所有減肥的伙伴都會(huì)面臨一個(gè)很頭疼的問(wèn)題，就是平臺(tái)期！
我相信很多減肥的伙伴都恨死這個(gè)“平臺(tái)期”了，感覺(jué)自己每天這么努力的減肥，體重卻無(wú)動(dòng)于衷，更是有很多伙伴減肥終止在了這平臺(tái)期上……
那平臺(tái)期到底該怎么辦？
平臺(tái)期如何可以輕松的度過(guò)呢？
今天6招就輕松解決你們苦惱的平臺(tái)期，小本本做好記錄，你們要的干貨可要來(lái)咯！
打破平臺(tái)之前，要知道什么是平臺(tái)期。
平臺(tái)期就是在減肥期間，體脂和體重下降一段時(shí)間之后，停止不動(dòng)了，這樣的情況會(huì)持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月的時(shí)間。
平臺(tái)期是在減肥的過(guò)程中，每個(gè)人都會(huì)遇到的情況，就是每個(gè)人的平臺(tái)期出現(xiàn)的時(shí)間和持續(xù)的長(zhǎng)短不同而已。
因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程中脂肪、體重不斷地下降，身體為了讓吃的食物更有效的吸收和利用起來(lái)，所以會(huì)想盡一切辦法維持身體的新平衡。
正確判斷平臺(tái)期的體重問(wèn)題
在減肥期間，大家每天最關(guān)心的問(wèn)題就是“今天掉稱(chēng)了沒(méi)？”，一旦看到體重稱(chēng)上的數(shù)字沒(méi)變化，就會(huì)變得有點(diǎn)著急。
但是大家先別忙著著急，我們先來(lái)看看自己是不是真的到了平臺(tái)期呢？
如果只是一周只掉了1斤多啊……或者是5、6天沒(méi)掉稱(chēng)了……
那么這些情況，統(tǒng)統(tǒng)都不叫平臺(tái)期哦。
剛剛我也提到過(guò)，平臺(tái)期的時(shí)間會(huì)持續(xù)幾周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
正確判斷平臺(tái)期的體脂問(wèn)題
還有一種情況就是，自己體重沒(méi)減，但是身邊很多朋友都說(shuō)自己看起來(lái)瘦了。
這可能是你體脂在慢慢減少，也就是身體圍度變了，這也不算是平臺(tái)期哦。
因?yàn)?b>減肥不等于減重，我們要的是減掉身體的脂肪，而不單單只是體重秤上的數(shù)字，所以在減肥的過(guò)程中，記錄身體的圍度變化也是很有必要的。
當(dāng)你確認(rèn)自己已經(jīng)進(jìn)入平臺(tái)期之后，首先要做的是放平心態(tài)重新審視自己。
當(dāng)然不是讓你照鏡子審視，是需要你從平時(shí)的飲食和生活方式上進(jìn)行詳細(xì)的審視，這樣才能找到讓你走出平臺(tái)期的方法。
檢查自己是否碳水吃的過(guò)多
遇到平臺(tái)期的一個(gè)最大的問(wèn)題就是，平時(shí)飲食中的碳水化合物是否過(guò)多。
很多伙伴跟我說(shuō)，平時(shí)也有很大量的運(yùn)動(dòng)，但就是不掉稱(chēng)，所以第一步就是要回想一下是不是平時(shí)飲食中的碳水吃得太多了。
01 少吃精制化碳水！
大家都明白，飲食中很容易就吃多了的碳水類(lèi)型，就是各種精制化碳水，比如：米飯、饅頭、燒餅、面條等主食。
所以大家先想想，自己有沒(méi)有忍不住偷偷地吃米面，有沒(méi)有抱著僥幸的心理，認(rèn)為就算吃幾頓也不會(huì)有太大的關(guān)系的？
其實(shí)從這里就可以看出來(lái)，如果你在平時(shí)飲食中，放松了對(duì)自己的要求，那么卡在平臺(tái)期，甚至是減肥失敗，真的就是一個(gè)非常自然的結(jié)果。
所以我建議大家，平時(shí)還是要少吃點(diǎn)這類(lèi)主食，不然體重掉不下來(lái)可別哭臉哈。
02 小心生活中的隱形碳水！
當(dāng)然不光這些主食，還有很多隱形碳水在我們的身邊，不知不覺(jué)碳水?dāng)z入就過(guò)多了。
