編輯：米悟空

圖片：unsplash

時長：約5分

“你怎么瘦了這么多？”

“你是去整容了嗎？”

“你吃了減肥藥嗎？怎么能瘦這么快？”

“你到底瘦了多少斤”

2020年我聽到最多的話，就是我和我瘦相關的話題，我是身高156的小個子，體重116斤，是那種看上去微胖，仔細端詳一下，就可以看出都是肉肉的。而我僅僅用了2個月的時間，從116斤減到85斤。發(fā)現(xiàn)所有女性對瘦有之中謎一樣的共性，就是減肥是女生一年目標種首要完成的，天天把減肥的口號掛在嘴邊。

吃飯的時候總是希望多吃一些肉，可是自己身上的肉卻希望少一點。我想廣大女性朋友理想中的生活是，美食自己吃，肉長在別人身上。無論長肉時候多么痛苦，也對甜點，冰淇淋、漢堡、炸雞無法抗拒，經(jīng)常左右腦在打架。左腦：吃吧吃吧。右腦：你都胖成什么樣子啦，還要吃。

我曾經(jīng)一度懷疑我們家的體重計是壞的，一上稱和自己想象的體重總是有著很多差別。有誰和我一樣，穿著衣服是堅決不上稱的，一般都是在洗澡前后，只穿著內(nèi)衣內(nèi)褲，小心翼翼的站在稱上，顯示出來的數(shù)字，只要稍微高一點點，就要換個位置，重新小心翼翼的站上去。

這么多人想減肥，那么有沒有一種方法，既能吃又能瘦呢？我告訴你有，而且是親測有效的方法。

01一周瘦2斤

減肥最重要的工具是體重計，體重計是最直觀的體重反饋。當一個人減肥的時候，每天稱體重的效果要比不稱體重的成功率高3倍以上。所以打算減肥之前，一定要每天稱體重，很多人因為自己的體重不理想，不愿意稱。一般都是隔幾天稱一次，然后發(fā)現(xiàn)沒什么效果就放棄了減肥。

拿我的體重為例，原始體重為58kg，想要瘦到45kg需要減掉8kg，是不是很多人減5kg都覺得困難？8kg想都不敢想呀，其實我也是這樣的，我不是第一次減肥，卻是第一次減肥成功。當把目標定小一點心理壓力就沒有那么大，也不會產(chǎn)生排斥的心理。所以我把減8kg的目標細分到每周是1kg，而分到每一天就是不到0.14kg，你們細想一下，當你前一天晚上少吃一點，第二天量體重的時候至少可以減少0.5kg，所以0.14斤可以說毫不費力。

02第一階段，吃飽飯瘦的快

看到這個標題很多人可能會想“什么？飽飽的瘦？不胖就謝天謝地了好不好？”沒錯，就是飽飽的瘦。如果靠餓瘦的，不僅身體會不健康，并且一頓飯就會把你打回原形。很多人對減肥有一個誤區(qū)，胖不是一天胖起來的，瘦也不可能一天瘦下去，所以切忌急功急利。而且一直靠餓來減肥是非常消耗意志力的。

第一周為減肥適應期這個時期，不需要刻意減肥，把吃飯的速度減慢，吃到8分飽就停止。肉菜結合吃，先吃蔬菜再吃肉。蔬菜的卡路里比肉菜的卡路里低，在吃到半飽的時候在吃肉，一定要細嚼慢咽，肥胖的原因是吃飯?zhí)?，實際上已經(jīng)吃飽了，但是由于血液循環(huán)的較慢，所以大腦的反應要比實際的慢。

當吃到8分飽時候停止，休息后身體會像大腦傳輸已經(jīng)飽了的信號。這就是為什么我們很多時候明明還沒飽，就僅僅吃了一會就會撐到。這就是因為大腦信號傳輸太慢的原因。盡量不要讓自己吃飽，即使不再減肥期間，吃到8分飽也是長壽的秘訣。

這個階段每天可以平均減少0.1-0.2kg，因人而異，基數(shù)大的會比這個數(shù)字大。

03第二階段，一日三餐如何吃

很多人因為減肥不吃晚餐，結果到睡覺的時候會餓，堅持不住會吃一些零食。這樣不僅有效的減肥，而且白白挨餓一晚上。

早餐是必須要吃的，減肥期間的早餐主要是蛋白質和碳水化合物，建議食材：雞蛋、面包、牛奶、玉米、紅薯。一天的能量主要靠早餐支撐。早餐最大限度的晚吃，比如你九點上班，9點之前到單位，吃早餐，盡量不要吃路邊的油條和餅，不僅超量而且太油膩。

