在生活當(dāng)中，你有沒有覺得開口說話是一件很困難的事情呢？

很多人身處一個(gè)舒適區(qū)以外的社交環(huán)境時(shí)，通常都會(huì)遇到一個(gè)問題，就是無法放開自己壓抑的思想，說出自己想說的話。

例如別人開玩笑的時(shí)候，自己只能尷尬地坐在一旁，不知道怎么插話；被別人不小心“冒犯”了，也只是強(qiáng)顏歡笑地敷衍應(yīng)對，不敢辯駁；時(shí)常還很擔(dān)心自己會(huì)說出一些不夠得體的言語，弄得氣氛僵硬，從而一直表現(xiàn)得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。

雖然說話是一種“外露”的技能，然而內(nèi)在心理素質(zhì)的提升，也是非常重要的一環(huán)。

當(dāng)你的心理素質(zhì)，還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，你就會(huì)覺得跟別人說話，是一件很壓抑自我的事情。想要改變這種情況，你必須要培養(yǎng)出一種開放的態(tài)度——

就是自嘲。

什么是自嘲態(tài)度？

自嘲，就是對自己吐槽，敢于把自己的缺點(diǎn)，用開玩笑的方式，先于別人揭露出來的一種豁達(dá)行為。

如果你是那種說話會(huì)感到壓抑的人，問一問你自己，你是不是從來都不敢對自己下手自嘲一番呢？

相信你肯定“沒這個(gè)膽量”！

也許你會(huì)反問我，自己經(jīng)常跟別人說“我不會(huì)說話”，“我沒什么能力”，“我人不是那么聰明”這些話啊，難道這不是自嘲嗎？

當(dāng)然不是，這只不過是自己沒自信的一種表現(xiàn)而已。

真正能夠自嘲的人，是不會(huì)用負(fù)面、消極的形式去揭露自己的缺點(diǎn)的。相反，他們會(huì)用一種肯定、積極的形式，去把自己的缺點(diǎn)揭示給別人看。

舉個(gè)例子。

我之前逛商場，期間途徑一家手機(jī)貼膜的店鋪。

看店的是一個(gè)戴著眼鏡，身材微胖，長相敦厚的小哥。他看到我后，就問我要不要貼膜。剛好我想換新的，就把手機(jī)拿給了他。

小哥一邊貼膜，一邊問我要不要買手機(jī)殼，說可以把我的樣子印在上面的。我說不用了，萬一樣子印出來效果不好看，那就很尷尬。

小哥于是接我這話說：“看來你對自己外表也挺有要求的?；叵氘?dāng)年，我也是一個(gè)靠外表吃飯的人??！”

聽到他這么講，我就奇怪地問：“真的嗎？那么為什么現(xiàn)在要轉(zhuǎn)行做手機(jī)貼膜呢？”

小哥一臉正經(jīng)地淡淡說道：“因?yàn)楹髞砦铱煲I死了！”

聽出言外之意的我，頓時(shí)笑了出來。

手機(jī)小哥這句話，就是正確的自嘲態(tài)度。

他敢于把自己自認(rèn)為的缺點(diǎn)——外表，通過這種肯定語言形式的包裝，在你面前大方的揭示出來。你完全聽不出一點(diǎn)自貶的意思，反而還覺得他很可愛。

在小哥這句話的背后，透露出他自信、大方、無所謂的態(tài)度。他的自嘲，不是以那種卑躬屈膝的姿態(tài)說出來，也不是用唉聲嘆氣的樣子告訴你。和普通聊天一樣，他很自然地就隨口說出來了。

說的人和聽的人，沒有任何不好意思的感覺。

為什么說“丑人多作怪”？

因?yàn)樵绞菍ψ约翰粷M意的人，就越是用各種掩飾，各種證明，各種行為去告訴別人，自己不是那樣子的，否則就覺得這樣很不好意思，那樣又很不好意思，總是放不開，這就很容易給人“作怪”的感覺。

很多不會(huì)說話或不敢說出的人，與人相處時(shí)感覺壓抑，多多少少都有這種心理。

會(huì)說話的人和不會(huì)說話的人，其中最大的區(qū)別，就是在于他們敢不敢用自嘲的態(tài)度去“自我揭露”。

什么限制了你的“自嘲”？

所謂“自我揭露”，不是說把自己的隱私毫無保留地拿出來給別人看。

而是指，你能不能把自己真實(shí)的天性，通過某種方式適度地釋放出來。注意，是適度，就是你臺面上和臺面下的性格表現(xiàn)，大部分時(shí)間下都是相同的。

