一.事件：兒子這幾天一直在為月考會考做準(zhǔn)備

二.應(yīng)對：一致性 超理智

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三.感受： 平靜

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四對方的感受：焦慮和平靜交替出現(xiàn)

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五.想法：

1.前幾天兒子有點(diǎn)為成績焦慮感覺到要努力但一直嘴上說的還是多，落實(shí)不到行動上

2.但這周兒子在行動上是真的有了進(jìn)步，動和說的行為少了很多，也看見了孩子努力的背后就是不想落后幾個好同學(xué)朋友太多，很想得到老師和同學(xué)的認(rèn)可

3.自己這幾天兒子跟我叨叨時，回應(yīng)多了兒子不行，少了自己感覺不行，覺察自己傾聽兒子說適當(dāng)給點(diǎn)認(rèn)可能順暢的聊的時間長

4.也從心底感謝他爸沒天兒子需要有個人陪著寫作業(yè)時，他就積極陪著，雖然拿著手機(jī)陪也陪到將近12：00，只要兒子愿意就行

六.期待：

1.自己對別人的期待：積極樂觀的心態(tài)

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2.自己對自己的期待：堅(jiān)持學(xué)習(xí)

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3.別人對自己的期待：少說道理，多共情

七.我的模式：知道怎樣有效就去突破障礙做到

八.我深層次的需求：價值感 安全感

九.我可以做些什么來滿足我深層次的需要：多做到 覺察 冥想

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十.生命力 我是一個有能力堅(jiān)持學(xué)習(xí)愛自己的人

食禪：冬瓜蝦仁海米湯，新鮮 清淡

呼吸禪：順暢

行禪：快