《高能量姿勢(shì)》讀書(shū)筆記

作者：【美】埃米·卡迪

關(guān)鍵點(diǎn)：

一、前言：到底有沒(méi)有狀態(tài)？

狀態(tài)就是你體內(nèi)的兩種非常重要的激素水平，一個(gè)叫作睪酮，一個(gè)叫作皮質(zhì)醇。

作者的故事——了解助推

二、什么是存在力——感受自我存在的力量

三、存在力解決的問(wèn)題：冒充者綜合征

1.什么是冒充者綜合征

2.冒充者綜合征的特點(diǎn)：樓梯精靈

3.如何戰(zhàn)勝冒充者綜合征？

A.肯定真實(shí)自我，而非公眾自我

B.從假裝成功開(kāi)始變得成功

四、存在力的體現(xiàn)

1.領(lǐng)會(huì)并且自如地表達(dá)真實(shí)的想法，感受、價(jià)值和潛能。

2.個(gè)人權(quán)力大于社會(huì)權(quán)力

3.更具有強(qiáng)勢(shì)心理，而非弱勢(shì)心理

存在力的障礙——焦點(diǎn)效應(yīng)

強(qiáng)勢(shì)心理和弱勢(shì)心理有什么區(qū)別呢？

A.寬容與生氣

B.自尊與自貶

C.友好與懲罰

D.真誠(chéng)與虛假

E.主動(dòng)與忍耐

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五.接下來(lái)我們看肢體語(yǔ)言多重要

1.利用擴(kuò)展性姿勢(shì)塑造強(qiáng)勢(shì)心態(tài)。

A.偽裝一種情緒，直到我們真正體會(huì)到它

B.強(qiáng)勢(shì)心態(tài)的人語(yǔ)速變慢，會(huì)喜歡和他人有目光接觸

C.弱勢(shì)心態(tài)的動(dòng)作：摸脖子、捂臉

D.給女性的建議

E.肢體語(yǔ)言是用來(lái)建立關(guān)系的，不是震懾對(duì)方的

F.五種高能量姿勢(shì)

G.東西方姿勢(shì)的差別：東方縱向，西方橫向

2.表情也能影響情緒。

3.背著手走路容易產(chǎn)生獨(dú)立思考

4.練瑜伽

5.少看手機(jī)，手機(jī)易導(dǎo)致收縮性姿勢(shì)，而且對(duì)頸椎傷害極大

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六、總結(jié)：利用高能量的姿勢(shì)改善自我

不同姿勢(shì)帶來(lái)的生理指數(shù)變化

1.準(zhǔn)備：你經(jīng)常要用擴(kuò)展性的姿態(tài)熱身，兩分鐘的時(shí)間，就能夠讓你體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化。

2.過(guò)程：正確使用肢體語(yǔ)言的力量

3.持續(xù)：還有要學(xué)會(huì)時(shí)刻注意自己的姿態(tài)。

4.最后有一條特別溫暖的提示：想象自己變得高大，想象自己變得挺拔

金句：如果你想將來(lái)成為什么樣的人，就要從現(xiàn)在開(kāi)始做起，雖然你還沒(méi)有做到，但你從現(xiàn)在就要成為那樣的人，這就是我們給自己帶來(lái)改變的第一步！

自我總結(jié)：

一、前言：到底有沒(méi)有狀態(tài)？

生活中，真的有狀態(tài)這回事。

例子：演講

演講時(shí)，我能夠明顯的感知到有時(shí)候狀態(tài)好，有時(shí)候狀態(tài)不好。狀態(tài)好的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)一場(chǎng)講下來(lái)，最明顯的感受是嘴里面不干，然后不會(huì)覺(jué)得咽喉疼痛，這是最典型的生理特征。而且你的發(fā)揮會(huì)非常天馬行空，會(huì)想到很多臨場(chǎng)發(fā)揮的例子。但是如果狀態(tài)不好的時(shí)候呢，外人可能看不出來(lái)，但你越講嗓子越疼，越講嗓子越緊。

1.什么是狀態(tài)呢？

狀態(tài)就是你體內(nèi)的兩種非常重要的激素水平，一個(gè)叫作睪酮，一個(gè)叫作皮質(zhì)醇。睪酮被人稱為優(yōu)勢(shì)激素，而皮質(zhì)醇被人稱作是壓力激素。