當(dāng)你的天性越是得不到釋放，你自然就會(huì)覺得越難受。

問題是，很多人都寧愿這樣去壓抑自己的天性。他們與人相處的時(shí)候，往往喜歡把自己“偽裝”成另外一個(gè)樣子。

一個(gè)平時(shí)私底下經(jīng)常說臟話、丑話、粗話的人，一旦到了某種場合，為了給別人塑造一個(gè)良好的形象，他們就會(huì)控制自己說出那些話的沖動(dòng)，試著讓自己表現(xiàn)得斯文、有涵養(yǎng)一點(diǎn)。由于這不是本性，其結(jié)果肯定就是不適應(yīng)和不好受。

正如平時(shí)那些習(xí)慣了沉默寡言的人，突然讓他呆在人群中，嘗試跟別人去聊天說話。為了讓自己看起來不那么失禮，他的所有搭話和交談，肯定是強(qiáng)行要求自己做出來的一種行為。這種“偽裝”，自然就會(huì)讓他心里產(chǎn)生一種不自在的壓抑感。

類似的這些偽裝，是迫不得已的，不是有心計(jì)的刻意。

正是對于真實(shí)的自我形象（這里不僅僅指外表，還有由行為舉止構(gòu)建出來的綜合素質(zhì)），沒有足夠的信心，生怕被別人發(fā)現(xiàn)不好的地方，于是就用另外一個(gè)自認(rèn)為比較“完美”的形象把它替換掉，以此獲得安全感。

這是一種無法自我接納的心理，連自己都無法面對那個(gè)真實(shí)的自我。誰愿意會(huì)把這么一個(gè)“糟糕”的自我，向別人展示出來呢？萬一別人不接受怎么辦。

這也是我們?yōu)槭裁粗粫?huì)對熟人釋放天性的原因，因?yàn)槭烊私邮芪覀兊牟豢埃覀儾⒉恢榔渌藭?huì)不會(huì)同樣接受我們這個(gè)樣子。

只是，不敢社交的人，會(huì)更加在乎這一點(diǎn)。

所以、隱藏和壓抑，就成了這些人的選擇。在這種情況下，你還讓他把自己的缺點(diǎn)揭露出來，自嘲一番，有可能嗎？

無法自我接納這些缺點(diǎn)，就無法自我揭露。

這個(gè)“缺點(diǎn)”，并沒有涉及太多隱私的部分，僅是那些不影響大局的自我狀況而已，諸如開玩笑會(huì)臉紅，能力不夠出眾，說錯(cuò)話容易尷尬等這些行為。

那些在社交環(huán)境當(dāng)中感覺壓抑的人，會(huì)很在乎這些“缺點(diǎn)”。因?yàn)檫@些缺點(diǎn)，會(huì)影響到他們個(gè)人形象的評價(jià)，從而降低自尊。

在這種情況下，既無法袒露自己真實(shí)的那個(gè)自我，然后又要應(yīng)付當(dāng)下的社交環(huán)境，其結(jié)果只能讓自己處于一種“自我監(jiān)視”的狀態(tài)之中，時(shí)時(shí)刻刻監(jiān)察自己的“完美形象”。

生怕一不小心，就把那個(gè)不好的自己暴露出來，讓別人發(fā)現(xiàn)他們肚子里的墨水不夠，邏輯不好，思想不深刻，說話不夠得體等等等等。

某程度上，這是一種“掩耳盜鈴”的行為。越是刻意隱藏，越是容易拘謹(jǐn)。這樣子，有什么理由放松下來去再自嘲？

那既然這么不滿意那個(gè)真實(shí)的自我，為什么不去做出改變，提高自己呢？這就是涉及到另一種限制他們自嘲的原因：

認(rèn)知失調(diào)。

認(rèn)知失調(diào)的原因

從心理學(xué)的角度來說，所謂“認(rèn)知失調(diào)”，就是觀念上的認(rèn)知和行動(dòng)上的認(rèn)知，并沒有取得一致性。

例如你認(rèn)為罵人不好，這是你的觀念，那無論什么時(shí)候，你都不去罵人，這是認(rèn)知一致性。

但你認(rèn)為罵人不好，可一旦跟別人發(fā)生沖突，就破口大罵，完了后心里還覺得愧疚、不安，這就是認(rèn)知失調(diào)了。因?yàn)槟愕挠^念和你的行動(dòng)，并沒有取得一致性，于是你的認(rèn)知思維就混亂，從而影響到自己的心緒。