比如：你經(jīng)常當(dāng)營(yíng)養(yǎng)早餐的牛奶中的乳糖、看似很營(yíng)養(yǎng)的水果和果汁中的果糖、夏日解渴神器可樂(lè)中的糖、下午茶女王必備的甜品中的糖，這些食物中都是會(huì)有碳水在里面的，而且有的碳水可是超級(jí)高的！
所以戒掉你的下午茶、飲料吧，將它們換成百搭神器白開(kāi)水，牛奶也可以換成杏仁奶。
當(dāng)然在購(gòu)買(mǎi)食材的時(shí)候，也要記得擦亮你們的大眼睛，看一下配料表。像：玉米糖漿、阿斯巴甜、果糖、葡萄糖、蔗糖、麥芽或麥芽糖、蜂蜜、糖蜜或花蜜這些五花八門(mén)、看似很有逼格的名稱(chēng)，其實(shí)都是碳水、都是糖??！
那具體如何分辨這些配料表，買(mǎi)到真正健康又好吃的食物呢，我會(huì)在之后的文章再給大家詳細(xì)介紹~
03 攝入優(yōu)質(zhì)碳水要適量！
還有一點(diǎn)非常容易被大家忽視，那就是優(yōu)質(zhì)碳水，也就是紫薯、芋頭、南瓜、藕、紅薯和土豆這些根莖類(lèi)蔬菜。
很多小伙伴們?cè)诼?tīng)到，可以用優(yōu)質(zhì)碳水代替主食的時(shí)候，往往容易陷入到一個(gè)誤區(qū)。大家會(huì)覺(jué)得，既然優(yōu)質(zhì)碳水可以代替主食，那我就多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水吧。
結(jié)果，雖然大家把精制碳水給換成了優(yōu)質(zhì)碳水，但是因?yàn)?b>沒(méi)有注意碳水的攝入比例，導(dǎo)致一餐下來(lái)，可能攝入了超過(guò)50%以上的碳水了。
在這里我再給大家說(shuō)一下，其實(shí)在低碳飲食中的碳水?dāng)z入比例，最好控制在30%~35%之間，所以一定要控制好量！
而且除了這些優(yōu)質(zhì)主食外，屬于優(yōu)質(zhì)油脂的堅(jiān)果也很容易吃過(guò)多，因?yàn)橛行﹫?jiān)果中的碳水也會(huì)很高。所以喜歡吃堅(jiān)果的伙伴們注意了，一定一定要控制好量，至于具體吃多少（傳送門(mén)：減肥期間應(yīng)該怎么吃堅(jiān)果？）
關(guān)于平臺(tái)期建議
1.飲品當(dāng)然還是白開(kāi)水最好了！所有的加工零食和飲料，建議少吃或者不吃。
2.主食可以用紫薯、芋頭、南瓜、藕、紅薯、土豆這樣的根莖類(lèi)蔬菜來(lái)代替，但是一定要少量攝入，控制好量！
3.購(gòu)買(mǎi)任何食品時(shí)要看清配料表中的成分，避免隱藏碳水趁虛而入。
是否飲食中攝入的脂肪太少
優(yōu)脂低碳的前提就是優(yōu)質(zhì)的脂肪，往往很多人會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在低碳而忽略了優(yōu)質(zhì)脂肪，因?yàn)槿绻愕吞嫉耐瑫r(shí)油脂攝入不足的話(huà)首先你的飽腹感是超級(jí)不足的。
天天吃水果沙拉、蔬菜沙拉的伙伴都體會(huì)過(guò)，剛吃完飯不一會(huì)就又餓了，餓了又不敢吃，這樣的狀態(tài)沒(méi)幾天就放棄減肥了，所以當(dāng)飲食中缺少蛋白質(zhì)和油脂的時(shí)候，會(huì)大大降低這種飽腹感。
所以在飲食當(dāng)中，優(yōu)質(zhì)的油脂和好的蛋白質(zhì)是必不可少的。
但是呢，蛋白質(zhì)也不能攝入的過(guò)多。
有很多伙伴喜歡吃雞胸肉、瘦牛肉，這些含有高蛋白但是低脂肪的食物，她們認(rèn)為吃了這些食物的油脂就足夠了，可以滿(mǎn)足身體需求。
NO！NO！NO！
其實(shí)在瘦肉里更多的是蛋白質(zhì)，油脂只占非常小的一部分，而如果你攝入了過(guò)多的蛋白質(zhì)的話(huà)，身體會(huì)通過(guò)糖異生作用，將多余的蛋白質(zhì)再轉(zhuǎn)化成糖原，最后將這些糖原儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。
這個(gè)過(guò)程，就跟吃多了碳水效果是一樣的，所以蛋白質(zhì)也是要適量。其實(shí)在吃餐比例中，每一餐的蛋白質(zhì)攝入量保持在25%左右即可。
