文 / 董小琳
大概從去年開始，我忽然發(fā)現(xiàn)自己——
越來越不愛在微信群里說話了；
朋友圈也總是想不起來發(fā)；
更重要的是，一個人在家待一天，竟然沒有想找個人“聊聊天”的沖動。
于是，我覺得自己得了“社交恐懼癥”。
自己不愛說話，也還好說。更重要的是，我發(fā)現(xiàn)孩子也被我?guī)牧恕?/p>
在家里上竄下跳的，一出門往我身后躲；
不管遇見誰，都是羞答答一低頭，裝沒看見；
有一天，我叫他去給奶奶送東西。結(jié)果，小朋友在門口站了半天，楞是沒敢出門！
一個男孩子這么膽小害羞，以后可怎么辦？
看來，有必要解決下 “一家人的”害羞問題了。
一本叫做《不再害羞》的書，進入了我的視線。
害羞，到底是什么？
臉紅是害羞嗎？
見了生人不敢說話是害羞嗎？
說起“害羞”，人們多少都遇見或者經(jīng)歷過。
但具體什么是害羞，真的很少有人能說清。
《不再害羞》的作者津巴多，不愧是專門研究“害羞”的大師。他竟然能從4個方面，為我們解釋“害羞”的概念。
人格特質(zhì)理論認為，害羞是一種不可變的遺傳特質(zhì)，就像我們的血型、發(fā)色一樣；
行為主義理論認為，害羞是因為我們沒有掌握恰當(dāng)?shù)纳缃患记桑?/p>
精神分析理論認為，害羞是本我、自我、超我內(nèi)在沖突的外在表現(xiàn)；
社會學(xué)家則認為，害羞源于現(xiàn)代社會環(huán)境的影響。比如說，越來越多的人開始獨居。逐漸減少的社交，讓他們刻意給自己貼上了“害羞”的標簽。
這么多解釋，到底該聽誰的？
作者說，正確的態(tài)度，應(yīng)該根據(jù)具體情況，靈活地解釋“害羞”這件事。
比如說，兒子表現(xiàn)得很害羞，我可以說他是因為不知道應(yīng)該怎么做，也可以說是遺傳的結(jié)果。（我表示不背這個鍋……）
其實，與怎么解釋相比，更重要的是，當(dāng)你認為自己害羞時，你就是害羞的人了。
所以，當(dāng)我給自己、孩子貼上“害羞”標簽時，就讓我們變成了“真正害羞”的人了。
不管害羞行不行？
也許你會說：那就害羞吧。大不了少說幾句話，能有什么問題？
還真有！
如果一個人長期被控制在害羞的情緒里，輕則變得孤僻、沒朋友、難以得到他人的積極評價。重則會成為抑郁癥患者，甚至有生命危險。
在《生活大爆炸》里，有一個主角叫Raj。
他是個移民到美國的印度富二代。然而，這并不是重點。說到Raj，我們首先會想起：他從來不敢和異性直接交流。
見到心儀的女生，就臉紅心跳，是正常的。
然而，像Raj那樣，一句話都說不出，只能把心里話耳語給好基友Howard，再由Howard代他說出來的，的確少見。
因此，到了劇末，單身的也只有他一個。
作者還給我們講了，一位因為害羞而導(dǎo)致婚姻破裂的女士的故事。
還有一位女實業(yè)家，因為害羞，而感覺孤獨；因為孤獨，就更加遠離社交，最終產(chǎn)生了輕生的念頭。
面對害羞，我們真的不能不管不問，任其發(fā)展。
然而，任何事情都有兩面，害羞也不例外。
輕微的害羞感，能讓我們更加謹慎、時刻自省。
同時，有害羞習(xí)慣的人，還能更容易保護隱私。
在挑選朋友方面，害羞的人也會更加敏銳挑剔，從而避免交到“壞朋友”。
因此，如果你發(fā)現(xiàn)有害羞的習(xí)慣，也不用太緊張。
只要稍微調(diào)整下，不任其發(fā)展，就能實現(xiàn)更好的工作和生活。
如何改善害羞，大膽表達？
4個步驟，能幫助你從害羞狀態(tài)中走出來，重新回到社交中去。
第一步：重新發(fā)現(xiàn)自我。
第二步：找到害羞的原因。
第三步：肯定自我，提高自我價值感。
第四步：改變固有行為習(xí)慣，改善社交技能。
那么，你能不能用這4個步驟，幫助我克服“社交恐懼癥”呢？
首先第一步，增強自己我認知。
下一次，當(dāng)我默默地把寫好的信息，一個個字地刪掉時；當(dāng)我明明知道問題的答案，卻不想主動回答的時候；總是怕出現(xiàn)不好的結(jié)果，而避免成為話題中心的時候，我會悄悄地提醒自己：
沒關(guān)系，我這是又害羞了。
想到這里，就可以進入第二步，分析原因了。
認識到了害羞，我們還得知道這害羞是從哪來的。
因此，從剛才津巴多大師的4個定義中，挑一個最適合自己當(dāng)時狀態(tài)的，就ok。
第三步，做一些事情，提升自己的自尊與自信水平。
比如說，回想一些之前的成功時刻。告訴自己：其實，我是能做好的。
請停止對自己的挑剔，批評，責(zé)難，也不要期待用逃跑來解決問題。
要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
最后，逐漸將這個過程養(yǎng)成習(xí)慣。
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣說能讓溝通更清晰高效，怎樣能讓彼此發(fā)現(xiàn)對方身上的優(yōu)點。每次與人交流后，也可以多進行經(jīng)驗總結(jié)。
慢慢地，我們就能擺脫害羞情緒的控制了。
對了，忘了說了，這本書的作者是大名鼎鼎的心理學(xué)大師菲利普·津巴多。
沒錯，如果你是心理學(xué)的學(xué)生，肯定對他的《心理學(xué)與生活》《津巴多普通心理學(xué)》等諸多教科書不陌生。
他還被譽為“當(dāng)代心理學(xué)的形象與聲音”，曾榮獲“心理科學(xué)終身成就獎”。還有震撼世界的斯坦福監(jiān)獄實驗，也是由津巴多一手設(shè)計的。
津巴多對心理學(xué)的3個重要貢獻之一，就是將害羞概念化，并且為長期處于害羞狀態(tài)的患者，提出了切實可行的改善建議。
1977年，津巴多在斯坦福大學(xué)心理學(xué)系建立了第一個害羞診所，治療成功率達到100%。直到今天，診所仍在正常運作。
害羞是一種習(xí)得性心理狀態(tài)，人們可以通過提高社交技能、改變消極的自我認知、運用冥想練習(xí)而非藥物治療等方式減少社交焦慮，緩解和克服害羞。
——津巴多
今天關(guān)于害羞的話題，我們就聊到這里吧。
發(fā)現(xiàn)自我、找到原因、肯定自我、培養(yǎng)習(xí)慣，四個改善步驟，你學(xué)會了嗎？
歡迎留言，我們繼續(xù)討論
—END—
我是董小琳，世界500強主管，用心寫作的寶媽。
很高興，能在這里與你相遇~