當(dāng)你體內(nèi)分泌的睪酮含量增加的時(shí)候，你就會(huì)有那種王者之風(fēng)，你就會(huì)有那種掌控全局的感覺(jué)，今天的狀態(tài)就特別好。但是如果你的皮質(zhì)醇水平相應(yīng)的也很高了，糟糕了，這時(shí)候你會(huì)變得更加的敏感，更加的狂躁。

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2.如何區(qū)分狀態(tài)的好壞

狀態(tài)好：皮質(zhì)醇水平底，睪酮水平高

狀態(tài)不好：皮質(zhì)醇水平高，睪酮水平低

3.作者的故事

作者在大二的時(shí)候有一次跟別人出去旅行，她自己躺在車后座上，然后前面兩人換班開(kāi)車，開(kāi)著開(kāi)著就出了車禍，她直接被甩出去，腦袋撞在一個(gè)大石頭上。然后產(chǎn)生了一個(gè)癥狀，這個(gè)情況很麻煩，因?yàn)獒t(yī)生也不知道大腦哪兒隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題?？偠灾?，她的智商下降了30個(gè)點(diǎn)。智商下降30個(gè)點(diǎn)意味著什么呢？就是下降了兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，也就是她比以前笨了兩檔，笨到她的朋友都開(kāi)始遠(yuǎn)離她了。

后來(lái)呢——助推

在她發(fā)現(xiàn)自己的大腦變笨了兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之后，她非常的絕望，但是不斷地努力，通過(guò)自己所掌握的心理學(xué)知識(shí)，加上自己的自學(xué)，用助推的方法。

咱們講過(guò)《瞬變》那本書(shū)，《瞬變》里面所用到的那些微小的，帶來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)改變的方法，其實(shí)就是助推。讓一個(gè)人發(fā)生大的行為改變，不能來(lái)自于突然之間轉(zhuǎn)彎，而應(yīng)該來(lái)自于給他營(yíng)造一個(gè)美好的環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)有利于他改變的這種機(jī)會(huì)，這個(gè)方式叫作助推。

結(jié)果

四年以后她從大學(xué)畢業(yè)，然后現(xiàn)在她是哈佛大學(xué)的教授，并且登上了TED演講的舞臺(tái)。她在TED上講了存在力這件事，就是高能量姿勢(shì)所帶來(lái)的存在力。

二、什么是存在力——感受自我存在的力量

咱們說(shuō)現(xiàn)在的年輕人在網(wǎng)上每天在干嗎呢？忙著刷存在感，對(duì)吧。什么叫忙著刷存在感，就是你需要感受到你自己的存在，你需要感受到你自己的力量，你跟自我產(chǎn)生強(qiáng)大的鏈接，這種叫作存在力。

存在力是一個(gè)可以度量，可以提高，可以去鍛煉的東西

《神奇女俠》的姿勢(shì)

兩個(gè)手叉腰，兩個(gè)腿分開(kāi)，然后下顎微微抬起，看著鏡頭。就這么做，能夠很快地提高你的狀態(tài)。

三、存在力解決的問(wèn)題：冒充者綜合征

1.什么是冒充者綜合征

你做了很多很棒的事，但是你依然從內(nèi)心當(dāng)中，不斷的質(zhì)疑自己，覺(jué)得自己不像那么回事。

例子：

A.我們?cè)谥v《向前一步》的時(shí)候，謝麗爾·桑德伯格曾經(jīng)提過(guò)冒充者綜合征。就是你雖然是一個(gè)博士，但是你經(jīng)常會(huì)在內(nèi)心覺(jué)得說(shuō)，我這個(gè)博士是騙人的。

B.你雖然是一個(gè)知名的博主，但你會(huì)覺(jué)得，我的粉絲都是不了解我，所以才看我的。就是心中會(huì)有這樣的冒充者的感覺(jué)

C.你雖然是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者，但你覺(jué)得我根本就不是一個(gè)好的商人，我在浪費(fèi)大家的錢等等

孟子曰：求全之毀、不虞之譽(yù)

孟子當(dāng)年都講過(guò)，說(shuō)一個(gè)人這一輩子，最難的兩件事：肯定會(huì)有求全之毀，也會(huì)有不虞之譽(yù)。

求全之毀

謙虛，就是有的人對(duì)我要求很高對(duì)，那么總是提各種各樣的要求，來(lái)詆毀我。

不虞之譽(yù)