所以我們?cè)谑巢倪x擇上，可以盡量選擇一些帶肥的肉，多用一些像橄欖油、椰子油、豬油等好的油脂來(lái)做菜。
（傳送門(mén)：營(yíng)養(yǎng)榜上排名第八的豬油）
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.千萬(wàn)不要低碳又低脂！平常可以多觀察自己的每餐搭配，看看油脂是否足夠。
2.飲食中，蛋白質(zhì)的攝入量也不宜過(guò)多，在肉的選擇上更建議五花肉這樣肥瘦相間的，有蛋白質(zhì)也不失好的脂肪。
關(guān)于一日三餐的問(wèn)題，我們從小就被洗腦說(shuō)：“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。”
我相信這句話(huà)大部分人都聽(tīng)過(guò)，但是其實(shí)一日三餐的習(xí)慣也是近60年來(lái)才開(kāi)始有的，所以在一日三餐這個(gè)問(wèn)題上，沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣也沒(méi)關(guān)系，肯定也會(huì)有伙伴擔(dān)心不吃早飯會(huì)不會(huì)出現(xiàn)膽結(jié)石呢？
關(guān)于早餐和膽結(jié)石的問(wèn)題之前我專(zhuān)門(mén)寫(xiě)過(guò)一篇文章，沒(méi)有閱讀過(guò)的伙伴可以點(diǎn)擊傳送門(mén)學(xué)習(xí)：不吃早飯真的是讓你得膽結(jié)石的罪魁禍?zhǔn)讍幔?/p>
和早飯相比，其實(shí)我覺(jué)得晚飯更為重要，因?yàn)橥聿秃退X(jué)中間的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，如果晚餐吃的過(guò)于少，就會(huì)出現(xiàn)一件特別恐怖的事情，那就是夜宵的來(lái)襲！
夜深人靜的時(shí)候來(lái)一場(chǎng)罪惡的夜宵暴食，能不能瘦還用我說(shuō)嗎？
而且晚餐吃的過(guò)于少，餓著肚子睡覺(jué)，還會(huì)影響你晚上的睡眠質(zhì)量，很容易因?yàn)槎亲羽I而失眠。
所以相比之下，如果選擇省過(guò)一餐不吃的話(huà)，盡量選擇早餐吧，不要選擇晚餐。
可能說(shuō)到這里，有些伙伴還是會(huì)有點(diǎn)擔(dān)心，因?yàn)樗齻冇X(jué)得晚上吃東西會(huì)容易發(fā)胖。
但是其實(shí)這個(gè)發(fā)胖的原因，不是因?yàn)樵谕砩线M(jìn)餐而引起的，它只是和晚上的進(jìn)餐時(shí)間有關(guān)系。
所以，我們只要在睡前3-4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食即可，晚餐吃飽不吃撐就好了。
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.如果有吃早餐習(xí)慣的伙伴，可以早上一杯防彈咖啡+椰子油煎蛋+一些蔬菜，就是一頓非常標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)脂低碳早餐了。
2.晚上吃飽但是不要吃撐，這個(gè)吃飯的度要把握好，當(dāng)然還有很重要的細(xì)嚼慢咽！
我閨蜜之前減肥的時(shí)候就會(huì)經(jīng)常跟我說(shuō)，我一天也沒(méi)吃什么為什么就不瘦了呢？
據(jù)我觀察，我閨蜜她無(wú)聊的時(shí)候會(huì)吃幾片薯片，看電視的時(shí)候嗑幾粒嗑瓜子，朋友說(shuō)他的零食好吃她就會(huì)好奇的嘗兩口，這明明吃了很多，好嗎?。?？
我相信絕對(duì)不止我閨蜜一個(gè)人會(huì)這樣，正在看文章的你是不是也這樣！？
很多時(shí)候下意識(shí)吃的東西，自己沒(méi)有過(guò)深的記憶，覺(jué)得自己沒(méi)吃什么東西，所以我建議這樣的伙伴們記錄自己吃的所有東西，晚上的時(shí)候可以回顧一下，看看自己一天時(shí)間里吃的東西是不是太多了。
這樣一天下來(lái)大部分時(shí)間都是在進(jìn)食的狀態(tài)，就會(huì)減少我們?cè)?b>消耗脂肪的時(shí)間。
