1、早睡早起，利用好起床后的黃金三小時6：00～9：00，做最需要深度思考和集中注意力的工作，因為睡了一覺大腦最有活力。

2、早起喝一大杯溫開水，溫柔地喚醒我們的身體，激發(fā)大腦活力。

3、起床一小時后散步15～20分鐘，激活體內(nèi)血清素，讓身心更安寧、治愈。

4、每天堅持吃早餐，補充維生素、蛋白質(zhì)，如蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，提高血清素水平，增強胃動力、內(nèi)驅(qū)力及快樂值。

5、每天對身邊的人和事抱有感恩之心，能讓我們每天的情緒更加穩(wěn)定。

6、做到“三不＂：不需要看的不看，不聽別人抱怨，不說別人壞話，保持內(nèi)心的平靜。

7、他人的事予以尊重，自己的事全力以赴。

8、將每天要做的事情列出清單，一件件地完成。

9、不擔(dān)心事情的結(jié)果，只專注于當(dāng)下行動。

10、全力以赴后順其自然，經(jīng)常對自己說，“這樣就好”。

11、有意識展露笑容。微笑不僅有放松身心的魔力，還能維持交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，提高免疫力。

12、每周有氧運動2到3次，每次45～60分鐘，如快步走、慢跑、跳舞等，在有氧運動前先做無氧運動，如百米沖刺、肌肉訓(xùn)練，效果會更佳，這樣的適度運動，有預(yù)防疾病、改造大腦、減肥、長壽等好處。

13、感覺自己緊張、生氣時就深呼吸。鼻子吸氣5秒、嘴巴呼氣15秒，重復(fù)3次，平復(fù)情緒。

14、睡前90分鐘泡個熱水澡（水溫40℃），有助于獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

15、睡前1小時只看書或者背書，不玩手機、不吃東西、不看小說、電視／電影。這樣，睡眠中的大腦會自動記憶、鞏固所學(xué)。

16、睡前15分鐘寫自我肯定日記，以積極的心態(tài)結(jié)束每一天。

17、每晚睡足7到8小時，有減肥、預(yù)防疾病、降低死亡率、增強智力、消除壓力、提升學(xué)習(xí)／工作效率等好處。