連孟子這樣的人都會(huì)有不虞之譽(yù)，就他覺(jué)得別人對(duì)我稱贊太過(guò)了，那個(gè)不至于，我沒(méi)那么強(qiáng)。其實(shí)這個(gè)就是一點(diǎn)點(diǎn)的這個(gè)冒充者綜合征的特點(diǎn)。

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2.冒充者綜合征的特點(diǎn)：不在狀態(tài)

冒充者綜合征的表現(xiàn)就是經(jīng)常會(huì)不在狀態(tài)，然后事后自責(zé)。就你參加了一個(gè)面試，參加之后說(shuō)，我要說(shuō)那句話就好了，我當(dāng)時(shí)怎么忘了這事了呢？

例子：樓梯精靈

作者舉個(gè)例子叫樓梯里的小精靈，就當(dāng)你回歸到樓梯間里面一個(gè)人待在那兒的時(shí)候，你突然腦子里面產(chǎn)生了好多靈感，你覺(jué)得我之前應(yīng)該那樣發(fā)揮，但是我沒(méi)有做到，臨場(chǎng)發(fā)揮差。

3.如何戰(zhàn)勝冒充者綜合征？

A.肯定真實(shí)自我，而非公眾自我

我們每個(gè)人認(rèn)識(shí)自己的時(shí)候有兩種自我，一種叫作真實(shí)自我，一種叫作公眾自我

公眾自我：

我是個(gè)講書(shū)的人，我是一個(gè)大V，我有自己的企業(yè)，我是干這個(gè)工作的人，我家里有幾套房子，我算不算成功，我今年旅游了幾次。

當(dāng)你腦子里面總是想著公眾自我的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力巨大

就是我不能對(duì)不起我這公司，我不能給我公司丟臉對(duì)吧。我這么成功的一個(gè)人，我不能講錯(cuò)。

真實(shí)自我：

我的核心價(jià)值觀是什么？我為什么要講書(shū)，我講書(shū)的目的是為了干嗎？我為什么看到別人讀書(shū)我會(huì)覺(jué)得高興？我珍愛(ài)的東西是什么？我的價(jià)值觀是什么？我想為這個(gè)社會(huì)做什么貢獻(xiàn)？我的人生信念是什么？我的遠(yuǎn)大抱負(fù)是什么？

當(dāng)你把你的核心價(jià)值觀一條一條列下來(lái)的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你淡定了。這就是我們開(kāi)始找到存在力的過(guò)程！

小結(jié)：

所以怎么樣戰(zhàn)勝冒充者綜合征，就是你必須回歸到你的核心價(jià)值觀，然后把自己的真實(shí)自我表達(dá)出來(lái)，才有可能能找到那個(gè)所謂的存在力。

B.從假裝成功開(kāi)始變得成功

當(dāng)你不是一個(gè)成功者的時(shí)候，我們大部分人都不是一個(gè)成功者，然后這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)覺(jué)得心虛，表現(xiàn)不好，怎么做呢？

你要假裝自己是一個(gè)成功者，直到你成功為止。

當(dāng)你展示出成功者的樣子的時(shí)候，你體內(nèi)的睪酮水平和皮質(zhì)醇水平就會(huì)變得不一樣，然后你慢慢地才會(huì)接近一個(gè)成功者的狀態(tài)。

四、存在力的體現(xiàn)

1.領(lǐng)會(huì)并且自如地表達(dá)真實(shí)的想法，感受、價(jià)值和潛能。

存在力能夠使我們領(lǐng)會(huì)并且自如地表達(dá)真實(shí)的想法，感受、價(jià)值和潛能。

A.存在力的狀態(tài)：語(yǔ)速變慢

我的語(yǔ)速不自覺(jué)地放慢，存在力來(lái)了。存在力在狀態(tài)的人，語(yǔ)速會(huì)比不在狀態(tài)的人慢很多。

B.存在力的狀態(tài)：樂(lè)觀，對(duì)于機(jī)會(huì)的感知力高

狀態(tài)好：當(dāng)聽(tīng)到一個(gè)事，他首先想到的是，這事不錯(cuò)，這事有機(jī)會(huì)，挺好的。

狀態(tài)不好：他聽(tīng)到一個(gè)事情他會(huì)覺(jué)得不行，這事很危險(xiǎn)。

從良性循環(huán)跳到惡性循環(huán)的一個(gè)非常重要的分界線，是來(lái)自于我們對(duì)于機(jī)會(huì)的感知力更多，還是我們對(duì)于威脅的感知力更多。

