本文的觀點(diǎn)來自這本書《小學(xué)問：解決你的7種人生焦慮》。
自律是什么？
從本質(zhì)上講，自律就是你被迫行動前，有勇氣自動去做你必須做的事情。
人類的行為，無非基于愛與憎，而相應(yīng)的驅(qū)動力，也無非來自獎(jiǎng)和懲。
不過，對于自律來說，以獎(jiǎng)勵(lì)和促進(jìn)自信為主的“正向驅(qū)動”，才是長久之計(jì)。
這句話初讀起來有點(diǎn)拗口，翻譯其來就是：想要自律，需要獎(jiǎng)勵(lì)之類的“正向驅(qū)動”。
比如，你想學(xué)習(xí)背單詞，于是給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，每天背50個(gè)單詞，如果能堅(jiān)持7天，那么完成后就去吃一頓大餐來獎(jiǎng)勵(lì)自己。
這就是獎(jiǎng)勵(lì)的“正向驅(qū)動”。然而，通常背了幾天就難以堅(jiān)持。那是因?yàn)?天的反饋期太長了。
因此，作者想要告訴我們的是，想要能容易堅(jiān)持的自律，我們不僅需要正向驅(qū)動，還需要能夠即時(shí)的正向反饋。
那么，要如何調(diào)整這個(gè)反饋機(jī)制呢？我們可以參考一下游戲的做法。
讓我們來看看最火爆的手機(jī)游戲《王者榮耀》，它是如何把即時(shí)的激勵(lì)做到了極致的。
每天只要一登錄，就可以獲得“登錄獎(jiǎng)勵(lì)”；
每天完成足夠的任務(wù)，就可以領(lǐng)取金幣和銘文；
在游戲過程中，我們能夠切實(shí)感受到自己的每一次操作都會給本局的結(jié)果帶來重大影響，每一次攻擊都會切實(shí)感受到敵方受到的傷害量；
“第一滴血”“雙殺”“三殺”“五殺”“MVP”這種極為刺激感官的標(biāo)簽，讓我們覺得自己仿佛戰(zhàn)神附體，欲罷不能。
為什么游戲玩起來沒夠，正事做起來就頭痛吧？
根本的區(qū)別，就是游戲里的“即時(shí)反饋”機(jī)制。雖然我們也許永遠(yuǎn)不可能把學(xué)習(xí)變得像游戲那么刺激，但是我們可以借鑒游戲，幫助我們改進(jìn)日常工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
回到背單詞這件事情，最粗暴的辦法，就是把學(xué)外語的具體好處量化到每個(gè)單詞上，創(chuàng)建即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。
作者在書中舉了一個(gè)例子，說在十幾年前，曾有一個(gè)風(fēng)靡大學(xué)校園的短片叫《清華夜話》，當(dāng)年的人們是這樣討論背單詞的。
同學(xué)A說：“天天哼唧那些螞蟻爬出來的文字，到底為啥？”
同學(xué)B說：“那可是錢?。∧闼闼?，全額獎(jiǎng)學(xué)金2萬美元，GRE單詞有多少？”
同學(xué)C說：“2萬多個(gè)吧?！?/p>
于是他們得出一個(gè)“偉大”的發(fā)現(xiàn)：背一個(gè)單詞就是一美元！這么一想，是不是很有動力了？
作為人類歷史上最偉大的游戲之一，《俄羅斯方塊》的界面簡單到寒酸，它的魅力幾乎完全來自其無與倫比的反饋速度。
視覺和聽覺上，方塊會一排一排帶著音效消失，這是一種反饋；
得分會不斷上升，這也是一種反饋；
挑戰(zhàn)的難度會逐步升級，這又是一種反饋。
也就是說，反饋才是游戲的本質(zhì)。
只要反饋對了，其他都是浮云。
具體來說，游戲是如何設(shè)置反饋的？通過學(xué)習(xí)游戲的反饋機(jī)制，我們可以做到什么？
1．將大反饋拆成小反饋
拿《王者榮耀》來說，為什么正式開始游戲前，它就要你去點(diǎn)擊各個(gè)紅點(diǎn)收取獎(jiǎng)勵(lì)呢？為什么不設(shè)置成一鍵收取呢？
