山式，梵語(yǔ)Tadasana? 英文Mountain Pose

? 《瑜伽之光》里面提到的山式，Tada就是山的意思，這個(gè)體式，就是像山一樣牢固地站立不動(dòng)， 山式是一切瑜伽體式的基礎(chǔ)，也是最重要的體式，任何體式都是在山式的基礎(chǔ)上帶入的。

? 從山式開始，就需要建立穩(wěn)固根基，以及雙腿雙腳的力量，為之后其他的練習(xí)打好基礎(chǔ)。如同蓋房子，先要打好地基，才有上面的一切可能性。山式站立的習(xí)練，會(huì)讓脊柱的曲線更自然，身體的姿態(tài)也自信和優(yōu)美，同時(shí)，山式是所有體式的基礎(chǔ)，在任何體式中都是在找尋山式的感覺。

? 軀體的運(yùn)動(dòng)不是目的，對(duì)軀體的覺知和深度的觀察，才是體位練習(xí)的核心，這些細(xì)節(jié)會(huì)協(xié)助你，這需要軀體完整的敏感性，才有可能成為靈魂的工具。

? ? 具體步驟：

? 1.雙腳并攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。如果你感覺雙腳并攏困難的話，可以將腳分開約7公分寬。讓身體重量落于兩腳足弓中心，不要落在腳跟或腳趾上。腳趾張開并放松。

? 2.雙腳穩(wěn)固地下壓地面，雙腿向上伸展。保持兩腳踝在一條直線上。雙腿應(yīng)該垂直于地面并且協(xié)調(diào)一致。髕骨和股四頭肌上提。

? 3.保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。內(nèi)收并上提腹部。上提胸骨，擴(kuò)展胸廓。

? 4.最重要的是骨盆的位置，要在空間三個(gè)面內(nèi)保持平穩(wěn)： 骨盆兩側(cè)高低一致，骨盆面平行你所對(duì)的墻面(無(wú)一前一后）;骨盆面與地面垂直（不向前或向后傾斜）;

　　體會(huì)上面三點(diǎn)的最好方法是靠墻站立，讓墻面幫助你調(diào)整骨盆位置.臀部收緊，腹部自然內(nèi)收，幫助展開脊柱；

5.胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸；

6.展肩，放松雙肩，伸展頸部。腳跟和前腳掌下壓地面，這樣使雙腳內(nèi)緣和外沿的受力均勻。注意不要讓重心落在前腳掌上。

一旦練習(xí)得當(dāng)，好的姿勢(shì)會(huì)讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)受力均勻，不會(huì)特別彎曲，讓某些特定的關(guān)節(jié)承擔(dān)大部分的重量，當(dāng)你抬頭挺胸時(shí)，胸口會(huì)變的開闊，呼吸也會(huì)順暢， 身體得到足夠的氧氣，精神，注意力都會(huì)比較容易集中，所以好的體態(tài)不僅只為了美觀，對(duì)于健康也是非常重要的。

? 近期報(bào)名參加了瑜伽教練班學(xué)習(xí)，老師著重強(qiáng)調(diào)了站山式習(xí)練的重要性，往往簡(jiǎn)單的東西都蘊(yùn)含著無(wú)限的復(fù)雜與哲思，正所謂一花一世界，一葉一菩提。