內(nèi)容摘抄自B站up主 昊然健身https://space.bilibili.com/399888740/
的系列視頻 昊然減肥日志
https://space.bilibili.com/399888740/channel/detail?cid=65216
先從激素開始吧
科學(xué)減脂之前可以來一次全面體檢，以下項(xiàng)目都可以通過化驗(yàn)肝功能和血常規(guī)獲得。
1.膽固醇：
對(duì)人體很重要的脂質(zhì)。攝入不足的話身體雖然也能少量合成，但是要擠占合成其他物質(zhì)的資源（比如激素）。是許多脂類激素的前體材料，如果攝入不夠也會(huì)導(dǎo)致激素紊亂。
分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，傳統(tǒng)說法稱其為“好”“壞”膽固醇，其實(shí)有失偏頗。低密度脂蛋白用于運(yùn)輸膽固醇，高密度脂蛋白用于清理膽固醇。雖然沉積在血管上、造成動(dòng)脈硬化的是低密度脂蛋白，但它不是平白無故沉積在血管上的，而是在修復(fù)血管損傷的時(shí)候沉積上去的。所以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，不應(yīng)該過少地?cái)z入膽固醇，而是用行動(dòng)預(yù)防血管損傷，比如盡量少抽煙喝酒，降低壓力，多運(yùn)動(dòng)。
2.肝臟指標(biāo)：
膽紅素：血紅素降解產(chǎn)物，如果過高說明肝功能異常。
轉(zhuǎn)氨酶：一般指五丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶，如果過高說明肝臟有病變或者炎癥。
3.內(nèi)分泌系統(tǒng)和甾類激素：
黃體酮：放慢睪酮轉(zhuǎn)化成二氫睪酮的過程，調(diào)節(jié)血糖水平和甲狀腺功能。如果太高，男人會(huì)女性化，累積脂肪，液體潴留導(dǎo)致水腫，身體活力降低，性欲減退，腸蠕動(dòng)遲緩。女性懷孕期間這一激素水平會(huì)升高。
皮質(zhì)醇：壓力激素，保證人體能量平衡，促進(jìn)減脂同時(shí)抑制肌肉合成，是增肌的克星。皮質(zhì)醇過高會(huì)導(dǎo)致肥胖，要避免過高。
催乳素：調(diào)節(jié)水-電解質(zhì)平衡，參與合成睪酮。此激素水平可以反映下丘腦-垂體-性腺軸系統(tǒng)是否正常。
三碘甲狀腺素：重要的激素，影響人體組織耗氧速度，增加骨骼肌蛋白合成速度，促進(jìn)過量膽固醇清理，加速新陳代謝。如果過低會(huì)導(dǎo)致疲憊、增重。（過高也不好，過高是甲亢）
雌二醇：堅(jiān)硬骨架、補(bǔ)充營養(yǎng)、維持中樞神經(jīng)功能。這個(gè)激素與睪酮平衡比例很重要。
睪酮：主要起作用的是游離睪酮，能夠促進(jìn)增肌減脂。
游離睪酮 = （總睪酮/ 性激素結(jié)合球蛋白） * 100 %
芳香化酶抑制劑可以讓結(jié)合睪酮游離出來（大肌霸們用的）。
胰島素：最強(qiáng)的合成代謝激素，與血糖相互影響。這個(gè)激素留到碳水那一章展開來講。
生長(zhǎng)激素：成年后有助于減肥和更新人體細(xì)胞，是胰島素的拮抗激素，但兩個(gè)激素都高的時(shí)候身體聽胰島素的。
提高生長(zhǎng)激素的三個(gè)途徑：
1 強(qiáng)度較大的體育鍛煉（力竭、少間歇）
2 11點(diǎn)之前睡覺，睡前少量攝入蛋白質(zhì)+纖維（比如酪蛋白粉+蘋果）
3 輕微的饑餓感
