自然調(diào)息鍛煉

? ? ? ? 是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》"全真導(dǎo)氣"理論和古代各家行氣養(yǎng)生要旨，結(jié)合自身實(shí)踐，經(jīng)數(shù)十年的臨床觀察、科學(xué)實(shí)驗(yàn)所創(chuàng)編的一種自練自養(yǎng)的醫(yī)療保健養(yǎng)生方法。它主要通過調(diào)息凝神，培養(yǎng)真氣，貫通經(jīng)絡(luò)，燮理陰陽，調(diào)和氣血，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，增強(qiáng)大腦皮層保護(hù)性的抑制力量，從而使身體內(nèi)部的固有潛能得以挖掘，發(fā)揮自我調(diào)節(jié)，自我修復(fù)，自我治療，自我重建等一系列自我療能，達(dá)到防病治病、開發(fā)智慧、美容健體、延年益壽的良好效果。

自然調(diào)息鍛煉以立足中醫(yī)科學(xué)、簡明易學(xué)、短期通督、療效顯著、無副作用、老少咸宜等特點(diǎn)，深受醫(yī)學(xué)界、科學(xué)界和廣大民眾的好評。

自然調(diào)息鍛煉分為五步，前一步是后一步的基礎(chǔ)，后一步又是前一步發(fā)展的必然趨勢。概括來看，真氣運(yùn)行的整個(gè)過程中，身體將起到三種不同的變化。即第一、二兩步主要是通過一定的形式，調(diào)整呼吸推動(dòng)真氣，使體內(nèi)真氣集中于 丹田。這個(gè)階段古稱為"煉精化氣"。這是第一階段，也是初級階段。第三、四兩步是把丹田積足的真氣，沖通督脈逆運(yùn)而上，直達(dá)腦海，恢復(fù)和增強(qiáng)大腦的功能，提高大腦皮層的保護(hù)性抑制力量。這一段叫做"煉氣化神"，是中級階段，身體的變化比較明顯。第五步以后，功夫更加純熟精練，由于經(jīng)絡(luò)暢通無阻，鍛煉中產(chǎn)生的各種觸動(dòng)現(xiàn)象也都逐漸平靜，越來越提高了真氣運(yùn)行的規(guī)律性。機(jī)體功能增強(qiáng)，活力旺盛，大腦皮層的保護(hù)性抑制力量發(fā)揮得更好。因此靜境更加明顯，表現(xiàn)為清清靜靜，心如止水的樣子。這一階段叫做"煉神還虛"，屬于真氣運(yùn)行的高級階段。

自然調(diào)息鍛煉，練通 小周天、 大周天，經(jīng)過 煉精化氣、 煉氣化神、 煉神還虛三個(gè)階段，可獲得防病治病，健身延年的效果。機(jī)體生理功能呈現(xiàn)后天返先天的變化，繼續(xù)鍛煉，原則上是以動(dòng)為法，以靜為務(wù)，以守為成，向煉神還虛的高級階段邁進(jìn)，冀以達(dá)到長生久視，返璞歸真的終極目的。

鍛煉姿式

初學(xué)要有正確的姿勢，作為初學(xué)者的規(guī)范。練習(xí)有行、立、坐、臥四種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。為有效地促使真氣運(yùn)行不斷進(jìn)步，除坐式以外，還可隨時(shí)隨地采取多法進(jìn)行。

坐式

坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，主要按照個(gè)人習(xí)慣和環(huán)境條件，自行選擇。一般認(rèn)為盤腿坐過于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利。

盤腿坐式

“雙盤式”是把左腳放在右大腿上面，再把右腳搬到左大腿上，兩手相合置于小腹前面。這個(gè)坐法只是為了坐得穩(wěn)固不易動(dòng)搖，但沒有相當(dāng)功夫不易做到?！皢伪P式”是把右腿放在左腿上面，手勢如前法。這比雙盤易于做到?！白杂杀P腿”是將兩腿互相交叉而盤坐，是一般人習(xí)慣用的坐式。

垂腿坐式

坐在高低適宜的椅凳上，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對）為準(zhǔn)。兩手心向下，自然的放在大腿面上。兩肩下垂，腰須直，勿用力，不要挺胸駝背、仰面低頭。下頜略向回收，頭頂如懸。體態(tài)以端正自然為標(biāo)準(zhǔn)。此式為現(xiàn)代習(xí)慣采用之姿勢。

