醒來時間4:57，如廁。
學習《論語》：父在，觀其志；父沒，觀其行，三年不改于父之道，可謂孝矣，時間13分鐘；誦讀《了凡四訓(xùn)》一遍，累計38遍，用時28分鐘，并完成打卡。
5:49，打開矚目，提前坐在床上，單盤，右腿在下，左腿在上，保持舒服的姿勢，開始冥想練習，關(guān)注自己的呼吸，與自己的呼吸同在。
感覺身體各個部位從緊張到慢慢放松，肩膀有些緊繃，深深地吸氣，慢慢吐出來，肩膀放松。
將自己的注意力集中在頭部，頭頂依然有發(fā)木、發(fā)麻、發(fā)緊、發(fā)脹的感覺，不去對抗，頭皮漸漸放松。
關(guān)注額頭，感覺到額頭的舒展，頭頂發(fā)亮發(fā)光，頭皮和額頭連在一起，頭的上半部分越來越清晰。
關(guān)注自己的眼睛，念頭跳躍到昨天下午與朋友聊天，剛見面時，眼睛發(fā)澀、發(fā)干、發(fā)酸，因最近缺乏休息，時不時揉揉眼睛。
想起小時候，因看到了一些不該看到的畫面，從而自己不再相信這個世界，不再相信所看到的東西，于是戴上有色眼鏡，帶著自己的評判與世界互動。
再聯(lián)想到自己讀書時，眼睛看東西不是很清晰，或常看人之過，與自己不開放的心態(tài)及不愿意看有關(guān)，活在一堆大道理之中，無法看到自己的盲點。
將注意力集中到鼻子上，剛開始沒有什么感覺，后來感受到面部的所有感官，都是開放的、外顯的、都是平面的。唯有鼻子是向下的，只有向下，而才能保持呼吸順暢。
想到自己近幾年來，一直感覺胸口憋著一股氣，導(dǎo)致呼吸不暢，猶如自己想去抗爭，那顆不服輸、想要證明自己的生命狀態(tài)。
感覺自己的前半生就是輸在心高氣傲上，所以，我選擇持續(xù)誦讀《了凡四訓(xùn)》，立命、改過、積善、謙德，感恩自己的覺察。
將注意力關(guān)注到嘴巴，口腔里有升起溫暖、柔軟的感覺，從舌頭到上下顎到喉嚨，有津液滲出，暖暖的感覺充滿整個口腔。
感覺自己從小到大都不肯說軟話，不肯認錯，不會低頭，有時會說違心、不該說、傷人的話，但是內(nèi)心里還是會有抗爭。
所以，我一定堅持誦讀《了凡四訓(xùn)》，誦讀改過之法。曾經(jīng)以為，整個世界都虧待自己，其實自己才是一切的根源，犯了很多無畏的錯。
對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
將注意力集中到自己的脖子，感覺到整個頸椎和后背，從肩膀到腦袋一直都是緊繃的，這么多年，自己從來不肯低頭，不肯認錯，所以，脖子一直梗著，但也讓自己學會了堅強。
將注意力集中到自己的肩膀，感受到肩膀承載了許多本不應(yīng)該承擔的東西，不是別人強加的，是自己不愿放下，不愿意服輸，堅強地挺著。
想起自己以前做身體理療和按摩時，總希望服務(wù)人員力度大一點，還自以為是地說自己耐受力強，其實是因為自己的身體已經(jīng)沒有感覺，只有那種痛才能夠喚醒自己，才能感覺自己的存在感。
將注意力集中到胳膊，從上臂得下臂，到雙手，這么多年來，自己確實也承擔了很多，通過勤勞的雙手也證明了很多，取得了很多的成績。
但是，也用這強而有力的雙手，將許多愛和關(guān)系，推在了外面，擋在了心門之外，也給自己身邊最愛的人造成了很多傷害。
將注意的焦點集中到前胸后背，感覺里面的空，胸口的那種憋漲的感覺好像不在。感覺以前自己總會記他人過，不能容人，經(jīng)常證明自己是對的別人是錯的。
