戴維·艾倫提出“3個8小時”理論，人一天24小時，可以拆分為3個8小時，分別是：

工作8小時

空閑8小時

睡眠8小時

只要把時間的分配，基本符合這3個8小時原則，你的生活，就會呈現(xiàn)一種正循環(huán)向上路徑，上升的速度會比較慢，但是是加速的，不會透支，健康是完好的。

時間管理愈加符合此原則的人，生活幸福指數(shù)會越高。

工作8小時

在谷歌內(nèi)部，有一項制度，叫“20%工作制度”。

具體來說，谷歌鼓勵員工將工作20%的時間拿出來，留白，去做自己喜歡的事情。

可以利用谷歌相關(guān)資源，也可以跨部門協(xié)同。只要你做的研究和谷歌相關(guān)。

并且，如果項目成功，會有一大筆獎金。

20%工作制度剛出來時，被眾多人吐槽。

拿出20%的工作時間給員工，就不怕員工偷懶嗎？如果員工不想利用這段時間工作，我就想睡覺呢？

是的，那你也可以睡覺。

但在谷歌，還真的沒有人利用這20%的時間睡覺。該睡早就睡飽了，畢竟人一生，不能就這么睡過去。

工作之余，利用這20%的時間，他們開始研究一些奇葩思想，并嘗試去實現(xiàn)它，例如機器人，例如太空載人計劃等等。

事實證明，這項制度極大激發(fā)了人們創(chuàng)新熱情，他們每天用一個半小時工作，頭腦風(fēng)暴，做出了許多創(chuàng)新項目，例如谷歌郵箱等等。

財務(wù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，僅這20%的時間，做出來的項目，利潤占谷歌總利潤比例約為25%。

為什么我要講谷歌20%工作制度，因為它體現(xiàn)一種理念：

生活不能被工作塞滿，當(dāng)生活被工作塞滿，人的精神活動創(chuàng)造力會大大下降，生活品質(zhì)大大下降，你會覺得生活沒有意義。

當(dāng)然，在中國，不大可能實現(xiàn)，公司給你20%時間留白，讓你自由創(chuàng)造。

但當(dāng)谷歌刻意提醒員工不要被工作壓榨時，你至少應(yīng)該，別主動往自己已經(jīng)很重的肩上，再添加工作任務(wù)，把工作時長，從8小時，延長到10小時，再延長到12小時。

一份工作，你最多每日投入其中時間，是10小時，這是極限。超過，你的生活綜合品質(zhì)，會下降很多。

這在中國，是有可能實現(xiàn)的。

很多人對于工作，有一個誤區(qū)，認(rèn)為工作等同于產(chǎn)出，產(chǎn)出越多，工作就會越好。

其實工作是一種高效產(chǎn)出。工作的核心，不在于產(chǎn)出，而在于效率。

管理學(xué)大師惠特克說，常年加班之人最懶，為什么？因為他們只知道埋頭產(chǎn)出，而不知道思考，如何提升效率。

如果你加班，是因為自己效率太低而導(dǎo)致，那么你應(yīng)該提高效率，壓縮工作時間；如果效率已經(jīng)提升，依然常年加班，那換分工作吧，這家公司，不值得你如此賣命。

工作，永遠(yuǎn)只是生活的一部分，我們之所以工作，是為了生活創(chuàng)造財富，當(dāng)工作本身帶來巨大負(fù)面意義時，換份工作，否則，這種工作會把整個生活拉入深淵。

空閑8小時

白巖松在《白說》中談到去法國旅行，對法國的印象。

“法國人一直像捍衛(wèi)生命一樣捍衛(wèi)每年一個月的度假時間?！?

一位聯(lián)合國教科文組織官員對他說：

“在全世界，法國是最浪漫的地方之一，法國人最會生活，他們的幸福指數(shù)也很高。多少法國作家獲得諾貝爾獎。

法國人認(rèn)為，每年都有這樣一個月，去到一個安靜的地方，給自己發(fā)呆的時間，回到自己的內(nèi)心，讓自己了解生命，背后是一種對生命更透徹的理解?！?

