瑜伽200小時(shí)助教兼實(shí)習(xí)（一）－女性瑜伽課

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背景

@2019.8.6，12：10。這是桔子瑜伽的雙師課，也是我第一次真正在瑜伽大課上，不是做為學(xué)員或者會(huì)員，而是以新的身份——助教，給會(huì)員做輔導(dǎo)。

課堂雖然是專家老師的，但現(xiàn)場(chǎng)，只有我能真正幫到會(huì)員，所以，在一定程度上，這既是助教，也算是實(shí)習(xí)。

這個(gè)系列，算是我對(duì)實(shí)習(xí)部分的流水帳吧。

正文

桔子瑜伽張雪老師，做為專家老師，講授女性瑜伽課。

1）課前讀瑜伽經(jīng)

2）入境呼吸，簡(jiǎn)易坐。手印，類似心形

3）體式
a）貓牛，趾關(guān)節(jié)撐地，減輕膝壓力.
提示如有不適，加墊子。
b）貓牛變體：小臂撐，單手手扶后腦，展胸
c）下犬，腳間夾磚
d）嬰兒，伸展背。提示用磚幫助會(huì)員
我完全不知如何用磚。課后跟學(xué)過(guò)手法的同學(xué)探討，是把磚放在墊子上，額頭輕抵磚，幫助臀更好地落在足跟上。
e）跪立，瑜伽帶輔助，展胸
f）單腿跪，另一腿踩在立面放的瑜伽磚上。瑜伽帶輔助，展胸。上伸的手臂伸直；進(jìn)一步可嘗試屈肘，加深幅度。
下面的肘與膝形成對(duì)抗的力。支撐腿保持勾腳。
g）嬰兒式背后十指交叉，上提雙臂。
我提示了，要沉肩，收肩胛。
h）
i）

提示、思考、反思

一定要在課結(jié)束后寫筆記?。。?！不及時(shí)記錄的后果就是：這篇就幾乎記不住了。跟部分其他課的內(nèi)容記竄了，很可惜。

會(huì)員非常多，課上沒(méi)有店里的老師，我也是事先不知道的。整節(jié)課很忙，盡量照顧到了每個(gè)體式，每個(gè)做得不到位的情況，每位會(huì)員。

盡量做到了趙老師所說(shuō)，要照顧新會(huì)員，鼓勵(lì)、提示，指導(dǎo)，輔助，還有樹立模范，為做得好的會(huì)員鼓勁。

課后，跟老師交流，也鼓勵(lì)我做得好。非常感謝老師和會(huì)員。