? ? ? ? ? ? ? ~沙彩虹
一位心理咨詢師給高考學生的一封信
親愛的同學們：
? 你們好，如何才能在高考當中，正常發(fā)揮甚至超 常發(fā)揮，及時的疏導心理壓力非常重要。我是心理學，教育學碩士沙彩虹，國家二級心理咨詢師。
? ? ? 我知道你們壓力很大，有的同學出現(xiàn)了嚴重的抑郁情緒。在這個關鍵時期，你需要了解心理學的方法和研究成果，對這個時期的你們，一定有很大幫助。
? 正確認識壓力，擁抱壓力，學習壓力轉變積極力量的方法，會讓你在復習中，起到事半功倍的效果。
今天，你可以檢查一下，你對壓力的認知是否正確。這個是變壓力為積極能量的基礎哦。
那，我們先做一個小小的測試，看一下，你是如何看待這些壓力的？
A.我認為壓力有害的：
應該逃避、減輕、控制。
B.我認為壓力有益的：
應該接納、利用、擁抱。
基本上大部分同學都會選擇A。因為這是一個非常固定，根深蒂固的認識，是嗎？
接下來，我?guī)阋黄鹕墶澳銓毫Φ恼J識”，重新定義壓力。
下面我來說一個故事，
1998年，有一個調查，調查了3萬名美國成年人。讓他們回答2個問題：
1.你過去1年的壓力狀況如何？
2.你認為壓力有礙健康嗎？
8年后，研究人員整理查看這些人的記錄。以找出3萬參與者中哪些人去世了。總結發(fā)現(xiàn)，哪些高壓力并認為壓力有害的，死亡率高；哪些不認為壓力有害的，死亡風險甚至低于那些報告自己只承受著很少壓力的人。
研究人員得出結論，殺人的并不是壓力，而是"壓力+認為壓力有害的信念。"
? 所以，我們現(xiàn)在身處在高考的壓力當中，是每個高三的學生都必須經(jīng)歷的。有時候，當你感覺雙手冒汗、心跳加速或者敏感失眠時，它是身體一種自然的生理反應。但是這個時候，你可能認為“完了，我不行了，我必須改變，必須逃離它，否則就有不好的影響”。這些都是出自關閉這些壓力，對它害怕。
? 那么，壓力究竟是什么的？
? 美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家，凱利·麥格尼格爾教授在《自控力：和壓力做朋友》這本暢銷書中提出一個概念：
壓力就是你在乎的事情發(fā)生危險時的反應。
所以，對高考之所以有壓力，是因為高考很重要，你非常在乎，當你感覺它可能受到威脅時，就會緊張，焦慮，才有了壓力。
? 壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
? 因此，壓力是我們在面對更有意義的事件上，真實的身心反應。它而不是我們應該消滅的敵人，而是可以依靠的資源。
? 當壓力出現(xiàn)的時候，我們嘗試著去擁抱它，而不是恐懼它，去接納它，不去排斥它，這是轉變壓力最重要的開始。
? 在轉變壓力為“積極心理力量”上，我們開始了重要的一步。
親愛的同學們，在這個專題里，我會繼續(xù)給你們寫信，期待下一封信，你可以繼續(xù)前行，迎接壓力，學習如何擁抱壓力。
另外：
1、我把系列《高考心理壓力疏導與轉化》音頻課程，更新在喜馬拉雅“彩虹心理工作室”，大家可以系統(tǒng)學習。
2、在我的抖音“沙彩虹”直播間，每周2/4/6，晚8點，你可以在線連麥，咨詢我，給你一對一疏導。
高考心理熱線：18737885972
為你心理加油，助力。
親愛的同學們：
? 你們好，如何才能在高考當中，正常發(fā)揮甚至超 常發(fā)揮，及時的疏導心理壓力非常重要。我是心理學，教育學碩士沙彩虹，國家二級心理咨詢師。
? 期待你們能看到這一封信。我知道你們壓力很大，有的同學出現(xiàn)了嚴重的抑郁情緒。在這個關鍵時期，你需要了解心理學的方法和研究成果，對這個時期的你們，一定有很大幫助。
? 正確認識壓力，擁抱壓力，學習壓力轉變積極力量的方法，會讓你在復習中，起到事半功倍的效果。
? ? ? 今天，你可以檢查一下，你對壓力的認知是否正確。這個是變壓力為積極能量的基礎哦。
那，我們先做一個小小的測試，看一下，你是如何看待這些壓力的？
A.我認為壓力有害的：
應該逃避、減輕、控制。
B.我認為壓力有益的：
應該接納、利用、擁抱。
? ? ? 基本上大部分同學都會選擇A。因為這是一個非常固定，根深蒂固的認識，是嗎？
? ? ? 接下來，我?guī)阋黄鹕墶澳銓毫Φ恼J識”，重新定義壓力。
下面我來說一個故事，
? ? ? 1998年，有一個調查，調查了3萬名美國成年人。讓他們回答2個問題：
1.你過去1年的壓力狀況如何？
2.你認為壓力有礙健康嗎？
? ? ? 8年后，研究人員整理查看這些人的記錄。以找出3萬參與者中哪些人去世了?？偨Y發(fā)現(xiàn)，哪些高壓力并認為壓力有害的，死亡率高；哪些不認為壓力有害的，死亡風險甚至低于那些報告自己只承受著很少壓力的人。
? ? ? 研究人員得出結論，殺人的并不是壓力，而是"壓力+認為壓力有害的信念。"
? ? ? ? 所以，我們現(xiàn)在身處在高考的壓力當中，是每個高三的學生都必須經(jīng)歷的。有時候，當你感覺雙手冒汗、心跳加速或者敏感失眠時，它是身體一種自然的生理反應。但是這個時候，你可能認為“完了，我不行了，我必須改變，必須逃離它，否則就有不好的影響”。這些都是出自關閉這些壓力，對它害怕。
? 那么，壓力究竟是什么的？
? ? ? 美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家，凱利·麥格尼格爾教授在《自控力：和壓力做朋友》這本暢銷書中提出一個概念：
壓力就是你在乎的事情發(fā)生危險時的反應。
? ? ? 所以，對高考之所以有壓力，是因為高考很重要，你非常在乎，當你感覺它可能受到威脅時，就會緊張，焦慮，才有了壓力。
? 壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。
? 因此，壓力是我們在面對更有意義的事件上，真實的身心反應。它而不是我們應該消滅的敵人，而是可以依靠的資源。
? 當壓力出現(xiàn)的時候，我們嘗試著去擁抱它，而不是恐懼它，去接納它，不去排斥它，這是轉變壓力最重要的開始。
? ? ? 在轉變壓力為“積極心理力量”上，我們開始了重要的一步。
? ? ? 親愛的同學們，在這個專題里，我會繼續(xù)給你們寫信，期待下一封信，你可以繼續(xù)前行，迎接壓力，學習如何擁抱壓力。
另外：
1、我把系列《高考心理壓力疏導與轉化》音頻課程，更新在喜馬拉雅“彩虹心理工作室”，大家可以系統(tǒng)學習。
2、在我的抖音“沙彩虹”直播間，每周2/4/6，晚8點，你可以在線連麥，咨詢我，給你一對一疏導。
高考心理熱線：18737885972
為你心理助力，加油！
