練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因?yàn)榘ド拇┗ê?/p>
歐文的人球合一
庫里的靈動而有節(jié)奏的運(yùn)球才愛上籃球的。
要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。
關(guān)于正確的控球手型：
主流的觀點(diǎn)是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。
但是對這個觀點(diǎn)表示質(zhì)疑的人也很多，因?yàn)檫@個星球最好的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。
并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。
還有一點(diǎn)重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。
只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。
那我們就要思考深層次的原因了。
有人說是手的大小的關(guān)系。
手大vs手小
在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因?yàn)楹芏嗌砀?米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重點(diǎn)來了
運(yùn)球手型是看具體情況的。
超低身運(yùn)球or背后運(yùn)球
主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運(yùn)作。
也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因?yàn)樵诘椭匦幕蛘弑澈筮\(yùn)球時手掌是碰不到球的。
然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運(yùn)球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。
手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。
決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。
舉個例子:
最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。
最后總結(jié):
控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。
弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。
那我們練習(xí)時該如何控制手型？
練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。
控球訓(xùn)練第一階段
有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。
那么從現(xiàn)在開始，從我說的第一個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。
原地運(yùn)球：
原地字單手運(yùn)球訓(xùn)練是鍛煉控球動作最好的動作之一。
原地單手運(yùn)球：
原地單手v字運(yùn)球訓(xùn)練：
動作要求：
這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點(diǎn)很重要），以最大力量最快速度運(yùn)球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。
強(qiáng)度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。
第二階段：
原地大擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練
要求：擺動時運(yùn)球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運(yùn)球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）
原地小擺鐘運(yùn)球訓(xùn)練
膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運(yùn)球高度控制在膝蓋以下。
要求：低快，高頻，切忌偷工減料。
強(qiáng)度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。
兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。
以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項(xiàng)要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強(qiáng)化。
第三階段——強(qiáng)化階段
單手低位炸球:
要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。
這個看似簡單實(shí)際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。
強(qiáng)度：每組1~2分鐘x4組
高低位炸球:
首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。
充分用力控球，最大化提高手對球的控制。
強(qiáng)度：每組10次X10。
以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅(jiān)持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。
初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運(yùn)球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。
文章來源于微信公眾號：NBA百大絕技（id;NBABDJJ）
長期更新籃球教程，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。