首先，這是為了讓反饋開始得盡可能早，還沒玩游戲呢，已經(jīng)先收到反饋了。
其次，是為了把反饋拆分得盡可能細(xì)，為什么不設(shè)置成一鍵收取，把今天所有的經(jīng)驗(yàn)值、點(diǎn)數(shù)、金幣、鉆石都收完呢？
就是為了讓你的反饋增多，寧可讓你不方便。
這就好比是把大獎(jiǎng)拆成小獎(jiǎng)，讓你天天都中獎(jiǎng)，總額沒變，卻能增強(qiáng)幸福感。
2．設(shè)置節(jié)點(diǎn)式的目標(biāo)反饋
通關(guān)雖然是總目標(biāo)，但總目標(biāo)的達(dá)成反而經(jīng)常會讓人悵然若失。
真正的樂趣大都是在通關(guān)過程中的“節(jié)點(diǎn)式”目標(biāo)那里獲得的。
游戲中常常會設(shè)立各種“節(jié)點(diǎn)式”目標(biāo)，讓用戶獲得清晰反饋。
你總是知道自己下一個(gè)等級能拿到什么獎(jiǎng)勵(lì)，第二天登錄能夠有什么收獲。
生活中也可以這樣，比如你想減肥，那你可以設(shè)置幾個(gè)階段性的目標(biāo)，達(dá)到第一個(gè)目標(biāo)去買一身新衣服，達(dá)到第二個(gè)目標(biāo)去一直想去的地方旅游，諸如此類。
3．設(shè)置堆疊反饋
反饋是實(shí)時(shí)發(fā)生的，但獎(jiǎng)勵(lì)是累積到一定程度后才釋放的。
比如升級的過程，不是每打敗一個(gè)小怪，就能增加技能，而是要有一定累積，量變達(dá)到質(zhì)變。
但是累積過程中，會提醒你“屬性增加了20點(diǎn)”“防御增加了20點(diǎn)”“距離下一級還剩300點(diǎn)”，多個(gè)反饋堆疊起來，小反饋背后有大反饋，會讓你更有動力。
4．在沒有反饋的地方創(chuàng)造反饋
以前的游戲是線性的，只有“升級”一個(gè)模式，就像工作只為了掙錢，其他什么都不感興趣。
但現(xiàn)在的游戲大多是開放性的，你既可以追主線，體驗(yàn)打怪升級最終通關(guān)的樂趣，也可以在地圖上瞎逛，探索各種可能性，在包羅萬象的“成就系統(tǒng)”里成為某個(gè)單項(xiàng)的優(yōu)勝者。
（1）我們也可以給自己創(chuàng)建各種成就系統(tǒng)，給自己貼上閃亮亮的標(biāo)簽。
比如：吃雞的絕地歐皇，暴走老司機(jī)、狂暴戰(zhàn)士、戰(zhàn)地終結(jié)者；農(nóng)藥的王牌打野、巔峰之路、唯我獨(dú)尊。
看著一座座獎(jiǎng)牌從無到有，從青銅變成閃耀金燦燦的光芒，那將有多大的成就感啊。
（2）同時(shí)，我們還可以貼上一些奇怪的標(biāo)簽，用來紀(jì)念成長的過程。
比如：吃雞里面的各種詭異的成就描述：人體描邊畫家、帶妹上分、最佳隊(duì)友、我命由我，落地成盒，全副武裝，專業(yè)潛水員、快來扶我、天降正義……
這些詭異的成就，也可以累積小獎(jiǎng)杯。
即便你是在路上隨便殺個(gè)小怪，本來什么意義都沒有，但是系統(tǒng)會告訴你說，這種類型的僵尸你已經(jīng)殺了97個(gè)，再有3個(gè)，你就是“百人僵尸殺”的級別。
然后就是下一級，殺500個(gè)你就能超越99％的用戶。
這就屬于是在原本沒有反饋的地方，人為地制造出反饋，也相應(yīng)地創(chuàng)造出意義感。
工作和學(xué)習(xí)的過程，就像在打一場人生的RPG游戲。
我們完全可以借鑒游戲的規(guī)則。每完成一項(xiàng)小任務(wù)，經(jīng)驗(yàn)值增長20，魅力增長10，血量、法力值都在增加，影響力在擴(kuò)大等等，再想想距離升級還差多少任務(wù)。
以上這4種小技巧，使我們在工作和學(xué)習(xí)中，也能像在游戲中那樣充滿激情，培養(yǎng)自律的習(xí)慣。
當(dāng)自律成為一種習(xí)慣，一種生活方式，我們的人格和智能也因此而更完美。
