一、我們的心理學(xué)旅程
過(guò)去三周：認(rèn)知的破框和情緒的調(diào)整
專業(yè)的抱怨家：抱怨當(dāng)下，嚷嚷改變，發(fā)現(xiàn)一年后的今天，他依舊在原地，依舊說(shuō)著抱怨當(dāng)下的話
專業(yè)的空想家：喜歡某個(gè)人或者某件事，不敢去追求，然后終于有一天別人做了你夢(mèng)想中的事，你暗自神傷自己當(dāng)初為什么不試一試
專業(yè)的行動(dòng)家：電影《社交網(wǎng)絡(luò)》扎克伯格花了六個(gè)小時(shí)，便完成一款產(chǎn)品的設(shè)計(jì)、開(kāi)發(fā)和上線
總結(jié)：今天我們與他人之間的差距，不在其他，就在于行動(dòng)的差異。
行動(dòng)是我們將虛擬的思想與現(xiàn)實(shí)的實(shí)在聯(lián)系的唯一中介，是我們將自己與外界聯(lián)系的唯一方式，是我們將頭腦當(dāng)中的0變成現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中的1的唯一路徑。
本周目標(biāo)：行動(dòng)的這種中心樞紐的位置，我將致力在航行的最后一周里，推動(dòng)你對(duì)此產(chǎn)生深刻的體驗(yàn)。我們將以掌控行動(dòng)的積極姿態(tài)登岸，開(kāi)始人生的下一個(gè)旅程
二、航行目標(biāo)：始終圍繞三個(gè)要素的改變
過(guò)去的三周：
第一周里，我們微調(diào)認(rèn)知，打破了那些關(guān)于自我的僵化認(rèn)知。
第二周里，我們深調(diào)情緒，以覺(jué)察和接納的態(tài)度與情緒握手言和。
第三周里，我們深度地調(diào)整認(rèn)知，我們從認(rèn)知的底層撼動(dòng)僵化的基石，徹底解放思想。
推動(dòng)認(rèn)知、情緒和行動(dòng)的三個(gè)要素的不斷循環(huán)，這三個(gè)要素彼此關(guān)聯(lián)，互相影響，一個(gè)要素改變，就能帶動(dòng)其他要素的改變。
在行程的最后一周里，我以行動(dòng)專題進(jìn)行結(jié)尾，可見(jiàn)我對(duì)行動(dòng)重要性的極其看重
三、行動(dòng)的認(rèn)知
所談的行動(dòng)：意志行動(dòng)
1、概念
意志是有意識(shí)地確立目標(biāo)，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過(guò)克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過(guò)程。而受意志支配的行動(dòng)叫做意志行動(dòng)。
2、意志行動(dòng)兩個(gè)必備要素：
1）有目的、有意識(shí)行動(dòng)
2）克服困難與挫折
吃飯，看電視，玩游戲，均不是意志行動(dòng)，因?yàn)闊o(wú)需克服任何困難與挫折
3、意志行動(dòng)兩階段
1）準(zhǔn)備階段
制定可行計(jì)劃階段：確定行動(dòng)目的，選擇行動(dòng)方案，作出決策
2）執(zhí)行階段
堅(jiān)定執(zhí)行既定的計(jì)劃，克服哪些妨礙達(dá)到既定目的的動(dòng)機(jī)和行為
4、行動(dòng)的新認(rèn)知
1）目標(biāo)是我的選擇
行動(dòng)目標(biāo)訂立主體是我。目標(biāo)是我所掌控的選擇。行動(dòng)執(zhí)行弱，因?yàn)檎瓶貦?quán)不在自己手上
拿回目標(biāo)的訂立掌控權(quán)，目標(biāo)是以為的需要排序，有所取舍后訂立的
2）行動(dòng)受挫主因是我
行動(dòng)執(zhí)行階段，必然遇到困難與挫折，從自身找原因，激發(fā)下一步的意志行動(dòng)
3）所有挫折困難都有積極意義
看到困難與挫折的積極價(jià)值與意義，遇到苦難便是提示我們成長(zhǎng)在哪里。
四、有關(guān)情緒/認(rèn)知/行動(dòng)三個(gè)關(guān)鍵
1、描繪未來(lái)自我，自我指向的目標(biāo)
自我重塑的意志行動(dòng)需要目標(biāo)，未來(lái)自我藍(lán)圖就是目標(biāo)藍(lán)圖，舊目標(biāo)完成，新目標(biāo)確立
2、接納當(dāng)下的自我，行動(dòng)的起點(diǎn)
自我接納后，就會(huì)想辦法找資源提升自己
3、所有行動(dòng)，自我成長(zhǎng)的載體
轉(zhuǎn)變思維：不是人為事服務(wù)，而是事為人服務(wù)，所有的行動(dòng)都將指向成長(zhǎng)，成長(zhǎng)是彼岸，行動(dòng)是木筏
五、有關(guān)行動(dòng)結(jié)構(gòu)的秘密：主動(dòng)、微小、不斷
每天主動(dòng)創(chuàng)造微小變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不斷的成長(zhǎng)
