今天進(jìn)行專注練習(xí)。

用單盤(pán)坐姿開(kāi)始冥想，沒(méi)有向以往一樣希望自己放松或?qū)Ｗ⑹裁吹模妥屪约鹤匀坏母惺芎粑?，注意到呼吸的時(shí)候就開(kāi)始刻意改變呼吸節(jié)奏，覺(jué)察，進(jìn)行幾次腹式呼吸，把身體里憋悶不舒服的感覺(jué)呼出去，然后自然呼吸，心里總想著我自己的正常呼吸節(jié)奏到底是怎樣的呢？越想去感受越?jīng)]法專注呼吸，大腦有想法冒出，內(nèi)在有慌亂的感覺(jué)出來(lái)，不論怎樣，堅(jiān)定自己把注意力放在呼吸上，這樣保持專注，在糾結(jié)中堅(jiān)持去感受呼吸是怎樣的，有時(shí)能覺(jué)察出哪些是頭腦的想法，一覺(jué)察到時(shí)，想法散去，就能回歸內(nèi)在，反復(fù)的深呼吸，覺(jué)察，調(diào)整，想自然呼吸，一直這樣循環(huán)，直到后面感覺(jué)到內(nèi)在平靜下來(lái)，結(jié)束冥想。

今天讀《對(duì)生命說(shuō)是》一書(shū)時(shí)，有關(guān)覺(jué)察、專注的說(shuō)法很好，啟發(fā)自己能夠清楚地知道自己在做什么，就是專注，活在當(dāng)下，活在此時(shí)此刻。白天刻意覺(jué)察，自己大多數(shù)時(shí)候都是手里做一件事，大腦卻在游離，基本處于被頭腦掌控的狀態(tài)，當(dāng)時(shí)在想自己這段時(shí)間冥想也是這種狀態(tài)，一坐下來(lái)馬上思緒萬(wàn)千，沒(méi)有一刻安寧，多年來(lái)自己好像也習(xí)慣了這樣的心不在焉，要馬上改還真不容易，但我意識(shí)到專注的好處，活在當(dāng)下的自在，所以會(huì)努力去學(xué)會(huì)專注，學(xué)會(huì)感受生命，本來(lái)冥想是嘈雜的一天后唯一能坐下來(lái)感受自己的時(shí)候，確也總是會(huì)被冒出來(lái)的念頭打擾，變得心神不寧，不論怎樣，回到最基本的方法，保持覺(jué)察，關(guān)注呼吸，用呼吸去解決一切問(wèn)題，總是沒(méi)錯(cuò)的，繼續(xù)練習(xí)，也許什么時(shí)候我就能真正的放空自己，去體會(huì)內(nèi)在的寧?kù)o致遠(yuǎn)！

今天的進(jìn)步：走神時(shí)馬上有覺(jué)察并能拉回思緒，沒(méi)失控。