因?yàn)槊慨?dāng)進(jìn)食的時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)我們身體的存儲(chǔ)激素胰島素，所以如果一天不停進(jìn)食的話(huà)，就會(huì)不停地啟動(dòng)身體中儲(chǔ)存脂肪的激素。
這無(wú)形之中就會(huì)阻礙我們消耗脂肪的時(shí)間。而且除此之外，它對(duì)我們的健康影響也非常大。
因?yàn)椴煌５倪M(jìn)食還會(huì)影響我們身體內(nèi)MMC的運(yùn)作，而MMC對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常的重要！
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.每餐吃飽不吃撐，盡量避免養(yǎng)成在兩餐之間進(jìn)食的習(xí)慣。
2.如果在兩餐之間有進(jìn)食習(xí)慣的話(huà)，那么可以飲水、喝茶、喝黑咖啡，除此之外盡可能不要吃其它的東西。
3.如果不能很好的判斷自己的飲食情況，建議有意識(shí)地做記錄，自我審查。
審視完自己的飲食之后，下一步就要進(jìn)行生活上的調(diào)整了。
人的一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠對(duì)于我們健康和減肥大業(yè)來(lái)說(shuō)重要性不言而喻。
有研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)睡眠受到限制時(shí)整體瘦素水平下降18%，饑餓增加23%，對(duì)高碳水化合物的食物胃口會(huì)增加30%以上。
也就是說(shuō)在你睡眠不足的時(shí)候，身體中的激素、饑餓激素和皮質(zhì)醇就會(huì)大大增加，負(fù)責(zé)抑制食欲的瘦素活性就會(huì)降低。
熬夜、睡眠不足就不要妄想著控制你的食欲了，因?yàn)槿说男袨榛旧隙际巧眢w中荷爾蒙來(lái)控制的，不是簡(jiǎn)單的意志力就能決定的。
還有一個(gè)很多人存在的不好的睡眠習(xí)慣，那就是在晚上睡覺(jué)時(shí)，喜歡開(kāi)著燈睡覺(jué)。
但是呢，你們知不知道，如果人長(zhǎng)期暴露在人造光的環(huán)境下，會(huì)影響身體褪黑素等激素的分泌紊亂，導(dǎo)致胰島素、瘦素抵抗，最終會(huì)造成發(fā)胖。
褪黑素是身體里的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素。它可以幫助我們?cè)谝股顣r(shí)睡個(gè)好覺(jué)，在天亮?xí)r醒來(lái)，開(kāi)始一天的好生活。
所以一個(gè)黑暗的環(huán)境有利于褪黑素的分泌，可以讓我們睡得更快更輕松。
而且再告訴你一個(gè)小秘密，白天曬太陽(yáng)是有利于分泌褪黑素的，所以晚上睡得不太好的伙伴們，可以選擇在白天多出去走走、曬曬太陽(yáng)~
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.睡前盡量不看手機(jī)、電腦，避免藍(lán)光的照射或者佩戴防藍(lán)光眼鏡。
2.晚上開(kāi)小夜燈習(xí)慣的伙伴要注意了，在睡覺(jué)時(shí)比較建議關(guān)掉夜燈。
3.如果入睡困難，睡前可以做一些舒緩適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
4.如果晚上睡眠不好，可以在白天時(shí)做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有助于晚上睡得更好。
很多伙伴在平臺(tái)期都會(huì)采用一些運(yùn)動(dòng)的方法，雖然運(yùn)動(dòng)很好，但是方法更重要。
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)大概分為兩類(lèi)。
? 1、有氧運(yùn)動(dòng)?
