????人生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過！你的睡眠時間合理嗎？每天到底睡多久對人體最佳？怎樣才能一夜好眠？今天生活君和大家一起學習下這”人生大事“。
每天到底睡多久對人體最佳呢？
????答案是：因人而異！
? ????不同的年齡段睡眠時間差別很大。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
不同年齡階段的睡眠時間表
年齡段
事宜睡眠時間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時
2歲
14小時
3-4歲
13小時
5-7歲
12小時
8-12歲
10小時
13-18歲
9小時
成年人
7-8小時
60-70歲
5.5-7小時
夜間人體各器官工作時間表
時間
進行狀態(tài)
晚上21：00
至晚上23：00
免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂
晚上23：00
至凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中進行
半夜00：00
至凌晨4：00
脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
凌晨1：00
至凌晨3：00
膽的排毒，需在熟睡中進行
凌晨3：00
至凌晨5：00
肺的排毒，這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
凌晨5：00
至早晨7：00
大腸的排毒，此時就上廁所排便
早晨7：00
至早晨9：00
小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐
小總結(jié)
????從上面的數(shù)據(jù)顯示，成人的最佳的睡覺點為23點之前。所以，23點之后都算是熬夜喲。年齡越小，睡眠時間就相對長久一些。
2????睡前別看電子設(shè)備。手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。
3????臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。
4????晚飯早點吃。身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
5????定期運動。運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。
6????不要數(shù)羊。專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當時幾點、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
7????聽音樂。舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。
8????定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。
9????慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。
10????吃早餐，沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。
資料來源：人民網(wǎng)、科普中國