C.存在力的狀態(tài)：得意忘形VS失意忘形

沒(méi)有力量對(duì)心理的破壞力并不亞于有力量時(shí)的破壞力。就是一個(gè)人內(nèi)心當(dāng)中沒(méi)有力量的時(shí)候，對(duì)自己的破壞力更大。

得意忘形是一種表現(xiàn)，這種表現(xiàn)沒(méi)有失意忘形嚴(yán)重。失意忘形就是我頹了，誰(shuí)都別找我，我頭發(fā)留起來(lái)，我胡子留起來(lái)，我準(zhǔn)備出家了這樣。當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心沒(méi)有力量的時(shí)候，給自己造成的破壞力可能會(huì)更大。

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2.個(gè)人力量大于社會(huì)權(quán)力

社會(huì)權(quán)力

我有錢，錢是社會(huì)權(quán)力；我有地位，我有名聲，這都是社會(huì)權(quán)力。

社會(huì)權(quán)力的特點(diǎn)是通過(guò)運(yùn)用支配權(quán)，來(lái)影響或者控制他人的行為，它往往是通過(guò)控制大量重要的資源而獲得的力量。

個(gè)人力量

我不是靠錢來(lái)威脅你，我不是靠地位來(lái)威脅你，就是這個(gè)人，由內(nèi)而外地?zé)òl(fā)出一種力量，讓你覺(jué)得你跟這個(gè)人在一起覺(jué)得很安全，這兩者是有截然不同的。

個(gè)人力量的特點(diǎn)是不受他人的控制和影響。相反，是一種可以無(wú)限發(fā)掘的力量。

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例子：王陽(yáng)明農(nóng)場(chǎng)悟道

陽(yáng)明到了農(nóng)場(chǎng)悟道的時(shí)候，他有什么權(quán)力，他在那個(gè)地方是被貶在那個(gè)地方，龍場(chǎng)驛連一個(gè)員工都沒(méi)有，自己一個(gè)人待在那個(gè)玩意窩里面。但是他從那個(gè)地方影響了整個(gè)中國(guó)那么多的知識(shí)分子對(duì)嗎，這就是個(gè)人力量的開(kāi)發(fā)。

小結(jié)：結(jié)合《自我發(fā)展心理學(xué)》思維篇，控制的兩分法

社會(huì)權(quán)力是凌駕于他人之上，掌控他人狀態(tài)和行為的力量，而個(gè)人力量時(shí)用來(lái)控制自身狀態(tài)，和行為的力量。最終，人們應(yīng)當(dāng)崇尚的唯一力量，就是駕馭自己的力量。只有當(dāng)我們感受到強(qiáng)大的個(gè)人力量，我們才能獲得存在力。而如果缺乏個(gè)人力量，縱使擁有世界上所有的社會(huì)權(quán)力，也無(wú)法獲得存在力！

這也是《自我發(fā)展心理學(xué)》里面提到的：努力控制自己可以控制的事，而不要妄圖控制自己不能夠控制的事情。自己能控制的事情是改變自己，不能控制的事情是改變他人，徒增焦慮。

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3.更具有強(qiáng)勢(shì)心理，而非弱勢(shì)心理

存在力的障礙——焦點(diǎn)效應(yīng)

為什么我們大家上臺(tái)演講，會(huì)覺(jué)得特別緊張，或者坐這兒講書(shū)會(huì)覺(jué)得緊張，因?yàn)槟阌X(jué)得大家都在看你，大家都在關(guān)注你對(duì)吧。

焦點(diǎn)效應(yīng)：就是我們太過(guò)在意自己在別人眼中的形象，我們以為別人看到我們出丑這輩子都忘不了了。

焦點(diǎn)效應(yīng)會(huì)給我們帶來(lái)很強(qiáng)的弱勢(shì)心理，當(dāng)你覺(jué)得你周圍的人的眼睛全都盯著你，你滿臉通紅的時(shí)候，你的心理一下子從強(qiáng)勢(shì)變成了弱勢(shì)。