有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
像公園馬路邊看到的跑步、快走，小區(qū)里大爺大媽們跳的廣場(chǎng)舞、打太極，以及大部分年輕人都喜歡的瑜伽、游泳等等，它們都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相比而言比較低，對(duì)于場(chǎng)地和工具的要求也不高，所以大部分人在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本都是選擇的有氧運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)這個(gè)很好理解，當(dāng)你在想到要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不是第一個(gè)就想到了去跑步？
但是你知道嗎？有氧運(yùn)動(dòng)只是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)而已，它對(duì)于減肥的幫助卻是微乎其微。
所以如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話(huà)，我更推薦你嘗試無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
? 2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
說(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)我比較推薦的適合減肥人士的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
相比于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要高一點(diǎn)，鍛煉的時(shí)間也會(huì)比較短一點(diǎn)，但是它對(duì)于減肥的輔助效果要更好！
比如我們之前說(shuō)過(guò)的，在BBC健身紀(jì)錄片中的一個(gè)關(guān)于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究。
實(shí)驗(yàn)中，志愿者們用盡全身的力氣狂踩腳踏車(chē)，堅(jiān)持20秒，一共做2組，一周3次。
同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中研究人員還會(huì)檢測(cè)志愿者肌肉中的肝糖。因?yàn)樵跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉中的肝糖會(huì)轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量進(jìn)行消耗。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，我們可以看到，黑色肝糖的部分明顯變少了，這就證明肌肉中儲(chǔ)存的肝糖下降了，數(shù)據(jù)表明志愿者運(yùn)動(dòng)后全身肌肉中的糖少了24%。
所以對(duì)于想減肥的伙伴來(lái)說(shuō)，我更推薦高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗脮r(shí)少、見(jiàn)效快，可以最大限度的消耗身體中儲(chǔ)存的糖原，達(dá)到減肥的目的。
就像之前我文章中寫(xiě)到過(guò)的，每天10000步的運(yùn)動(dòng)卻不如3分鐘的中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，伙伴們?nèi)绻ㄔ诹似脚_(tái)期，不妨試一試這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以更快更好的幫助減脂。
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.在減肥期間無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以更好的幫助燃燒肌肉中的糖原，達(dá)到幫助加速度過(guò)平臺(tái)期的效果。
2.可以下載keep手機(jī)APP，在家就可以方便操作。
3.如果想要增加一些有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以在平時(shí)多出來(lái)散散步，或者上下班路上嘗試走一段路程。
現(xiàn)在這個(gè)年代，壓力無(wú)處不在。
先不說(shuō)我們都知道的，各種來(lái)自工作上和經(jīng)濟(jì)上的壓力。就是在平時(shí)，也會(huì)遇到一堆無(wú)形的壓力，只是你自己可能意識(shí)不到罷了。
? 1、沉重的無(wú)意識(shí)壓力?
比如說(shuō)，今天你在鍛煉身體時(shí)鍛煉過(guò)度， 你會(huì)感覺(jué)異常疲憊，手腿都在打顫，提不起勁。
早上上班，你在路邊等公交車(chē)，結(jié)果公交車(chē)遲遲不來(lái)，你開(kāi)始變得煩躁不安，擔(dān)心遲到……開(kāi)車(chē)途中碰到路上堵車(chē)，氣得不停按喇叭……
還有，慢性過(guò)敏也會(huì)給身體帶來(lái)壓力：當(dāng)你感到身上癢癢時(shí)，你會(huì)不停地?fù)希阶ピ桨W，越抓越重，皮膚都被抓得通紅，還是不舒服……
其實(shí)在這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)感到壓力了。
而且你知道嗎？
當(dāng)我們感到壓力時(shí)，其實(shí)是由腎上腺分泌的皮質(zhì)醇激素，幫助我們應(yīng)對(duì)壓力的。
但是如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于高壓力的情況下，腎上腺就會(huì)變得超級(jí)忙碌，開(kāi)始分泌大量的皮質(zhì)醇，或者是無(wú)法提供足夠的皮質(zhì)醇。
你知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么嗎？
所以就像大家經(jīng)常說(shuō)的，笑口常開(kāi)，保持一個(gè)好心情，一切都將變得健康又美好~
2、壓力肥?