一個(gè)覺得罵人沒問題的人，就算坐公車，也會(huì)罵得司機(jī)“措手不及”，而不會(huì)覺得愧疚的，這就是認(rèn)知一致性。只是這種認(rèn)知，是屬于負(fù)面而有害的認(rèn)知。

然而，如果你覺得罵人不好，可當(dāng)你受到挑釁或者侮辱的時(shí)候，你通過罵人去反擊對方，表達(dá)出自己應(yīng)有的態(tài)度，完了后不會(huì)覺得自己做得不對，那這樣的做法，也是正確的認(rèn)知一致性，畢竟你想得通透。

而很多內(nèi)向又不善言辭的人，覺得自己習(xí)慣一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，沒有社交生活也過得很好?？墒聦?shí)上，這真是他的觀念嗎？

你讓他們一個(gè)人吃飯，一個(gè)人看電影，一個(gè)人去逛商場買東西，他們心里會(huì)有多樂意呢？吃飯的時(shí)候，可不是永遠(yuǎn)都坐在不顯眼的角落處玩手機(jī)？想看什么電影，有哪次首映是一個(gè)人去的？買點(diǎn)什么東西，是不是寧愿網(wǎng)購也不到樓下的商場買回來？

真正喜歡一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往的人，從來沒有這么多顧忌；想做什么，一個(gè)人也會(huì)做得很高興。一個(gè)人吃飯，找不到位置跟別人搭臺又怎樣？有電影上映，一個(gè)人凌晨看首映又怎樣？更不用說一個(gè)人去商場買衣服之類的事情了。

記住，你想不想做和你能不能做，是兩回事。

千萬不要把你不能做，當(dāng)成是不想做。如果你覺得這樣做很傻，而“不想”做，那說明自嘲對你來說，也會(huì)覺得很傻，因?yàn)槟惴挪婚_，做不了。

而這，就是很多不敢說話、不愿意社交的人的常見心態(tài)：把自己不能做的，當(dāng)成是自己不想做，然后以此獲得心理上的安慰，逃避進(jìn)步。

當(dāng)你真的覺得一個(gè)人不說話也可以很好時(shí)，即便你身處某個(gè)社交環(huán)境，你也不會(huì)有那么多局促和不安。別人怎么說是他們的事情，你靜靜坐在一旁，任憑別人怎么撩撥你，你都不為所動(dòng)，這才是正確的認(rèn)知一致性。

可是你一方面覺得自己喜歡一個(gè)人呆著，不想說話，另一方面卻又容易被別人“批評”言語影響到自己，覺得自己處于這么一個(gè)社交環(huán)境，應(yīng)該合群一些，于是又強(qiáng)迫自己說幾句話，弄得自己左右為難，這就是認(rèn)知失調(diào)了。

這種認(rèn)知失調(diào)，就是導(dǎo)致你心里壓抑的罪魁禍?zhǔn)?。因此，你也無法自嘲，不敢把自己真實(shí)的本性，揭露出來讓別人知道。

總的來說，就是以下這兩個(gè)原因：

1，你過于在乎給自己構(gòu)建的完美形象，生怕讓自己的本質(zhì)暴露在人前；

2，你沒有透徹了解自己的思想，在想和做之間，無法取得認(rèn)知一致性；

前者是對自己缺乏自信，后者則是想得不通透。

基于這兩點(diǎn)，想要改變自己壓抑的心理，培養(yǎng)出自嘲的心態(tài)，我有四條建議：

建議1：培養(yǎng)自我接納的自信

自信的近義詞，就是“自我掌控”。

你知道自己哪些地方很好，哪些地方又不是那么好；哪些事你可以做得得心應(yīng)手，哪些事你只能假手于人。

對自己有一個(gè)全面而清晰的了解和認(rèn)識后，你就知道哪些缺點(diǎn)應(yīng)該要改善，哪些優(yōu)點(diǎn)你可以專注深挖。

你的自信，一定要有一個(gè)“源頭”。只有找到這個(gè)源頭，或者培養(yǎng)出這個(gè)源頭，你才會(huì)慢慢接納自己的一切。

明知道自己有這些那些缺點(diǎn)，又不想去改變，永遠(yuǎn)把“接納自己”這個(gè)決定的交給別人，祈求他人對自己“大發(fā)善心”。一旦別人沒有這么做，不是生悶氣感到郁悶，就是不斷自我懷疑，弄得自己經(jīng)常黯然神傷，何必呢？