臥式

右側(cè)著床伸下腿屈上腿，右手 曲肱將手置于頭之前下側(cè)枕上，左手放在左胯上，此式應(yīng)用為坐功之輔助，或體弱不能坐者采用之圖。

站式

站式有各種姿勢，在這里不一一介紹。茲介紹方便易行的一個(gè)姿勢，以為坐功之輔助功。兩腳并立，兩手復(fù)于丹田（左手掌心復(fù)于丹田，右掌心復(fù)于左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虛心實(shí)腹，眼半垂廉一切要求同坐式。

行式

行路和散步時(shí)，目視前方三五步處，意守鼻尖，神不外馳，依行路的速度，一般為三步一呼，一步一吸，四步一個(gè)呼吸。如能長期鍛煉此法，對走長路很有幫助，可以久行不倦。

五官要求

口腔

口唇自然閉合，上下齒相對，將舌上卷約成九十度，用舌尖輕輕地抵往上腭---- 舌抵上腭的方法（點(diǎn)擊參見" 舌抵上腭"圖）。 唾液分泌得多了，將舌放下慢慢地咽下去。

眼睛

閉目內(nèi)視，鍛煉哪一步就內(nèi)視哪一部位。如第一步注意 心窩部，就內(nèi)視心窩部。

耳朵

用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要發(fā)出粗糙的聲音。保持從容自然，不可憋氣使呼吸不暢，這是集中思想的好方法。

呼吸

在練習(xí)的過程中，一直是注意呼氣，吸氣任其自然，不加注意，自無流弊。丹田真氣充實(shí)后，自然地貫通督脈。那時(shí)即感到一呼真氣入丹田，一吸真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動(dòng)狀態(tài)，無須追求。外呼吸則綿綿密密，若存若無，呼吸表現(xiàn)的更加自然。這時(shí)外呼吸就無須注意了。

收攏：

收攏的時(shí)候，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手，再用雙手搓面，最后用十指梳頭片刻，再慢慢站起來活動(dòng)。

鍛煉方法

第一步

呼氣注意 心窩部（點(diǎn)擊參見心窩部位置-- 巨闕穴）

1. 方法。做好練功準(zhǔn)備，放松身心，集中思想，精神內(nèi)守，在呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向 心窩部。

2. 時(shí)間。如果要如期完成第一步的練習(xí)，在時(shí)間上就要有一定的安排。假若條件許可的話，每天固定時(shí)間練功，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想更有幫助。沒有固定的時(shí)間也不要緊，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早、中、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘。如認(rèn)真操作，一個(gè)星期左右就可完成第一步的火候。

3. 反應(yīng)。鍛煉到三至五天，感到 心窩部沉重，再往后，每呼氣時(shí)，感覺到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。有了真氣的集中，就給第二步打下了基礎(chǔ)。

4. 效果。開始幾天由于不習(xí)慣，姿勢也不夠準(zhǔn)確，有的同志會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象。不要有顧慮，只要按要求堅(jiān)持鍛煉慢慢就會好了。

第二步

意息相隨丹田趨（點(diǎn)擊參見丹田部位-- 下丹田）

1. 方法。當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X 心窩部發(fā)熱時(shí)，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急。用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服。

2. 時(shí)間。依法每天三次，每次二十五分鐘或半個(gè)小時(shí)，十天左右就可以 氣沉丹田。

3. 效果。由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善。真氣沉入丹田后，周圍臟器如大小腸、 膀胱、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)；大小便異?，F(xiàn)象有程度不同的改善。

第三步

調(diào)息凝神守丹田

1. 方法。當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火 溫養(yǎng)?！?少火生氣”正是此義。

2. 時(shí)間。每天三次或者再多一些。每次半小時(shí)以上。這一段是培養(yǎng)丹田實(shí)力階段，需要時(shí)間較長，一個(gè)月左右可以感到小腹充實(shí)有力。

3. 效果。由于任脈通暢， 心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。凡患有 心火上炎， 失眠多夢，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)。通過鍛煉不斷的給腸胃增加熱能，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)?；加嘘栶舨“Y的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善。腎水旺盛，肝得滋榮。因此，在這一階段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅(jiān)持鍛煉，自然痊愈。