午餐是蔬菜纖維，碳水化物，蛋白質搭配。建議食材：蔬菜沙拉、牛肉、大蝦、水果，雞胸肉，米飯，玉米。中午這頓需要用卡路里低的食材吃飽，不需要太控制量。午餐的時間也是盡量在午休快結束后吃，盡量不要去吃外賣，外賣的油也比較大，不利于減肥。

晚餐是蔬菜纖維，一定在下班之前要把晚餐解決。建議食材：彩色青椒，黃瓜，西紅柿、一切可以即食的都可以吃，重點是方便在單位吃。

小提示：減肥期間，我在餐后會和一些蘋果醋和石榴醋，這樣不僅促進消化，并且不易囤積脂肪。

這個階段每天可以平均減少0.2-0.3kg，因人而異，基數(shù)大的會比這個數(shù)字大。

04第三階段，食品要看卡路里

很多人減肥失敗是因為自己不會吃，100g的薯片是550卡路里，而100g的生菜是12卡路里，吃100g的薯片可以吃4.5千克的生菜，所以說卡路里是決定你吃多少并且吃不胖。

很多人喜歡油炸食品、飲料、蛋糕、甜點等易胖的食品，減肥期間也不是完全不能吃，每周可以吃易胖食品的一種，但不可以無限度的吃，可以吃一點，解解饞。蛋糕只能吃一角，飲料可以喝一瓶。

新蒸的米飯熱量和含糖高，凍在冰箱里，解凍吃會減少一般的熱量。人體攝入的碳水化合物少也就會降低體重，這就是為什么很多人在減肥期間不吃米飯的原因。所以又想要飽腹感，又想減少卡路里可以嘗試這種方式。

這個階段每天可以保持減少0.2-0.3kg，因人而異，基數(shù)大的會比這個數(shù)字大。

05第四階段，5+2減肥法

什么是5+2減肥法呢？就是5天正常吃飯，不連續(xù)的2天攝入的卡路里要女生控制在500-600卡路里之間，男生控制在600-800之間。這個5+2的時間可以是周一周二正常吃，周三500卡路里，周四周五正常吃，周六500卡路里，周日正常吃。這個可以根據(jù)自己的時間安排，只要這個“2”是不連續(xù)的兩天就可以。

這個期間的飲食一定要嚴格按照卡路里要求攝取，而那正常吃飯的5天也不能暴飲暴食，正常吃是指每天攝取1200-1500卡路里。偶爾一次的火鍋燒烤，也不要害怕，因為前期的堅持，一段飯體重不會馬上增長上來，吃完火鍋的第二盡量控制在500卡路里的攝入。即使第二天有體重增長很多也不要緊，這個是假象，過了2-3天才是固定的體重。

這個5+2減肥法，也適合用在前一天暴飲暴食后，第二天控制體重的時候使用。這樣你的體重不會因為一次的暴飲暴食而增長體重。體重不是因為一頓飯而胖起來的，只不過在胖的過程中你沒有在意，等在意的時候就已經(jīng)無法控制了。

這個階段是掉秤最快的階段，一般一周時候可以掉秤2-3kg。

在減肥期間配合一些運動，效果會更加，因為減肥期間會造成肌肉流失，在減肥過程中運動增加肌肉，肌肉才是保持身材的良藥。很多小伙伴認為腿部是最難減的，我曾經(jīng)也是這么認為的，我是梨形身材，上身瘦下身胖類型。瘦身是全身瘦，所以不存在別的地方都瘦了腿還不瘦，只不過你的腿部要比別的地方胖，瘦下來也不明顯。因為我瘦了以后我以前穿著正好的褲子，就穿不了了。

想瘦腿部的人，可以通過慢跑瘦腿，慢跑5公里。跑馬拉松的人體型和短跑的人的體型是完全不一樣的，馬拉松的人腿是細長，短跑運動員腿部肌肉比較發(fā)達。這個也是我通過健身的朋友知道的，因為想減肥，所以問健身達人都做什么運動，他說完以后最后說了一句一般不會慢跑。我問為什么，他說慢跑容易瘦腿，肌肉不容易形成，然而這才是需要減腿人的剛需呀。

減肥遵循徐徐漸進的法則，自然體重會在可控范圍內(nèi)下降，我這個減肥方法是我自己減肥總結出的經(jīng)驗，并不是什么科學減肥方法，想要嘗試的小伙伴，可酌情選擇。