做好自己，是我們面對人生的最基本前提。如果你連自己的一舉一動(dòng)都無法掌控，那自信只會(huì)一直遠(yuǎn)離你。

你也很難真正做到真實(shí)的自己。

建議2：修正你的認(rèn)知一致性

認(rèn)知失調(diào)，你對于很多事情，就不會(huì)想得通透，其后果就是讓自己思緒煩亂。

你不喜歡說話，不喜歡社交，就把一個(gè)人的生活過好，不管其他人的閑言閑語。如果你認(rèn)為提高口才和社交技能很有必要，那就盡力掌握這些能力。

如果你喜歡一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，但又覺得適當(dāng)?shù)纳缃灰彩呛苡斜匾?，就讓自己擁有?yīng)對不同環(huán)境的處事能力。無論是自己一個(gè)人生活時(shí)，還是需要跟其他人共同協(xié)作時(shí)，不要有任何抱怨的思想，扮演好當(dāng)下的角色。

讓自己的觀念和行動(dòng)盡量取得一致性，不要三心兩意。把一些對你造成困擾的事情，想得透徹一些；想不通就去學(xué)習(xí)，了解核心原理。

否則，不僅是說話，在其他事情上，這種不確定的思想，只會(huì)讓自己煩惱不斷。

建議3：學(xué)會(huì)用肯定的句式苦中作樂

前面兩條建議是內(nèi)在素質(zhì)的修煉，當(dāng)然也少不了外在技能的提高。

無法自我接納的人，對于自己的缺點(diǎn)，不是諱莫如深，就是消極地對待它們。

嘗試轉(zhuǎn)變一下自己心態(tài)，學(xué)會(huì)苦中作樂，大方點(diǎn)，沒必要對它們遮遮掩掩，這樣自己才會(huì)更放松。

而轉(zhuǎn)變的第一步，就是從你的語言入手。

例如我每天洗頭，頭發(fā)都會(huì)大把大把地掉，就算用很貴的洗發(fā)水，還是如此。我都不知道怎么辦。

有時(shí)候只能看著洗臉盆里的頭發(fā)感嘆一句：看來我距離出家又更進(jìn)一步了。

用積極的句式，把那些不好的事情說出來，比起你動(dòng)不動(dòng)就用消極、抱怨的句式去說，久而久之，真的會(huì)影響到你整個(gè)人的心態(tài)。

下一次別人找你做些什么，你又覺得無法勝任的時(shí)候，試著用積極的句式去拒絕對方。

好比一群同事去KTV，你一直靜靜坐在一旁，一個(gè)同事問你干嘛不唱歌。如果你直接說“我不會(huì)唱”或“我唱歌不好聽”，這樣就消極了。

你可以一臉正經(jīng)地說：“上一次讓我唱歌的人，聽完我唱之后就進(jìn)了醫(yī)院躺了一個(gè)月，我可不想你們有事呢?！?/p>

這就是樂觀的自嘲了。

建議4：私底下試著對自己吐槽

吐槽，一般是用在你對別人言行的評價(jià)上。

當(dāng)然，你也可以試著對自己吐槽。這種自嘲式的吐槽，平時(shí)私底下試著培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，讓自己適應(yīng)一下自我揭露的感覺，你就會(huì)慢慢不那么在意自己了。

有次我炒雞蛋，不小心把醬油放多了，然后整個(gè)雞蛋都變成黑黑的一坨東西。這種簡單的事情都做不好，讓別人知道了豈不是很丟臉？

我就自我吐槽說：“果然了不起！能把一只雞蛋做成這個(gè)樣子，這種功夫，沒有十年八年的傻勁，都做不來！”

遇到困難，不要經(jīng)常怨天怨地，換個(gè)角度，自得其樂，其實(shí)很多事也沒什么大不了。

當(dāng)你習(xí)慣了這種對自己“不在乎”的感覺，以后當(dāng)你到了人前，你就會(huì)知道怎么找機(jī)會(huì)，輕松地釋放自己的天性，大大方方去說話了。

保持這樣一個(gè)積極的姿態(tài)，堅(jiān)持實(shí)踐，你的心胸會(huì)慢慢變得越來越豁達(dá)，人也不會(huì)那么容易神經(jīng)緊張，進(jìn)步就隨之而來了。

這就是自嘲的態(tài)度。