幾乎所有門派的功法，都有一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)就是舌抵上腭。

舌抵上腭即舌頭抵住上腭部位。氣功學(xué)中認(rèn)為這是溝通任督二脈的橋梁， 俗稱“搭鵲橋”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，督脈循背，總督周身陽脈 ，為陽脈之海；任脈沿腹，總?cè)我簧黻幟}，為陰脈之海 ，兩脈各斷于上腭和舌根。

其正確的操作方法是：把口唇輕 閉、牙齒扣攏，舌尖即會(huì)自然地抵 在上腭與上牙齦之間（實(shí)為齦交穴 內(nèi)側(cè)），而絕不可將舌頭翹起用力 抵住上腭。位置1或者2者取其中。

舌抵上腭有什么用呢？

在此我不想談什么玄而又玄的道理，因?yàn)槊總€(gè)門派都有各自的理論和說法。通過研究和實(shí)踐，我認(rèn)為，舌抵上腭至少有三個(gè)作用。

第一，放松面部神經(jīng)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在拍照的時(shí)候，我們會(huì)擠出一個(gè)笑臉，時(shí)間稍長就覺得面部僵硬，顯得很不自然。這個(gè)時(shí)候，試試舌抵上腭，面部和嘴唇肌肉稍放松些，笑容就變得自然了。

第二，呼吸更加通暢。由于舌根打開，喉嚨空間變大，有增加呼吸通暢的效果。

第三，堵住腦海中自言自語的意向。安靜的時(shí)候，腦海中會(huì)想法會(huì)轉(zhuǎn)化成內(nèi)語言，讓人雜念叢生。當(dāng)舌頭抵住上腭，會(huì)抑制這種腦海中的自言自語。這樣，我們會(huì)更容易安靜下來。