前不久，電視劇《我的前半生》刷爆朋友圈，涉及職場、婚姻和交友，堪稱“最強(qiáng)生存指南”。劇中超高顏值的男男女女讓人舔屏毫不為過，瞧瞧別人那身材那著裝，哪個(gè)不是精氣神十足，那才叫夢想生活啊，而且喜歡運(yùn)動(dòng)和健身是他們統(tǒng)一標(biāo)配！
頗受觀眾追捧的“老干部”靳東飾演的精英男賀涵，每天除了上班和去老卓的日式餐廳吃飯，剩下的時(shí)間就是在健身房或戶外跑步了，有時(shí)還會(huì)帶著唐晶一起。運(yùn)動(dòng)情侶裝，美爆了熒屏……現(xiàn)實(shí)中的靳東，據(jù)說也是一個(gè)網(wǎng)球boy，自稱“演藝圈最會(huì)打網(wǎng)球的”。
戲里戲外明星們的真實(shí)生活，有一個(gè)共同點(diǎn)毫無疑問都是熱愛運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅幫助他們保持體形，還能愉悅身心。而職場人士健身的動(dòng)力就沒那么強(qiáng)了，但假如每天挺著肚腩上下班，似乎也不怎么舒適和好看吧！上周和大家分享了帶脈按摩的心得，今天我們繼續(xù)瘦腰方法的三個(gè)招數(shù)，每天只要3分鐘，就能減肚子哦，有木有很期待！
第一招：呼吸收腹，提升腹部肌力。
做法：1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部.在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.也可以靠墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢正確。
功效：單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也動(dòng)起來啦!另外，因贅肉堆積而下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，提升腹部肌力，肚子上的贅肉減得更有效率。
第二招：往后抬臂，美背又瘦腹
想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的，位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要，特別是日常的姿勢，如果能矯正過來，背部肌力提升了，位于前側(cè)的腹部也同樣受益!
做法：站直全身，手臂伸直，與身后互相交叉手指，手掌朝上，從后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央擠壓。注意往后抬起手臂的時(shí)候，上身不要往前傾出，盡量保持筆直的姿勢，僅僅利用肩胛骨的活動(dòng)而帶起手臂。
功效：這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉背部肌群，令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，上身體態(tài)更完美。這兩招收腹動(dòng)作，不妨融入我們的生活中，養(yǎng)成習(xí)慣就好辦多了。假如你說，我平常辦公時(shí)間大部分是坐著的，沒辦法堅(jiān)持咋辦？那下面這招保證讓你沒話可說了！
第三招：坐著也能減肚子
做法：1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
當(dāng)然，與之配套的還有合理的飲食，平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外要適當(dāng)減少碳水化合物和脂質(zhì)的攝入。但單靠節(jié)食，是無法幫我們減肚子的，即使體重減下來了，但肌力下降、肌肉松弛還是會(huì)導(dǎo)致肚腩的形成。
減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。如果你有這方面的心得，也歡迎留言交流。讓我們一起分享，一起進(jìn)步。順祝國慶節(jié)快樂！
