文章結(jié)構(gòu)

• 心理原因
• 生理原因
• 戰(zhàn)勝拖延

心理原因

1. 造成拖延的原因是不愿意走出心里舒適區(qū)。
2. 完美主義也是造成拖延的原因，擺脫完美主義，一點點就足夠好。
3. 低自尊。
4. 對自我形象的顧忌。

生理原因

1. 大腦機(jī)制的改變和記憶力缺乏紊亂癥。

戰(zhàn)勝拖延

1. 正確地認(rèn)識自己的拖延，然后想想自己在拖延之后都做了什么事，想想拖延之后常常給自己找什么借口，確定自己的拖延模式。
2. 調(diào)節(jié)壓力，從根本上來說，拖延的實質(zhì)是你給自己的壓力太大，先讓自己放松下來。放松的方式很多比如神圣停頓法，就是說在從事一項活動或者進(jìn)入下一個階段之前，刻意停下手頭上的事情自己待一會，其實就是幾秒鐘，停下來時候什么也不做，只是在這幾秒鐘里留意你的呼吸和身體感覺，不用思前想后想那些煩心事，只是感覺當(dāng)下時刻。
3. 拆分任務(wù)，把大任務(wù)拆分成小任務(wù)，每次工作的時間不用太長，給自己15分鐘的時間，全神貫注地投入到這件事情上，然后休息5分鐘，在這5分鐘里離開手機(jī)和電腦，喝點水或者站起來走一走，做到真正的放松，然后再給自己15分鐘全省關(guān)注地投入到15分鐘，如此循環(huán)4到6次，相信你的任務(wù)就可以出現(xiàn)成效了。
4. 接收有益的事，拒絕無益的事。有益的事，比如找個志同道合的人一起制定時間和計劃，把目標(biāo)公布，比如分享朋友圈，利用別人監(jiān)督自己。無益的事，例如你已經(jīng)忙得焦頭爛額了，請對那些尋求幫助的人say no，你才能保證自己有時間完成工作，處于焦頭爛額狀態(tài)的你怎么能仔細(xì)認(rèn)真地處理別人的事呢。所以盡量避開那些與你工作方式不同或者給你帶來負(fù)能量的人。
5. 擺脫拖延怪圈的技巧，培養(yǎng)成長的心態(tài)是關(guān)鍵。成長的心態(tài)就是相信過程，重視經(jīng)歷，盡自己的最大努力，然后忽略結(jié)果，堅持下去結(jié)果也會變得更好。