DAY12 liz 打卡

脊柱運動的類型通常認為脊柱有4種可能的動作：屈曲、伸展、軸向旋轉(zhuǎn)（扭曲）和側(cè)屈（側(cè)彎曲）。在日常生活中，這4個動作或多或少自發(fā)地出現(xiàn)：彎腰系鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身后的汽車座椅中的袋子（軸向旋轉(zhuǎn)；

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或?qū)⑹直凵爝M大衣的袖子。當然，有些瑜伽姿勢也會強調(diào)這些運動。以下是這些動作范圍的詳細分析。注意，這些范圍是通過對各種各樣的人進行測量所建立的平均值。任何給定的個體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區(qū)域中顯示出顯著的差異。所給出的運動范圍的度數(shù)是近似的，角度如圖中的標示，誤差為正負5度。

圖 頸椎、胸椎和腰椎的軸向旋轉(zhuǎn)：（a）中立位，0°的軸向旋轉(zhuǎn)；（b）僅頸椎，50°的軸向旋轉(zhuǎn)；（c）頸椎加胸椎，85°的軸向旋轉(zhuǎn)；（d）頸椎加胸椎加腰椎，90°的軸向旋轉(zhuǎn)

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a）中立的脊柱；（b）頸椎側(cè)屈；（c）頸椎和胸椎側(cè)屈；（d）頸椎、胸椎和腰椎側(cè)屈；（e）側(cè)屈和盆腔側(cè)移通過更徹底地研究脊柱的4種運動范圍的本質(zhì)，我們發(fā)現(xiàn)，存在被稱為“軸向伸展”的第五種可能性。這種運動并不會在日常運動的正常過程中自發(fā)地發(fā)生。必須學(xué)習(xí)如何故意使它發(fā)生，因為它有點“不自然”。