而在中國人眼里，法國人這是，懶！

我們似乎對空閑這兩個字沒什么概念，我們認(rèn)為一切時間都像空洞，都應(yīng)該塞滿東西；我們可以為了工作，隨意擠壓我們用于空閑的時間。

這聽起來很合理：現(xiàn)在苦一會兒，把空閑時間擠壓，多掙錢，升職加薪后，就可以徹底放下工作，徹底休息。

這一方面不可能實現(xiàn)，另一方面，也體現(xiàn)國人一種，一勞永逸的心態(tài)。

我們總是執(zhí)念于畢其功于一役，掙一筆大錢，然后徹底休息。

事實上，生活離不開工作，也離不開休閑，所謂幸福，就是由工作狀態(tài)或者休閑狀態(tài)切換到其它狀態(tài)瞬間的感受度。

如果你非要從掙錢這個角度來考慮。

經(jīng)濟學(xué)家薩繆爾森在一項研究中研究發(fā)現(xiàn)，對于現(xiàn)代工作者來說，如果偶爾把工作時間從8小時拉長到10小時，生產(chǎn)率是增加的。

但是，如果長時間拉長到10小時，甚至是12小時，生產(chǎn)率不升反降。

“愛生活”發(fā)布過一項用來度過你空閑8小時的項目，前6名依次是：

健身一小時，跑步20分鐘

閱讀略有深度的書籍

下廚給自己和家人做一餐好吃的

約喜歡的人出來，做什么都好

寫字，如果寫不好，就臨摹

學(xué)習(xí)一門樂器

木心說：“快樂總是小小的、緊緊的?！?/p>

人，最容易從很多小小的、緊緊的事件中，發(fā)現(xiàn)生命的美意，這是最強大的力量。

睡眠8小時

世界衛(wèi)生組織建議成年人的睡眠時間是7-8小時，最低，不能低于6小時。

當(dāng)然，睡眠時間，也不宜太長，超過8小時，一樣會對生活造成負(fù)面影響。

你看，生活就是這樣，所有好的東西，都不能過量，過量則損。

所以，睡眠時間，這個模塊的8小時，一定要固定下來，不要隨便變來變?nèi)?，打亂自己的規(guī)律。這是最重要的。

中國人可能是最不在乎睡眠的人群，我們可以通宵工作，可以通宵玩游戲，可以通宵看手機，可以通宵看電視劇。

我們可以為了任何事情，壓縮睡眠。

但睡眠，于生活來說，可能是最重要的。

張勇作為阿里巴巴的高管，對自己最大優(yōu)勢的總結(jié)，很簡單，睡得著覺。

你看，睡眠多重要。

沒幾個人知道你睡眠對一個人的重要性，你睡著時，你的身體，其實在做很多事情：

大腦會整理白天信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。

血壓和心率會下降，心臟得到休息，白天時再重新恢復(fù)原狀態(tài)。

胃腸道蠕動的速度會慢下來，但也在“值夜班”，對前一天的食物進(jìn)行處理。

呼吸頻率降低，心肺得到休整。

睡著時，腎臟過濾功能比白天慢，也在休整。

肌肉松弛下來，鑲嵌在其中的神經(jīng)，也得到休息。

肝臟會進(jìn)行自我修復(fù)。

人體免疫系統(tǒng)修補漏洞，會更強悍

......

你看，你睡著了，于你而言，睡著，只是進(jìn)入一種狀態(tài)，但對你的身體來說，意味著各個系統(tǒng)的器官都得到休整，白天戰(zhàn)斗時，耗損、破洞，都得以在這段時間內(nèi)補充。

以便支撐你第二天的戰(zhàn)斗。

06

生活的藝術(shù)，就是平衡的藝術(shù)。

平衡，意味著不走極端，在工作上走極端，擠壓睡眠時間來工作，是得不償失的；同樣的擠壓空閑時間，來睡眠，一天到晚躺在床上，一樣得不償失。

馮唐說過一句話：“生活有他自己的規(guī)律，一般來說，你不折騰生活，生活就不太可能反過來折騰你?！?

這就是說，在基本層面，只要你在時間管理上，同時兼顧到你的工作、你的睡眠以及你的休息，而不是走極端，把空閑時間、睡眠時間，全部用來工作；或者把工作時間全部用來睡覺。

不需要很多生活智慧，我想，你也可以活得很開心。

所以啊，別去想靈魂了，那是神明該管的事情；別去替范冰冰們操心了，那是娛樂圈該管的時間，你要做的是，好好工作，做好一些小事；

多陪陪家人，學(xué)一門樂器，自彈自唱；早點休息，買好一點的枕頭和床墊。

畢竟，這個世界上，沒有什么比自己更重要。