其實(shí)別人根本就不會(huì)太關(guān)心你的，這是你的僵固型思維在作怪

別人沒(méi)什么時(shí)間管你，觀眾聽(tīng)完你講這個(gè)轉(zhuǎn)身出去就忙他的事去了，他一腦門的官司呢，他不可能留著心思考慮，說(shuō)今天那個(gè)演講者真蠢，樂(lè)死我了，我要笑一輩子，這是不可能的！

強(qiáng)勢(shì)心理和弱勢(shì)心理有什么區(qū)別呢？

A.寬容與生氣

強(qiáng)勢(shì)心理的人會(huì)表現(xiàn)出更加寬容，弱勢(shì)心理的人更容易嫉妒和生氣。

B.自尊與自貶

強(qiáng)勢(shì)心理的人更強(qiáng)的自尊，弱勢(shì)心理的人更多的自貶。

C.友好與懲罰

一個(gè)弱勢(shì)心理的領(lǐng)導(dǎo)者，最喜歡用的方法就是罰款，就是他特別喜歡用懲罰的方法來(lái)解決管理問(wèn)題；而一個(gè)強(qiáng)勢(shì)心理的領(lǐng)導(dǎo)者，更容易用友好的方法來(lái)解決問(wèn)題。

真正強(qiáng)大的人才會(huì)懷柔，大會(huì)把大家能夠團(tuán)結(jié)在一起，能夠讓大家感受到你對(duì)他的這種尊重、信任、耐心，這都是來(lái)自于你的狀態(tài)。

D.真誠(chéng)與虛假

E.主動(dòng)與忍耐

強(qiáng)勢(shì)心理的人具備行動(dòng)力，弱勢(shì)心理的人大多選擇忍耐

例子：

科研人員找來(lái)一群學(xué)生，然后找了好多電扇就老吹他們，很冷啊，這幫人坐那兒很冷，這電扇就吹吹吹。然后就發(fā)現(xiàn)，之前被暗示強(qiáng)勢(shì)心理的人吹了兩下，過(guò)去就把電扇關(guān)了。而那些被暗示弱勢(shì)心理的人呢，就一直吹，真冷，不敢抱怨，不敢說(shuō)。

五.接下來(lái)我們看肢體語(yǔ)言多重要

1.利用擴(kuò)展性姿勢(shì)塑造強(qiáng)勢(shì)心態(tài)。

所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，只要這個(gè)人贏了，動(dòng)作都一樣，對(duì)嗎，全都這樣。全都是兩個(gè)手舉起來(lái)；只要是輸了，就蔫了吧唧的，連去領(lǐng)獎(jiǎng)都是蔫在那兒，這樣。

就是擴(kuò)展性的姿態(tài)，還是收縮性的姿態(tài)。就是當(dāng)你狀態(tài)好的時(shí)候，你一定要擺出擴(kuò)展性的姿態(tài)，你的體內(nèi)激素就發(fā)生了改變。

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A.偽裝一種情緒，直到我們真正體會(huì)到它

我們過(guò)去都以為是我們狀態(tài)好的時(shí)候才會(huì)舒展，但是現(xiàn)在這本書(shū)最厲害的地方就是告訴你，你舒展了以后你的狀態(tài)就會(huì)好。

例子：唱歌

我不是因?yàn)楦吲d才唱歌，我是因?yàn)槌璨鸥吲d。就是當(dāng)你覺(jué)得不高興的時(shí)候可以嘗試唱歌，唱歌唱著唱著就開(kāi)心起來(lái)了。

我們可以偽裝一種情緒，直到我們真正體會(huì)到它。就如果你不高興，你就偽裝自己高興，偽裝到你自己能體會(huì)到它。

例子：強(qiáng)制高興

給你咬一根鉛筆，咬在嘴上，強(qiáng)制高興了嗎，就是笑的表情，過(guò)一會(huì)兒就開(kāi)心了，就高興，莫名其妙，高興。

B.強(qiáng)勢(shì)心態(tài)的人語(yǔ)速變慢，會(huì)喜歡和他人有目光接觸

一個(gè)人當(dāng)他有強(qiáng)勢(shì)心態(tài)的時(shí)候，最典型的表現(xiàn)就是，聲音更慢，說(shuō)話的聲音更慢，會(huì)跟他人有目光接觸，會(huì)喜歡跟他人有目光接觸，然后不害怕停頓，遇到停頓不會(huì)緊張，不會(huì)尷尬。

