一、安眠技巧之刺激控制療法

刺激控制療法：重新訓練大腦，減少床與其他事物的聯(lián)系，形成條件反射。

床上應(yīng)該有90%的時間在睡覺！

四個步驟：培養(yǎng)“床都用來睡覺”的意識；只有困了才可以躺在床上；清醒20分鐘就離開床；困了就上床睡覺。

二、培養(yǎng)睡眠的條件反射

限制醒著躺在床上的習慣。

困了一定不要在其他環(huán)境里睡覺。

根據(jù)需要，重復(fù)第三步到第四步。

保持固定的起床時間！非常重要！非常重要！

白天盡量不要小睡！最多半小時，盡量在床上！