其實(shí)在生活中，還有一個(gè)很容易被人忽略的情況，那就是飲食也會(huì)給身體帶來(lái)壓力，造成肥胖。
例如大量食用升糖指數(shù)高的食物，這些食物就會(huì)引起血糖震蕩，當(dāng)血糖掉得過(guò)低時(shí)，會(huì)引起反應(yīng)性低血糖。
這時(shí)候如果胰高血糖素不足以把過(guò)低的血糖提升回來(lái)，就需要?jiǎng)佑媚I上腺素。在白天就會(huì)出現(xiàn)發(fā)抖，心慌，視線(xiàn)模糊。在晚上就會(huì)出現(xiàn)半夜醒了之后再入睡困難的情況。
這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)不受控制迫不及待的找高油脂+高碳水的零食吃，尤其是高糖的甜食。
但可惜的是，只要我們吃碳水化合物，我們就會(huì)分泌胰島素，而胰島素又是存儲(chǔ)性激素，在分泌胰島素的時(shí)候，我們的身體處在儲(chǔ)能狀態(tài)，停止耗能狀態(tài)。
也就是說(shuō)，開(kāi)始用剛吃進(jìn)去的碳水化合物轉(zhuǎn)化的葡萄糖來(lái)供能，停止燃燒脂肪。慢慢地不就變得越來(lái)越胖了嗎……
? 3、改善壓力有助于減肥?
看完這些大家會(huì)明白，壓力大會(huì)增肥。但是如果我們改善好了壓力呢？
結(jié)果卻是，可以幫助減肥！
有一項(xiàng)關(guān)于壓力和肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，34個(gè)超重的肥胖女性在為期8周的實(shí)驗(yàn)中，保證飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)都不變的情況下，只增加一些肌肉放松和深呼吸等減壓訓(xùn)練，就能達(dá)到平均減肥8.8斤的效果。
所以當(dāng)你感覺(jué)你進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)一定要審視自己的壓力是否真的得到解決。
關(guān)于平臺(tái)期建議：
1.學(xué)會(huì)解壓，放松心情，放平心態(tài)。
2.壓力大時(shí)不妨約著三五好友出去K歌、散步、逛街、周邊旅游，來(lái)釋放自己的壓力，甚至做一些自己喜歡的事情也是很好的選擇。
3.冥想也是一種改善壓力和減肥的良好方法，集中注意力，放空大腦，釋放情緒，用心感受生活。
Ps：我平時(shí)壓力大時(shí)，喜歡聽(tīng)歌畫(huà)畫(huà)，心情就會(huì)超級(jí)好。
其實(shí)說(shuō)到平臺(tái)期，那就不能不說(shuō)一下輕斷食，因?yàn)閷?duì)付平臺(tái)期還可以使用輕斷食的方法。比如說(shuō)間歇性斷食法、5：2式斷食法和其他科學(xué)的斷食法。
這些斷食方法，都可以更好的幫助我們減肥，打破平臺(tái)期，收獲更理想的體型。
但是關(guān)于輕斷食的話(huà)題我會(huì)放在以后的文章里跟大家詳細(xì)的講，這里就先給自己挖個(gè)坑。
詩(shī)菡說(shuō)：
在減肥的路上，有多少“英雄好漢”敗在了平臺(tái)期上，其實(shí)平臺(tái)期的每個(gè)人都會(huì)遇到。
平臺(tái)期不可怕，可怕的是沒(méi)有發(fā)現(xiàn)平臺(tái)期的信心和正確方法。
希望你看了我這篇文章，可以給你減肥一個(gè)神助攻，也希望之前放棄的伙伴重拾減肥的信心。
今天說(shuō)了這么多，伙伴們想一下自己是否真的處在平臺(tái)期，更好的完善自己，讓自己變得更健康，減肥就是自然而然的啦~
