1.為什么要堅(jiān)持寫情緒日記

我們懂得那么多道理，卻依然過不好這一生。因?yàn)檫^好這一生是實(shí)際操作，而懂得道理是思想層面。要想做好一件事，必須大量的刻意訓(xùn)練。要想改善負(fù)面情緒也不例外。我懂得焦慮全部的知識(shí)，也避免不了焦慮，不如用簡(jiǎn)單易行的方法，堅(jiān)持每天訓(xùn)練。

很多人剛開始可能不喜歡用寫日記的方式記錄情緒，覺得花費(fèi)時(shí)間，或是難為情，或是難以記清。但事實(shí)上一旦開始嘗試，就會(huì)覺得這樣并不花費(fèi)很多時(shí)間，而且把這些練習(xí)放在醒目的地方經(jīng)常看，能起到神奇的效果。

2.先處理情緒，再處理問題

本人是個(gè)負(fù)面情緒比較重的人，容易悲觀、焦慮、急躁、憤怒，很大程度上制約著我的提升。寫文章時(shí)覺得自己寫的不夠好，挫敗的信念和自卑感會(huì)妨礙提升寫作水平，甚至?xí)?dǎo)致放棄。別人做事不順己意時(shí)的憤怒情緒，讓人沒辦法理性的思考和交流，還易引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)，影響問題的解決。因此，應(yīng)該先處理情緒，再處理問題。

理性情緒行為療法提供了改善情緒的路徑，感知情景——分析情緒——挖掘背后的非理性認(rèn)知和信念——駁斥非理性認(rèn)知和信念——重塑認(rèn)知和信念，通過這一方法，可以明顯的改善負(fù)面情緒。

然而，江山易改，本性難移。畢竟負(fù)面情緒也在訓(xùn)練、加強(qiáng)，我們每一次的發(fā)怒、焦慮，都是對(duì)負(fù)面情緒的強(qiáng)化和鞏固。因此，我們需要更大量的刻意訓(xùn)練，來重塑積極情緒。為此，探索一種簡(jiǎn)單的、程式化的表格，每天只需花很短的時(shí)間，在表格里簡(jiǎn)單記錄，長(zhǎng)期堅(jiān)持，更輕松、容易的完成積極情緒的刻意訓(xùn)練。

3.用日記記錄情緒

記錄正面情緒。

著手整理正面情緒時(shí)，發(fā)現(xiàn)值得感恩的美好事情真的很少，一是媳婦早起做早餐，二是堅(jiān)持發(fā)文。但這兩件事并不是必然會(huì)感恩的。

做早餐很容易習(xí)以為常，剛開始在一起時(shí)媳婦對(duì)我的點(diǎn)滴的好我都非常感動(dòng)，洗衣服、做飯、調(diào)理身體，時(shí)間久了就習(xí)以為?！，F(xiàn)在回家晚了后，發(fā)現(xiàn)并沒有晚飯、衣服沒有洗、家里沒有收拾，會(huì)生氣。因此，日?，嵤轮?，對(duì)方每一點(diǎn)的付出，我們都要懷著初心的感恩。

堅(jiān)持發(fā)文也會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒，如果一天沒發(fā)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、自責(zé)，如果文章閱讀量、點(diǎn)贊量少，也會(huì)自責(zé)。因此，要看到美好的一面，自己仍在進(jìn)步、仍在做對(duì)自己有價(jià)值的事，就值得感恩。

記錄負(fù)面情緒。

回想起來發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒真的挺多，生活中那么多事，很多時(shí)候都不合人意：地鐵未搶到座、約定時(shí)間后對(duì)方遲到、天氣下雨淋濕衣服、同事的一句無端指責(zé)、客戶的無理要求，都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。

4.每天堅(jiān)持十五分鐘，見證點(diǎn)滴改變

（1）能跟蹤我們的情緒狀態(tài)。

美好的事很容易習(xí)以為常，堅(jiān)持記錄提醒我們要不忘初心。別人對(duì)自己的好不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，?yīng)該感謝。對(duì)另一半也是如此，習(xí)以為常后，我們很容易忽略對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，難以抵抗更新鮮的誘惑。

美好的事情需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)。很多事情有壞的一面，也有好的一面，對(duì)負(fù)面情緒重的人，很容易關(guān)注消極的一面，從而悲觀。

回過頭看消極的事，發(fā)現(xiàn)很多都沒有必要，但是我們還在重復(fù)。比如，看到一年前的事，有一次同事無端指責(zé)，和對(duì)方大吵一架，從此不交流，彼此戒備。事后發(fā)現(xiàn)很沒意義，但關(guān)系已破裂。一年后，再次面臨同樣的情況，還要憤怒、吵架嗎？

（2）經(jīng)常默念，矯正自己的非理性認(rèn)知。

腦海中的非理性認(rèn)知，需要我們大量的刻意訓(xùn)練才能矯正，我們可以經(jīng)常默念理性認(rèn)知。

第一、別人并不是必須要給你便利，他們出于自己的情況，可能會(huì)做出你不開心的事，這是事實(shí)，很遺憾，但是不應(yīng)指責(zé)。

第二、別人某一點(diǎn)做的不好，并不就很差勁，并不應(yīng)該全盤否定，拒絕交流，要觀察其可取之處，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

第三、天氣、外界并不會(huì)時(shí)時(shí)盡如人意，這是大自然的規(guī)律。

第四、凡事有兩面性。今天著急發(fā)文，滿足你堅(jiān)持的心理；但是，明天認(rèn)真過一遍再發(fā)，能提高文章的質(zhì)量，孰輕孰重？

第五、你并沒有特殊的權(quán)利，別人很多都站著，你并不是理所應(yīng)當(dāng)?shù)膽?yīng)該坐著。站著并不是不可忍受的，在辦公室坐了一天，站著也能當(dāng)鍛煉身體。

你每天的積極情緒多，還是負(fù)面情緒多呢？試著每天花15分鐘時(shí)間，按表格記錄一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有意想不到的神奇效果。

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