這個(gè)月讀了一本關(guān)于如何利用大腦，提高工作效率，更好生活的書，叫做《效率腦科學(xué)》，作者是美國的戴維 羅克。

讀完了之后，讓我不由得感嘆：真的是一本非常好的書，至少對我在三個(gè)方面有比較大的啟發(fā)。

第一點(diǎn)，對大腦有了更好的認(rèn)知。

大腦就像一個(gè)大的演播廳，每天每時(shí)每刻都在上演著各種版本的劇目。在整個(gè)演播廳，舞臺其實(shí)只有前面那么一丁點(diǎn)的地方，它就是負(fù)責(zé)決策的前額皮質(zhì)，更大的區(qū)域是被觀眾席所占據(jù)，但是觀眾有的做得比較靠前，會(huì)比較容易喊上臺前不要演各種劇目，有的卻做得很靠后，絞盡腦汁也很難把它調(diào)到我們的舞臺上。那打在臺上的一束燈光則是注意力，而導(dǎo)演是誰呢？這是我們的正念。

那么問題就來了。我們?nèi)绾尾拍茏屛覀儗Ｗ⒃诋?dāng)下？我們小小的舞臺怎么能讓我該上臺的演員上臺？

我得到的啟發(fā)是要讓自己的導(dǎo)演強(qiáng)大最有效的方式——練習(xí)正念。每天晚上睡覺的時(shí)候，利用在《10分鐘冥想》這本書學(xué)到的進(jìn)行睡前冥想。對于每天做的事情，經(jīng)常性的反思自己去如何思考的，也就是反思思考思考的過程，這也可以鍛煉自己的導(dǎo)演。

另外，一個(gè)啟發(fā)是對于重復(fù)的重要性。坐在后排的觀眾如何才能讓他在該上臺的時(shí)候上臺呢？那就是不斷地喚醒他，在大腦中建立圖形模式，打通通道，就可以在他該上臺的時(shí)候上臺。

第二，對于情緒的處理方式。

當(dāng)我們的情緒出來的時(shí)候，會(huì)激發(fā)大腦的邊緣系統(tǒng)，邊緣系統(tǒng)的過于激活，會(huì)降低我們大腦的思考力。因此當(dāng)我們出現(xiàn)情緒的時(shí)候，最有效的方式是標(biāo)記他，并且對這種情緒進(jìn)行解讀，重新理解情緒，接住它想要傳遞給我們的內(nèi)容。

這一點(diǎn)對我的啟發(fā)是當(dāng)我有情緒的時(shí)候，一定先處理情緒。哪怕僅僅是對這種情緒有一個(gè)覺察和定義，也是好的。

簡單來說就是用，“我現(xiàn)在是一種什么感受”“如果這種感受是想幫我的，對我好的，他到底想要告訴我些什么？”這種自己對自己的問答方式可以很好地接住潛意識想傳遞給我們的信息。

也就是說情緒其實(shí)是潛意識的信使，我們是不能夠忽視他的。

第三，如何影響他人的scarf模型。

人和人之間非常關(guān)鍵的，是在相處的過程中，是不是建立了一種地位感(s)，自主的（a）公平的（f）確定性的（c）連接性（r）的感覺。只有當(dāng)人感受到了Scarf，他才有可能從遠(yuǎn)離威脅逃離的感受轉(zhuǎn)移到接近，影響力才能夠發(fā)揮作用。

這一點(diǎn)對我的啟發(fā)是在與人相處的過程中，尤其是親子關(guān)系、親密關(guān)系，一定要去想有沒有給對方一種scarf，只有給了他Scarf，他才不想逃離，更愿意接近。

以上是我讀了書的三點(diǎn)啟發(fā)和思考。

另外還想說一點(diǎn)的是書的寫作的方式，他用了場景畫。先是自然的場景，然后對大腦有了更深一步的了解，善用腦力之后，在同樣的場景之下再來一遍，看看會(huì)發(fā)生什么不同。

這種寫作方式我覺得很棒，也非常有啟發(fā)，因?yàn)槿藗兌际呛芟矚g故事，被故事吸引的，學(xué)習(xí)了腦力之后，在線場景發(fā)生了更加有效和不同的變化前后的對比具有很大的反差，讓人更會(huì)覺得了解大腦非常有幫助。

如果大家對大腦，尤其是了解了大腦之后，可以更好地指導(dǎo)我們的工作和生活感興趣，強(qiáng)烈的建議大家閱讀一下這本《效率腦科學(xué)》。