C.弱勢(shì)心態(tài)的動(dòng)作：摸脖子、捂臉

一個(gè)人收縮了姿態(tài)，你像那運(yùn)動(dòng)員，輸了以后那個(gè)動(dòng)作，還有最有意思，你看足球賽。足球賽只要自己方被人攻進(jìn)了一個(gè)球，或者自己方踢了一個(gè)球，沒(méi)踢進(jìn)，這時(shí)候你把鏡頭掃向觀眾席，你會(huì)發(fā)現(xiàn)觀眾席有一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)作，是什么？捂臉，對(duì)嗎，一掃過(guò)來(lái)，哎呀，捂臉，把自己藏起來(lái)，把自己收縮起來(lái)，讓自己不要見(jiàn)人，讓自己回歸一個(gè)小孩的樣子，這些狀態(tài)都是弱勢(shì)狀態(tài)。

D.肢體語(yǔ)言是用來(lái)建立關(guān)系的，不是震懾對(duì)方的

我們做這些姿態(tài)的目的是為了建立關(guān)系。如果你在跟別人談話的時(shí)候，刻意地?cái)[出高能量姿勢(shì)，效果非常差

那我們?cè)趺崔k呢？

要在去跟別人談話之前，自己悄悄的躲在衛(wèi)生間里面把這些動(dòng)作做了。堅(jiān)持兩分鐘就夠了，就很簡(jiǎn)單，就是金剛葫蘆娃的動(dòng)作，堅(jiān)持兩分鐘，或者擴(kuò)展性的姿態(tài)，堅(jiān)持兩分鐘。

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E.五種高能量姿勢(shì)

兩手叉腰，兩腿分開(kāi)

兩個(gè)手撐在桌上

二郎腿

手搭在沙發(fā)靠背上

兩個(gè)手抱著頭，向后仰。

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2.表情也能影響情緒。

一個(gè)人不皺眉頭會(huì)不會(huì)心情好一些？抑郁癥患者喜歡皺眉頭，就這個(gè)地方都有深深的川字紋。

實(shí)驗(yàn)：肉毒桿菌

給其中一半抑郁癥患者打了肉毒桿菌。肉毒素打進(jìn)去以后，皺不了了，就這地方硬了。然后后來(lái)一側(cè)，抑郁癥指數(shù)好了50%，就是他們的心情比以前好了50%。

但是有弊端：

注射肉毒桿菌會(huì)讓我們喪失分辨表情的能力

3.背著手走路容易產(chǎn)生獨(dú)立思考

背著手走路容易形成自我觀念

但是有弊端：

像老干部視察，而且肚子會(huì)越變?cè)酱?/p>

4.練瑜伽

瑜伽改變的是我們的身體姿態(tài)，這種身體姿態(tài)會(huì)留在我們的身體里。

瑜伽的干預(yù)治療法已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)主流，對(duì)健康有種種益處

可以降低血壓和膽固醇，緩解慢性身體疼痛，緩解社會(huì)疼痛等等

呼吸：瑜伽能夠改變?nèi)藗儍?nèi)心的原因是，它以自然的方式助你緩慢而有節(jié)奏地呼吸

現(xiàn)在用1秒做一下呼吸訓(xùn)練：迅速吸氣，然后慢慢呼出；再來(lái)一次，吸氣2秒，然后差不多用5秒的時(shí)間呼出，你發(fā)現(xiàn)什么？慢慢地呼氣觸發(fā)了你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低了血壓，提升了你的心率變異性，人們通過(guò)了幾百項(xiàng)研究測(cè)量了放松呼吸法的效果，得到了類似的結(jié)論，放松呼吸法在心理方面的效果，包括緩解焦慮和抑郁，讓人心態(tài)樂(lè)觀，使情緒得到控制，提升了疼痛管理的效果，在行為方面的效果包括減少了攻擊行為和沖動(dòng)行為，加強(qiáng)了成癮管理能力，提升了工作和學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)。

5.少看手機(jī)

看手機(jī)這個(gè)行為叫作i-弓背現(xiàn)象：就是我們每天拿著手機(jī)只要一看，頭一定低下來(lái)。你知道這個(gè)動(dòng)作意味著什么嗎？

A.你的頸椎承受著無(wú)比（大）的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期看手機(jī)的頸椎病是一定的。

B.你的存在感會(huì)大幅下降。

咱們平時(shí)看到別人看手機(jī)咱就不高興，現(xiàn)在理解了嗎？尤其是孩子，看到自己的孩子看手機(jī)就覺(jué)得自己的孩子蔫?？吹胶⒆油妫陀X(jué)得孩子很健康對(duì)嗎。