想起以前張威總一直強調(diào)“能夠包容多少人，就能夠領(lǐng)導(dǎo)多少人”。這么多年來，自己非但不容人，還總覺得自己委屈地活著，其實自己一直活著自己的世界里，看人之過，自以為是，看似委屈討好，其實是不包容，不接納，與身邊所有人對抗并保持距離，結(jié)果把自己活成了孤家寡人，正是因為自己的心胸太狹窄。所以，我要讀《了凡四訓(xùn)》改過之法、修謙德之效。
將注意力關(guān)注到自己的腹部、腰部，覺察到這么多年來，對自己女性身份的不認同。小時候曾裹纏過發(fā)育的胸，不承認自己的女性身份，因為害怕受傷，所以上大學時，屏蔽情感，堅決不談對象，并揚言“要不就不找對象，要找對象跟誰都一樣”，看似好像看透了世界，其實是因為害怕。
因害怕受傷而將所有的關(guān)系都拒之門外。卻總會通過各種行為去“討好”別人，建立“關(guān)系”，卻又以各種方式對抗和傷害已經(jīng)建立起來的關(guān)系。
將注意力關(guān)注到自己的臀部，感受到與床融合在一起，感覺自己的大腿小腿以及雙腳，成為一體，與大地連接在一起，感受定和靜的感覺，感受整個身體穩(wěn)穩(wěn)地存在于天地之間。
感受整個身體，被光在照耀著，呈透亮狀，是有光的。給自己的身體和心發(fā)出一個感恩感謝的信息，深深地給自己鞠個躬，真心感謝身體對自己的支持。這么多年來，看似與世界對抗，其實所有對抗都在指向自己。
感謝心惠老師引領(lǐng)，感謝同學們同修，感謝自己慢慢走在讓心回家的路上，感恩學員分享。
對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。
學員分享
看到心惠老師越來越散發(fā)著慈悲和愛的微笑，滿滿的感動和愛。
1、學員一：微笑的臉、溫柔的聲音，開口先跟大家問好，感覺很溫暖。
她說，冥想時，感覺眼睛不舒服，想流淚，關(guān)注后，不舒服的感覺消失；肩膀，專注呼吸，感覺舒服；感覺脊椎有不舒服的感覺，專注后舒服，感覺自己最近沒有什么好與不好的分別內(nèi)心，比較靜和平和。
學員2:關(guān)注到自己的大腿小腿，有不是自己的感覺。
老師回應(yīng)：很好的體驗，持續(xù)體驗就會到達另外一個境界，感覺身體也不是自己的，但不要刻意追求那種境界，順其自然就好。
學員3: 每六周的練習是否會持續(xù)？
心惠老師回應(yīng)：自己會再帶1～2期，會讓冥想導(dǎo)師班的學員來帶領(lǐng)，冥想導(dǎo)師班會用一年的時間練習很多內(nèi)容，帶的過程中不管是老師還是導(dǎo)師班的同學，甚至參加日常冥想的同學，都會更加的精進。
關(guān)于冥想，老師加餐：
冥想其實是訓(xùn)練大腦非常好的一種方式，心理就是腦理。大腦的腦波是可以通過訓(xùn)練改變的，冥想是一個非常好的辦法。人與人之間的區(qū)別是非常大的，就如猿和蒼蠅的區(qū)別現(xiàn)在，我們只是初級練習，導(dǎo)師班會增加很多理論知識。
訓(xùn)練不訓(xùn)練的差異是非常大的，只不過過去我們很少與身體做連接，但是通過訓(xùn)練之后人的敏感性，感知力，覺察力，智慧，決斷力以及對待事物的意識都會發(fā)生很大的改變，堅持下去就會提升很多。
感謝心惠老師，感恩同學們一起共修，感恩自己走在讓愛回家的路上。
