激活下斜方?。罕３旨珉喂窍蛳吕?，數(shù)十個(gè)數(shù)，每數(shù)一下向下拉一次。

①肩胛骨保持下拉用，下斜方肌向下發(fā)力，帶動(dòng)單邊抬手。

②肩胛骨向下，下斜方肌繼續(xù)用力向下拉，抬雙手。

③彎曲手肘。

④手握1kg啞鈴做。

坐在凳子上手做，在曲髖位置，讓上半身前傾做。

先恢復(fù)胸椎曲度和功能，肩膀功能再做下斜方肌增強(qiáng)。

練習(xí)：

1，抬頭，加阻力帶練習(xí)抬頭。

2，俯臥下斜方肌激活30×3，課堂上做2組，課后做4組。

學(xué)習(xí)感受：在恢復(fù)頸椎功能和曲度時(shí)，添加阻力不用太大力，要讓會(huì)員的力一直和自己穩(wěn)穩(wěn)的對(duì)抗住，要注意會(huì)員坐著始終保持正位。

下斜方肌的引導(dǎo)要更簡(jiǎn)單，只引導(dǎo)目標(biāo)肌肉和位置發(fā)力就可以了。

練習(xí)下斜方肌時(shí)，感受到背部很酸很熱，到最后一次是感覺(jué)脖子后側(cè)開(kāi)始用很大力了，把抬手的幅度小一點(diǎn)后馬上有改善，感覺(jué)又在后背了。