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? ? ? ? 人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。如今能睡個(gè)好覺，有個(gè)好睡眠似乎成了一件奢侈的事。你曾多少次暗自下定決心今晚早點(diǎn)睡個(gè)好覺，可就是一不小心改個(gè)文件、刷下手機(jī)、追個(gè)劇看個(gè)電影稍不留意到了凌晨甚至熬到了半夜，到躺著想睡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)翻來覆去卻徹夜難眠。相信這樣的事情不是發(fā)生在你身上一次兩次，而且肯定也有很多小伙伴陪你做著同樣的事情。
? ? ? ? 根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)世界約三分之一的人飽受著睡眠問題，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比列，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。睡眠問題已經(jīng)是大多數(shù)人甚至普遍存在于每一個(gè)人，長(zhǎng)久之下，慢慢地發(fā)現(xiàn)睡眠影響身理心理健康，帶來一連串的困擾及傷害。
①經(jīng)常疲勞、免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)人如果減少4小時(shí)的睡眠，體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱28%，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
①超重、肥胖、脫發(fā)：熬夜不良飲食導(dǎo)致我們身體內(nèi)脂肪的堆積和睡眠不足給頭發(fā)供應(yīng)不足的血液，頭發(fā)將變得稀少而缺乏彈性。
②記憶力、注意力下降：人在熬夜時(shí)，交感神經(jīng)保持興奮。熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，心情憂慮焦急，長(zhǎng)期熬夜對(duì)記憶力造成無形的損傷。
③引起過度肥胖、超重：熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，脂肪堆積引起過度肥胖。此外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。
④皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。
⑤內(nèi)分泌分泌激素紊亂：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。
? ? ? ? 也許看到這里你會(huì)說難道是我不想有個(gè)好睡眠嗎？熬夜睡眠不好對(duì)身體的傷害我不知道嗎？可就是不知道為什么一到睡覺的時(shí)候就是睡不著、睡不醒和睡不好。其實(shí)讓你有個(gè)好睡眠簡(jiǎn)單，最基本的條件是要做到睡前忌進(jìn)食、不攝入咖啡因、保證心情的平穩(wěn)與安適；選擇一張軟硬度適合的床墊；保持安靜舒適的睡前環(huán)境、選擇最趨于自然的側(cè)臥位合適的睡眠姿勢(shì)、在晚上11點(diǎn)入睡保持6到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
? ? ? ? 放下你手上的電子產(chǎn)品，早點(diǎn)睡吧! 別再懷著我年輕熬一次兩次夜沒所謂的心理了，熬夜是讓你付出代價(jià)是遲早的事。
? ? ? ? 從今天起，讓自己享受一個(gè)好睡眠吧！