因?yàn)樗词謾C(jī)的時(shí)候真的會(huì)蔫，他整個(gè)身體是收縮的，頭是彎出去的，他的脖子像一個(gè)掃帚一樣被拎著，這個(gè)負(fù)擔(dān)加重，他的心理也會(huì)變得更加弱勢(shì)。一個(gè)長(zhǎng)期看手機(jī)的人對(duì)周圍的世界幾乎不參與，就你們愛(ài)干嘛干嘛，愛(ài)吵架吵架，過(guò)了五分鐘沒(méi)來(lái)，沒(méi)來(lái)正好，再玩一會(huì)兒。所以整個(gè)人的參與度開(kāi)始大幅地下降。

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小結(jié)：回到助推

所以如果我們能夠用這樣的動(dòng)作來(lái)修正我們自己內(nèi)心的心理狀態(tài)的時(shí)候，這就是一個(gè)微小的助推，它就可能讓我們的生活變得不一樣，甚至它能夠增強(qiáng)我們的自我引導(dǎo)能力！就是你的姿態(tài)，會(huì)帶來(lái)你的自我引導(dǎo)，而自我引導(dǎo)將決定著你最后的表現(xiàn)。所以堅(jiān)定的意志和創(chuàng)造力，是可以通過(guò)我們的身體形態(tài)，來(lái)幫助助推的。

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六、總結(jié)：利用高能量的姿勢(shì)改善自我

先看一下不同姿勢(shì)帶來(lái)的生理指數(shù)變化

當(dāng)一個(gè)人擺出擴(kuò)展性姿態(tài)兩分鐘以后，他的睪酮水平上升了19%，皮質(zhì)醇下降了25%；反之收縮性姿態(tài)，他的睪酮水平下降了10%，皮質(zhì)醇水平上升了17%。所以沒(méi)事干不要在家里面縮著，蜷在沙發(fā)上，要擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。

1.準(zhǔn)備：你經(jīng)常要用擴(kuò)展性的姿態(tài)熱身，兩分鐘的時(shí)間，就能夠讓你體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化。

2.過(guò)程：正確使用肢體語(yǔ)言的力量

3.持續(xù)：還有要學(xué)會(huì)時(shí)刻注意自己的姿態(tài)。

4.想象：想象自己變得高大，想象自己變得挺拔

我們也一樣可以通過(guò)想象，來(lái)提升我們的身高，來(lái)讓我們變得更加挺拔，讓我們擁有四肢，這時(shí)候你的動(dòng)作擺出來(lái)，對(duì)你體內(nèi)的激素都會(huì)產(chǎn)生影響！

例子：WOW獸人

你在游戲當(dāng)中分派角色的時(shí)候，讓你挑高低不同的角色，你的狀態(tài)都不一樣。那只是游戲里，你的一個(gè)化身，都會(huì)給你帶來(lái)不同的心理感受。

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助推其實(shí)類似《自我發(fā)展心理學(xué)》行為的“小步子原理”和“場(chǎng)”

生活中的變化都不是突然發(fā)生的，也不要追求突然的改變，我們就是靠助推的方法，一點(diǎn)一點(diǎn)營(yíng)造一個(gè)更好的環(huán)境，讓我們能夠變得更好。

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結(jié)語(yǔ)：如果你想將來(lái)成為什么樣的人，就要從現(xiàn)在開(kāi)始做起，雖然你還沒(méi)有做到，但你從現(xiàn)在就要成為那樣的人，這就是我們給自己帶來(lái)改變的第一步！

所以最后在這本書(shū)結(jié)束的時(shí)候，我相信大家這本書(shū)都聽(tīng)得懂，這沒(méi)有那么難對(duì)吧，回家試一下，感受一下它給我們帶來(lái)的變化。自從我開(kāi)始擺這些姿勢(shì)以后，變得不一樣了。它沒(méi)有太大的傷害，你擺一下，就當(dāng)鍛煉身體也沒(méi)有錯(cuò)對(duì)吧。

這本書(shū)《高能量姿勢(shì)》，能夠成為一個(gè)大家都熟悉的名詞！讓社會(huì)上更多的人都知道有這么一種簡(jiǎn)單有效的助推方法，給我們的生活帶來(lái)改變！